Что полезней: дежурная чашка кофе с сигаретой или бег по утрам? Предполагаю реакцию большинства: конечно, утренний бег. И я полностью согласен с таким ответом.
На этом можно и закончить прения по поводу вреда и пользы бега по утрам, если бы не сомнения очень и очень многих: а не наврежу ли я своему здоровью, если начну бегать? Что будет, если буду бегать по утрам, а вечером?
За поисками истины часто прячется банальное откладывание начала занятий спортом на «следующий понедельник». Не перечесть, сколько «искателей пользы» потеряли смысл своих изысканий и, в конце концов, «перегорели». И теперь ищут здоровья и стройности в других, менее «опасных» местах.
Польза бега по утрам
О глобальном положительном эффекте говорится в статье о джоггинге, неоднозначные моменты рассматриваются в посте о вреде и пользе бега.
Ниже рассмотрим все, что касается именно утреннего бега.
Польза бега по утрам видится:
- в получении заряда бодрости и хорошего настроения минимум на пол дня (успешные люди знают цену высокой производительности и позитивного настроя);
- чередование «сон – утренний бег – работа» представляет собой смену видов деятельности и степени активности, что равноценно качественному отдыху и «подушке безопасности» от стресса;
- в полновесной дозе кислорода, «расправлении» легких, стимуляции кровеносной и нервной систем;
- в запуске на полную мощность обмена веществ, а это наше все;
- в разминке и укреплении большого количества мышц, суставов, связок и сухожилий;
- весело бегущая по жилам кровь достигает самых отдаленных капилляров, улучшая обеспечение тканей;
- в растапливании «печи», безвозвратно сжигающей запасы жира (как бегать, чтобы похудеть).
Положительные отличия утреннего бега
- более свежий и чистый воздух в отличие от другого времени суток;
- меньшее количество прохожих и зевак на улице;
- в фитнес центре всегда найдется свободная беговая дорожка;
- повышение уверенности в себе, что особенно важно перед началом рабочего дня.
Вред бега по утрам
Противопоказания такие же, как и для пробежек в другое время суток:
- порок сердца;
- стенокардия;
- тяжелая форма гипертонии;
- нарушение кровообращения головного мозга;
- тромбофлебит ног;
- другие заболевания (более подробно – в упоминаемой выше статье о джоггинге).
В сети встречаются противопоказания и рекомендации, связанные с разделением людей на «жаворонков» и «сов», биоритмами и другими факторами.
Кто не хочет рано вставать, утром может причислять себя к «совам», а вечером – к «жаворонкам». И такое бывает.
Если серьезно, легче бегать днем или непоздним вечером, потому что организм, находящийся в рабочем ритме, легче втягивается в спортивное занятие. В то же время, не всегда есть возможность бегать в наиболее благоприятное время, и приходится довольствоваться любым свободным временным промежутком. Успеха достигает тот, кто может нестандартно мыслить и определять строго для себя, когда лучше бегать.
Биоритмы тоже можно «объехать». Они смягчаются постепенным и одновременно активным началом нового дня. При этом разминка перед бегом обязательна, как и плавное вхождение в беговой ритм (рекомендации, как правильно бегать и войти в занятия).
-----------------------------------
По большому счету, бег более естественен, чем чистка зубов. Наши далекие предки не знали, что такое зубная щетка, зато они могли на своих двоих настичь убегающую дичь.
Ходить и бегать так же естественно, как дышать, смотреть, слушать, ощущать вкус и прикосновения. Почему же мы тогда естественное движение возвели в ранг фактора, вредящего здоровью? Абсурд!
Отсутствие или недостаток движения – вот истинная причина ухудшения здоровья абсолютно по всем направлениям! А споры и умозаключения о большей пользе вечернего или утреннего бега у здравомыслящего человека должны вызывать лишь снисходительную улыбку.
Бег по утрам, вечерам и даже ночью полезен при соблюдении принципа разумности и когда человек прислушивается к ответу организма на нагрузку. Почитайте статью о лечении бегом. Здесь описаны случаи, когда люди с его помощью возвращали обратно утраченное было здоровье.
Движение – жизнь и не меньше! А вы как думаете?
Вам пригодится: «Бег для начинающих: альтернатива мотивации».
Свежая статья о беге: «Бег босиком: ответы на 5 актуальных вопросов».
Начал бегать в 17 году, втянулся после того как пробежал свой первый полумарафон