Как победить боль в мышцах после тренировки

боль в мышцах после тренировки, боли в мышцахБоль в мышцах после тренировки – пугающий фактор для новичков и достаточно желанный – для опытных спортсменов. Давайте разберемся, откуда берется боль в мышцах после тренировки, о чем она сигнализирует, и как с нею бороться (рассматривать будем «хорошие» болевые ощущение, а не результат травмы).

Почему болят мышцы после тренировки

Боли в мышцах, длящиеся несколько дней, МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА НЕ ВЫЗЫВАЕТ!

Что такое молочная кислота и как она «болит»

Нашим телам энергию дает глюкоза. Конечный продукт ее распада – лактат (ион молочной кислоты).

Чем выше нагрузка, тем больше высвобождается молочной кислоты. Если кровоток не справляется с ее выведением в печень, мы ощущаем своеобразное жжение и боли в мышцах (так молочная кислота воздействует на рецепторы мускулов).

Молочная кислота надолго не задерживается. В течение пары часов после окончания высокой двигательной активности ее количество приходит в норму. И мы перестаем ощущать боль в мускулах.

--------------------

Чем же тогда вызвана длительная боль в мышцах после тренировки?

Непривычная двигательная активность наносит микротравмы мышечным волокнам. Во время разрушения получившихся «обрывков» клетки начинают испытывать жажду. Неприятные ощущения от микротравм и недостатка воды дают мышечную боль.

Вот эта боль и есть то, чего боятся новички и не боятся опытные атлеты. Почему не боятся?

Польза боли в мышцах после тренировки

Микроразрывы стимулируют синтез гормонов, «организующих» заживление и борьбу с воспалительными процессами. В результате заживления мышцы становятся больше, толще и плотнее, чего мы и хотим получить от занятий фитнесом.

«Через боль» происходит не только развитие мышц. Всплеск гормонов стимулирует обновление в организме тех участков, где «тонко». Улучшившееся общее самочувствие, а также состояние волос и кожи подтвердят благотворный эффект от занятий спортом.

Получается, что интенсивные занятия спортом обладают оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Из этого не следует, что нужно каждую тренировку превращать в «экзекуцию», иначе можно «заработать» перетренированность. К новым нагрузкам следует подходить постепенно. Особенно это касается новичков.

«Убивать» мышцы на тренировках могут позволить себе более опытные спортсмены, проделывающие текущий комплекс упражнений не первый раз. Ударными нагрузками они могут «удивить» мускулы и подвигнуть их на дальнейшее развитие.

Другой способ «удивить» – смена комплекса упражнений. Такую смену рекомендуется проделывать не реже одного раза в 2 месяца, а еще лучше – раз в месяц, а то и чаще, в зависимости от целей и вида фитнес тренировок.

Как предотвратить или уменьшить боль в мышцах после тренировки

1) О постепенности увеличения нагрузок уже было сказано выше.

2) Тренироваться регулярно, что поможет адаптироваться к нагрузкам.

3) Обязательно делать разминку перед занятием и заминку – после него.

4) При «крепатуре» не прекращать тренировок, а лишь снизить их интенсивность.

5) После тренировки отлично поможет «разогнать кровь» горячая ванна, контрастный душ, баня, сауна или массаж.

6) Чтобы наши клетки «не кричали» от жажды, нужно пить достаточное количество воды.

7) Полноценный сон позволит организму больше сил направить на заживление микротравм и выведение продуктов метаболизма.

8) Витамины C, A, E и P помогут быстрее справиться со свободными радикалами, образующимися в тканях в процессе их разрушения. Много таких витаминов – в овощах, фруктах, зеленом и черном чае.

9) Можно «сдобрить» больные места противовоспалительным согревающим кремом (почитайте о мази от ушибов, растяжений и боли в мышцах).

Боль в мышцах после тренировки не страшит, если знаешь, откуда она берется и как ее преодолевать. Тренируйтесь от души, и «хорошей» вам боли в мышцах!

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *