Челночный бег, или чем заняться в непогоду

челночный бегЧелночный бег имеет не только полное право на существование, но и заслуживает более пристального внимания. Давайте, разберемся, что такое челночный бег, каковы его особенности, область и советы по применению.

Что такое челночный бег

Это вид беговой тренировки, во время которой спортсмен неоднократно проходит короткую дистанцию в направлении туда и обратно, то есть челночно.


Челночный бег значительно отличается от джоггинга, как, к примеру, гоночный автомобиль – от минивэна. Так же и требования к занимающимся отличаются от предъявляемых к тем, кто занимается джоггингом или бегом по пересеченной местности. Иногда им легче и привычней пробежать за тренировку 5 километров, чем сделать несколько подходов 3 х 10.

Бегая челночно, мы совершаем частую смену направления движения, торможения и ускорения. Этим дается более акцентированная нагрузка мышцам ног и другим мускулам, участвующим в движении. Повышенные требования предъявляются связкам и суставам.

При этом тренируются скоростные качества, в том числе скоростная выносливость, ловкость и координация движения. Кроме того, велика польза для сердечнососудистой и костно-мышечной систем.

Область применения

Так как для занятий не требуется много места, то тренироваться можно в спортзале или на дорожке ограниченной длины.

Это позволяет заниматься зимой, в дождливую и снежную погоду, в гололед и при других неблагоприятных для беговых занятий спортом климатических и погодных условиях. То есть позволяет не прерываться от долговременного тренировочного процесса.

Его используют для оценивания физической формы школьников и сотрудников силовых структур, а также в тренировках футболистов, баскетболистов, в боевых и других видах спорта.

Челночное «взбадривание» можно применять в качестве «удивления» для тела при спортивном застое, когда обычные нагрузки не помогают в физическом развитии. Тогда включение таких элементов в тренировку может стронуть ситуацию с «мертвой точки» и поспособствовать прогрессу.

Следует помнить, что челночный не является ярко выраженным бегом для похудения, его назначение несколько иное. Хотя, как любая интенсивная физическая нагрузка, занятия способствуют определенному похудению.

Советы по применению

1) Перед тренировкой нужно сделать хорошую разминку. Этим снизится риск травм и пиковая нагрузка на сердечнососудистую систему (каким должен быть пульс при беге).

2) Нагрузку можно регулировать, изменяя длину отрезков, количество их прохождения, способ прохождения поворотов, длительность отдыха между подходами.

3) Для повышения интенсивности можно соревноваться с напарником.

4) Тренироваться следует не чаще, чем через день.

5) Практиковать можно раз в месяц сериями из нескольких идущих подряд тренировок, раз в неделю или в ходе каждого занятия джоггингом.

--------------------------

Челночный бег полезен, как и любое другое занятие спортом. Он не только улучшает физическую форму, но и повышает настроение и самооценку физкультурника. Особенно в непогоду...

Интересно почитать:

- «Боль в боку при беге: причины, способы избавления»;

- «Бег с гантелями в руках: ответы на вопросы»;

- «За что уважают бег на короткие дистанции, или чем полезен спринтерский бег».

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *