Чем отличаются изометрические упражнения от статических

статические упражнения, изометрические упражнения, изометрическая гимнастикаОказывается, ответ на вопрос «чем отличаются изометрические упражнения от статических» не так просто найти во «всемирной паутине».

Прольем свет на эту тему.

Статические упражненияэто напряжение, не предусматривающее какого-либо движения.

Говоря о статике, в памяти вплывают многие позы, отвечающие этому главному условию. Это и популярная «ласточка», и «планка», и удержание гантелей на бицепс, и, конечно же, разнообразны комплексы изометрической гимнастики.

Изометрические упражнения – один из многих «подвидов» статики, к которой также можно отнести йогу и пилатес.

В чем отличия изометрии от «традиционной» статики?

Изометрические упражнения выполняются кратковременно с максимальным напряжением мышц, статические – длительно с «ровным» напряжением.

Первые – развивают силу мышц и укрепляют связки и сухожилия, вторые – дают, в основном, выносливость и общефизическую нагрузку.

Например, если вы хотите научиться гнуть гвозди или рвать цепи, займитесь изометрией. Если хотите научиться без устали висеть на турнике (часто турникмены страдают от недостаточной выносливости мышц предплечья) или приобрести красивую осанку, обратите внимание на «традиционную» статику.

В чем недостатки занятий статикой и изометрией?

Эти виды фитнеса не дают такого прироста мышц, работоспособности и снижения лишнего веса, как силовые динамические упражнения (занятия в тренажерном зале, на турниках и брусьях, с гантелями, гирями и другими отягощениями или сопротивлениями).

Статика проигрывает динамике в положительном воздействии на сердечнососудистую и дыхательную системы, на опорно-двигательный аппарат, в том числе на работу суставов.

Грубо говоря, какой толк с того, что вы научитесь ломать подковы, но не сможете перенести на сколько-нибудь значительное расстояние 2 тяжелые сумки; будете длительно заниматься спортом, но не приобретете вожделенного мускулистого тела, существенно не уменьшите толщины жировой прослойки (о статических упражнениях для похудения) и недостаточно проработаете суставы.

Как получить максимальную пользу от статических упражнений?

Понятно, что занятия одной лишь статикой не решит всех задач, которые мы ставим перед занятиями спортом.

Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для развития тела нужно сочетать статику, в том числе изометрическую гимнастику, с силовыми динамическими упражнениями и аэробными нагрузками (бег, плавание, аэробика).

Многие тренеры включают в подготовку спортсменов наряду с профилирующими упражнениями позы и статической и изометрической гимнастики.

Примерная схема недельного цикла занятий спортом выглядит так:

---------------------

Счастье достигается через многие вещи, и не на последнем месте – активный образ жизни. Проделывайте статические и изометрические упражнения, подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь на брусьях, бегайте трусцой и по пересеченной местности, плавайте и катайтесь на велосипеде. И ваши усилия будут вознаграждены совершенным телом, могучим здоровьем и восхищением окружающих.

А вы как думаете?

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Чем отличаются изометрические упражнения от статических: 2 комментария

  1. Спасибо за доверие.
    Имел в молодости горьковатый опыт изометрических упражнения.В средине 60-х годов в СССР с трудом, но всё же можно было достать польский журнал (увы, запамятовал название), в котором освещались разные системы боди-билдинга с фотографиями спортсменов. Тогда это называлось «культуризм» и советским спортом не поощрялось, ибо его нельзя было присобачить к тогдашней спортивной коллективизации с последующим использованием в системах защиты советской Родины от врагов. Но запретный плод сладок и мне оч-ч-чень захотелось побряцать мышцами молодого Шварцика. В результате энтузиазм и малограмотность привели к сердечной аритмии и врачебному запрету поднимать что-либо тяжелее столовой ложки. Потом в армии всё пришло более-менее в норму, но для себя я сделал выводы. Сейчас в мои 67 лет и взглядах пенсионера
    я делаю полутора- или ( по настроению ) двухчасовую утреннюю зарядку с 3-х-килограммовыми гантелями, почти победил «мужские» классические болячки, за три года сбросил 43 кГ, вошел в свои 81-82 кГ при росте 175 см ( а ведь в молодости было 179 см !) и более-менее доволен жизнью…
    ЧЕГО И ВАМ ВСЕМ ЖЕЛАЮ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *