Архив рубрики: Движение = жизнь

Статика – упражнения, без которых проигрывают обычные тренировки

статические упражненияКто не мечтал и спортом заниматься, и времени тратить мало, и получить сильные мышцы и неплохое здоровье.

Думаете, невозможно?

Когда-то и я так думал, пока не узнал, что такое статика. Упражнения в ней принципиально отличны от динамики и делают ее полезной, когда:

  • для дальнейшего развития одних динамичных упражнений мало (немного дальше – моя история);
  • амплитуда противопоказана;
  • для разнообразия;
  • даже в качестве основного силового тренинга.

Давайте рассмотрим, что такое статика в спорте, как она дополняет динамику, какие виды статических упражнений бывают, их особенности, примерный план тренировки, советы по выполнению упражнений. Читать далее Статика – упражнения, без которых проигрывают обычные тренировки

Как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться и наслаждаться

Как правильно дышать во время бегаДаже людям после инфаркта врачи настоятельно советуют двигаться. А более-менее здоровым и вовсе грех пренебрегать здоровьем, лежа на диване и слегка пошевеливаясь по направлению к холодильнику.

Самый демократичный вид физкультуры – бег трусцой (джоггинг). Но новичку сложно оценить его преимущества по простой причине: недостаток знаний и практических навыков. Да еще и сомнения мучают: а правильно ли я бегу и не наврежу ли своему здоровью.

И даже самое элементарное – дыхание – тоже оказывается не самым простым делом. Но переживать не стоит, этот пробел ликвидируется быстро и бегать вы будете легко и с пользой. Читать далее Как правильно дышать при беге, чтобы не задыхаться и наслаждаться

Бег для похудения: вопросы и ответы

бег для похуденияБытует три мнения о возможности похудеть при помощи бега:

  • отличное средство;
  • бесполезная трата времени и сил;
  • неплохо, но есть и лучшие способы.

И отзывы на форумах перекликаются с этим триумвиратом.

И что интересно: каждое из этих утверждений верно. И нет здесь противоречия.

Не будем превращать полезную затею в бесплодные занятия. Наша цель – сделать бег для похудения работающей системой. А что касается остальных утверждений – поговорим в конце. Читать далее Бег для похудения: вопросы и ответы

Бег на месте – полноценное занятие или «бедный родственник» джоггинга? (польза, похудение, примеры тренировок)

бег на месте, польза, для похудения, дома, расход калорийВ городе, где я живу, самый ранний спортклуб открывается в 7.00 – время завершения утренней пробежки. То есть в мороз, гололед или в дождь спортзал с беговыми дорожками – не помощник. Только вечером, после трудового дня.

Но я привык бегать именно утром. Вечерами – тренировки со своим весом дома либо с отягощениями в финтес клубе. А беговую дорожку использую только в качестве легкой разминки / заминки и, само собой, не дома.

Один из оптимальных выходов, когда хочется бегать, но мешают обстоятельства – бег на месте.

Пребывая в тени бега трусцой, он имеет такие полезные черты, которые делают его хорошей альтернативой джоггингу. Иногда незаменимой.

Давайте разберемся, какова польза бега на месте, для похудения, его выгодные отличия, особенности, способы их преодоления и рассмотрим пару примеров тренировок с его участием. Читать далее Бег на месте – полноценное занятие или «бедный родственник» джоггинга? (польза, похудение, примеры тренировок)

Долгий перерыв в тренировках: как начать тренироваться и вернуть былую форму

перерыв в тренировках, тренировка после перерыва«Упал – очнулся – гипс» и… вылет из тренировок на месяцы.

К написанию этой статьи подтолкнули «напасти» свои и чужие – прошлые, нынешние и будущие (хотелось бы поменьше таковых). И не столько они, сколько ментальный вред, который ими причиняется.

После, казалось бы, небольшой и легкой по всем параметрам «травмочки» перерыв в тренировках способен расшириться и до трех месяцев, и до трех лет. Читать далее Долгий перерыв в тренировках: как начать тренироваться и вернуть былую форму

Как начать заниматься спортом абсолютному новичку

как начать заниматься спортомНа первый взгляд кажется, что начать заниматься спортом проще простого. Однако даже опытный физкультурник испытывает трудности после длительного перерыва или находясь не перепутье во время застоя результатов. Что уж говорить об абсолютном новичке, который последний раз целенаправленно двигался на уроках физкультуры в школе «дцать» лет назад.

Если вы испытываете затруднения или вовсе не знаете, с чего начать занятия спортом, эта статья для вас. Читать далее Как начать заниматься спортом абсолютному новичку