Бег по пересеченной местности, или кросс как энергетик

бег по пересеченной местности, кроссБег по пересеченной местности – кросс – один из самых природных видов спортивной нагрузки и эффективных по воздействию на наши мышцы и системы организма.

Что может быть естественней для человека, чем стремительное или не очень передвижение по покрытым травой пригоркам, перепрыгивание пней или поваленных стволов деревьев, спуски и подъемы по склонам оврагов.

Бег по пересеченной местности увеличивает выносливость, тренирует мышцы, укрепляет связки и суставы, оздоровляет сердечнососудистую систему.

Но не только этим полезен кросс. Этот вид физической активности может стать настоящим энергетиком для уставшего от городской круговерти и информационно-эмоциональной нагрузки человека.

Пробежки сами по себе отлично снимают психологический стресс, а в сочетании с преодолением рельефа и других препятствий эффективны вдвойне. Кросс прекрасно отвлекает от тяжелых и навязчивых мыслей, так как заставляет полностью сосредоточиться на процессе.

У людей, занимающихся довольно длительное время, во время занятий в кровь выделяется гормон радости, что делает тренировки источником хорошего настроения.

Прежде чем начинать бегать по пересеченной местности, необходимо ознакомиться с несколькими полезными советами.

Если вы не занимаетесь никакими видами спорта и физически слабо подготовлены, начинать бегать кросс следует осторожно, чтобы не навредить здоровью. Это относится и к более подготовленным кроссменам-новичкам, так как любой вид физической активности требует постепенного вхождения (советы, как начать бегать).

В самом начале занятий наметьте маршрут передвижения. Пройдите его быстрым шагом. Несложные участки можно преодолевать бегом трусцой. Внимательно смотрите под ноги, чтобы не подвернуть стопу и не травмировать связки. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не перегрузить сердце.

Первое время дистанция для кросса должна быть не очень экстремальной для нетренированного организма. Старайтесь не форсировать нагрузку. Помните: чем больше подъемов, тем короче по времени и расстоянию будут ваши тренировки.

Чередуя быструю ходьбу и пробежку (интервальный бег), занимайтесь поначалу 20 минут. После того, как вы сможете преодолевать весь маршрут бегом, начинайте каждую неделю увеличивать длительность занятий на 5 или немного больше минут (по самочувствию).

Бегать надо через день. Одну из тренировок, как правило, приходящуюся на выходной день, можно сделать «ударной». То есть, если обычно занятие длится, например, 40 минут, то «ударное» - 60 минут.

Как правильно бегать кросс

Техника преодоления пересеченной местности несколько отлична от обычных пробежек.

По ровной поверхности, без наклона, следует двигаться так же, как и при обычном беге. То есть корпус держать прямо, руки немного согнуть, ноги ставить на пятки с перекатом на носки.

Преодолевая подъем, следует подавлять желание сильно наклониться вперед. Наклон должен быть лишь немного большим, чем при движении по прямой. Рекомендуется укоротить шаг и интенсивно работать руками с амплитудой от бедер до уровня плеч.

Спускаясь с пригорка, нужно беречь колени, так как они получают при этом серьезную нагрузку (что делать, чтобы не болели колени после бега). Наибольшей степенью это относится к полным людям и к тем, у кого имеются проблемы с суставами. Для предотвращения травм можно зафиксировать колени с помощью эластичного бинта.

Один из индикаторов величины нагрузки – дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать – одновременно через нос и рот. Если не получается так дышать, нужно снизить скорость движения.

Как и любой вид физической активности, бег по пересеченной местности подарит вам силу, здоровье и радость. Но при одном условии – заниматься надо регулярно и с умом, чутко прислушиваясь к подсказкам своего организма. А он не подведет.

А вы как считаете?

Интересно почитать: «За что уважают бег на короткие дистанции, или чем полезен спринтерский бег».

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler


Бег по пересеченной местности, или кросс как энергетик: 5 комментариев

  1. Бег по пересеченной местности — это очень травмоопасное занятие. Советовать такое новичкам я бы не стал. И обувь должна быть соответствующаа. Бег в кедах по лесу на пролом это стопроцентная травма, вопрос только времени…

  2. Вы правы. Поэтому бегать нужно начинать постепенно. Съесть слона за один присест невозможно, а по кусочку — легко.

  3. Последнее время больше склоняюсь к точке зрения, что для здоровья полезнее ходьба. Да, времени уйдет больше, но эффективность не меньше, при меньшей нагрузке на суставы и позвоночник. Здоровья и удачи!

  4. Движение — это жизнь. Любое движение, кроме выполняемого с запредельным напряжением. Поэтому, ориентируясь на возможности своего организма, каждый выбирает себе физкультурную нагрузку по силам. Если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, то, естественно, вы правильно делаете, подбирая щадящую нагрузку. А предупредить такие проблемы можно, правильно подобрав беговые кроссовки и выбрав не слишком экстремальный маршрут.

  5. Мне статья в целом понравилась.С детства носился бегом по тайге,перепрыгивая и перекатываясь через препятствия-это настоящий экстрим(как говорят сейчас).Очень хочется заново испытать те эмоции.Мне скушен монотонный бег по асфальту,когда суставы и мышцы работают однообразно с одной амплитудой.При преодолении препятствий еще подключается верхний плечевой пояс,работа корпусом.Кросс намного атлетичнее просто бега трусцой.Бег трусцой оставьте женщинам и офисным клеркам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *