Твой бесплатный фитнес день или активная жизнь в мелочах

бесплатный фитнес, активная жизнь, фитнес деньРаздумывая, как начать новую жизнь, не обязательно «мыслить глобально» и замахиваться на радикально крутой поворот. Во-первых, активная жизнь проявляется в небольших и порой незаметных штрихах; во-вторых, бесплатный фитнес буквально лежит под ногами и мечтает, чтобы его «подняли»; в-третьих, фитнес день может длиться и длиться, прерываясь лишь на сон.

Если бы прадедушке каждого из нас сообщили о нынешней всеобщей проблеме недостатка двигательной активности, он бы справедливо покрутил пальцем у виска. Особого хохота удостоились бы фитнес клубы с их замысловатыми тренажерами и беговыми дорожками.

Вопреки природе мы привязали себя к уютным креслам, работаем и развлекаемся, упершись взглядом в монитор, а верхом активности считаем поход на партию-другую в бильярд (особого разговора заслуживают гламурные фитнес клубы).

И как бы не вызвать у читателей стресс следующей информацией. Вы в курсе, что мы изначально – лучшие бегуны на планете? Сильное место гепарда – феноменальная скорость на коротких дистанциях, а наше – бег на длинные расстояния. Наши пращуры на своих двоих гоняли дичь до тех пор, пока она не падала замертво.

Теперь совсем в другом свете выглядят «чудесные» случаи, когда пятидесяти-шестидесятилетние былые завсегдатаи «больничек» вдруг забывают о таблетках и превращаются в пышущих здоровьем участников марафонов и полумарафонов.

Почему бы не последовать хоть немного за лидерами и не начать активной жизни. В этом деле главное – не спешка, а дозированная систематичность. При этом абсолютно бесплатным фитнесом можно напитать каждый день, каждую форму работы и досуга. И через месяц-другой: о боже, я могу, не задыхаясь, догнать маршрутку (не оленя, но все же); подняться без проблем на пятый этаж; наклониться за упавшей ручкой, не вызывая сочувствия у окружающих.

А теперь непосредственно советы, которые помогут превратить каждый день в фитнес день.

Офисный фитнес день

1) Прохаживайтесь по кабинету, используя любой подходящий случай – разговор по телефону, ознакомление с документами, размышления над планируемым отчетом.

2) Сидя за столом, время от времени напрягайте мышцы ног, разминайте мускулы шеи и плечевого пояса. Вспомните об изометрических упражнениях в офисе.

3) Находясь на ногах, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.

4) Старайтесь поднять упавший на пол предмет, наклоняясь, не сгибая при этом ног или другим способом, позволяющим почувствовать натяжение мышц и связок.

5) Старайтесь согласовывать рабочие моменты с коллегами, находящимися в других кабинетах, не по телефону, а очно.

6) Почаще заходите в канцелярию и к подругам/приятелям в другом крыле здания.

7) Наводите порядок на рабочем столе, исключительно стоя.

8) Во время сидения контролируйте осанку и старайтесь держать спину ровной.

9) В обеденный перерыв выходите на прогулку.

Фитнес день дома

1) Составьте план домашних дел на каждый день. Например, понедельник – чистка-помывка всех поверхностей в ванной комнате, вторник – в туалете, среда – на кухне и т.д.

2) Строго определите время на просмотр телепередач, например, один час, и на развлечения на компьютере. Еще лучше начать войну с этими убийцами времени, а освободившиеся минуты посвятить активному времяпрепровождению.

3) Усложняйте свою жизнь в физическом аспекте. Мойте пол без швабры, укорачивайте телескопическую трубку пылесоса, ежедневно полируйте блестящие металлические поверхности и вытирайте пыль.

4) Стоя смотрите телевизор, читайте книгу и нарезайте салат.

5) Периодически устраивайте перестановку мебели, перебирание вещей в шкафах, тумбочках и кладовках, наведение порядка в гараже, косметический ремонт в квартире или хотя бы «проблемного» угла.

6) Купите кистевой эспандер и «возлюбите» его. С помощью незамысловатой резинки можно нагрузить не только пальцы, но и большинство мышц верхней половины туловища.

7) Повесьте на стену турник и, проходя мимо, подтягивайтесь несколько необременительных раз. Если не умеете – хотя бы повисите (почитайте, как научиться подтягиваться на турнике с нуля). Также не забывайте о пользе отжиманий от пола.

8) Утром и вечером уделяйте по несколько минут растягивающим упражнениям.

Фитнес день отдыха

Здесь фантазировать можно неограниченно:

  • выходы на природу с бадминтоном, волейбольным мячом и фрисби;
  • поход на ролледром;
  • прогулки выходного дня по тихим улочкам;
  • шопинг прогулка по супермаркетам и тематическим магазинам;
  • «набеги» в лес за грибами, ягодами или орехами;
  • туристический поход по нехоженым вами местам.

Общие советы активной жизни

1) На работе и дома игнорируйте лифт и ходите по лестнице.

2) Добирайтесь на работу и с работы пешком. Если далековато, то хотя бы часть пути преодолевайте на своих двоих (касается посещения и других нужных мест).

3) С помощью шагомера или хотя бы соответствующей программы смартфона контролируйте набор своих 10000 нескучных шагов в сутки.

4) Начните бегать по утрам, а по вечерам посещать фитнес тренировки, бальные танцы или хотя бы кружок хорового пения.

-----------

Бесплатный фитнес спрятан в любом движении и предмете, ожидая вашей фантазии-ключа, а фитнес день легко и без усилий начинается в любое время суток – было бы желание. Получается, что активная жизнь мало зависит от наличия абонемента в фитнес клуб и никак не упирается в пресловутую нехватку времени. И единственное, чего требует – вашего желания. Если по-настоящему захотеть начать новую активную жизнь – обязательно все получится! (как не пожалеть о деньгах на абонемент в фитнес клуб)

А вы как считаете?

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *