Бег на месте – похудение, польза, примеры тренировок

бег на местеОбычно открытие спортклуба с беговыми дорожками приходится на время, когда пора собираться на работу. Это значит, что спортзал с утренними кардио тренировками – не помощник. Только с вечерними, после трудового дня.

Но вечер – это типичное время для силовых упражнений, занятий в группах или с инструктором.

Оптимальный выход – тренироваться дома (и бегать тоже).

Давайте разберемся, что дают домашние пробежки, худеют ли с их помощью, каковы отличия и особенности, примеры тренировок. Читать далее Бег на месте – похудение, польза, примеры тренировок

Спорт во время голодания – кардио, фитнес, как не навредить себе

спорт во время голоданияПочему эта тема актуальна:

  1. Голодая, замечаешь, что после нескольких дней без тренировок мышцы «сдуваются», теряют тонус, а жир остается.
  2. Человек, реально увлеченный спортом, многим пожертвует, лишь бы не делать перерыв, в том числе на время пищевой разгрузки.
  3. Голодая для похудения, хочется усилить сжигание калорий с помощью физкультуры.

Давайте разберемся:

  • как соотносятся голодание, бег и силовой тренинг;
  • можно ли заниматься во время голодания и как.

Читать далее Спорт во время голодания – кардио, фитнес, как не навредить себе

Отрицательная и положительная мотивация (метод кнута и пряника)

позитивная мотивация, негативная мотивацияРедко кто стабильно живет в состоянии удовлетворенности. Всегда чего-то не хватает. И это «что-то» толкает вперед, давая кусок хлеба и признание окружающих.

Но одно дело – не умирать от голода и совсем другое – баловать себя хамоном.

Карты в наших руках. Мы строим жизнь, где при равных возможностях одни живут от зарплаты до зарплаты и в невыносимых отношениях, а другие выбирают курорты и купаются в любви.

И эта разница зачастую лежит в умелом чередовании кнута и пряника, прежде всего, по отношению к себе. Читать далее Отрицательная и положительная мотивация (метод кнута и пряника)

Как себя мотивировать на работу, учебу и занятия спортом

как мотивировать себяМало, кто готов всегда и на сто процентов действовать и идти напролом к цели. Пики активности, когда сворачиваются горы, сменяются провалами, из которых выбираться – сущая мука. Особенно, когда поджимают обязательства и считаешь себя сильным человеком.

В ход идет и обещание устроить себе выходной, и сравнение с ленивцем (в лучшем случае).

И, к сожалению, время не добавляет опыта. Иногда ситуация настолько усугубляется, что приходится менять сферу деятельности, которая еще вчера воодушевляла, и искать ей замену. Часто замены настолько неравноценны, что жизнь уходит под откос.

Как же научиться себя стимулировать так, чтобы быть как можно чаще в форме, позитивно настроенным и с крепким здоровьем? Читать далее Как себя мотивировать на работу, учебу и занятия спортом

Проблема выбора жизненного пути. Как сделать правильный выбор

проблема выбора, как сделать правильный выборВ непонятной ситуации советуют: ложись и спи. Из той же серии: утро вечера мудреней.

Предложение переспать с проблемой действует в огромном количестве случаев. Принял скоропалительное решение – поспал или переночевал с семенем мысли и утвердился или, наоборот, увидел несостоятельность.

Но очень часто этот совет не действует. Спишь, ночуешь, а мысль как была в зародыше, так и остается. И продолжает мучить, как заноза. Еще хуже, если этих мыслей – целый рой. И решение само собой не приходит. Читать далее Проблема выбора жизненного пути. Как сделать правильный выбор

Что такое Омега 6 – это жирные кислоты – полезные и опасные

что такое омега 6, это, полиненасыщенные жирные кислотыНам – не специалистам – вряд ли что-нибудь скажет, что омега-6 – это позиция двойной связи между шестым и седьмым атомами углерода (Википедия, как всегда, на уровне).

Для нас намного важнее знать другое: без веществ этой группы невозможен качественный обмен веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы и длительная молодость.

А теперь противоположное: эти жирные кислоты – один из виновников разных воспалений, ишемической болезни сердца и грозных болезней.

Получается, с одной стороны – палочка-выручалочка на все случаи, а с другой – вселенское зло. Казнить нельзя помиловать.

Но не все так запутанно, как видится на первый взгляд, все намного проще. Давайте разбираться, потому что это очень важно для здоровья. Читать далее Что такое Омега 6 – это жирные кислоты – полезные и опасные