Эспандер лыжника: упражнения, кому полезен, особенности

эспандер лыжника, упражненияЭспандер лыжника в руках заинтересованного человека превращается в волшебную палочку, способную помочь с красотой и стройностью фигуры, и в бесполезный предмет – у безразличного.

Впрочем, так происходит всегда. Сколько бы мы спортивного снаряжения не покупали и комплексов упражнений не составляли, эффект будет лишь тогда, когда мы реально будем работать над собой.

Зная, как нагрузить себя с помощью кистевого эспандера или ролика гимнастического, проработка тела с сегодняшним «гостем» и вовсе понятна.

Давайте разберемся, что такое эспандер лыжника, каковы его особенности и отличия от других снарядов, кому и как он полезен и составим комплекс упражнений с ним.

Что такое эспандер лыжника

Простейший вариант представляет собой длинный резиновый шнур с ручками на концах. Резиновых шнуров бывает и несколько, они могут быть оплетенными, иметь приспособление для зацепа посредине и иметь другие функциональные особенности.

Плох спортивный магазин, где его нельзя купить, потому что лыжный эспандер – одна из наиболее распространенных спортивных принадлежностей.

О популярности говорит отнесение его не только к лыжникам, но и к боксерам, и к пловцам.

Особенности лыжного эспандера

Занимаясь с отягощениями, мы используем действующую на них силу тяжести, направленную сверху вниз. Мы подбираем массу снаряда, положение тела, продумываем технические хитрости для подъема утяжелителя.

Резиновый же эспандер не зависит от силы тяжести. Мы прикладываем усилия, чтобы растянуть упругую резину, которая норовит вернуть свое исходное состояние.

Исходя из этих особенностей, обозначим кардинальные отличия «резинки»:

  • ее не «обманешь» - не дает возможности воспользоваться рывком или читингом (т.к. не использует инерцию), и приходится выполнять все движения через силу;
  • под конец движения нужно прикладывать большее усилие, чем в начальной фазе, потому что растянутость возрастает и сила упругости, соответственно, тоже;
  • сила упругости может быть направлена куда угодно, поэтому мы можем проделывать упражнения в немыслимом положении тела для гантельного фитнеса (например, разводку для грудных мышц в положении стоя);
  • может помочь нагрузиться в тех направлениях, о которых при работе с отягощениями даже не подумаешь;
  • она легкая, поэтому не делает нас зависимыми от места тренировки (хочешь – занимайся дома, хочешь – на берегу речки).

Кому полезен эспандер лыжника

Всем!

Опытные спортсмены находят свое применение: одни – для разогрева, другие – для оттачивания движений, третьи – для «удивления» мышц.

Небесполезен он и для начинающих любителей фитнеса, для юных и в возрасте, для женщин и мужчин. Такой себе «унисекс», «униэйдж» и «унифит».

Подбирая упражнения, степень растяжения и количество повторений, мы прорабатываем мускулы, разрабатываем суставы и позвоночник, нагружаем сердце, сосуды и легкие.

Лыжный эспандер исключительно хорош для полных людей, особенно в придачу к занятиям ходьбой.

Эспандер лыжника: упражнения

Комплекс упражнений

  1. Для широчайших мышц спины.

Зацепить эспандер вверху, присесть, концы взять в руки на уровне головы. Опускать слегка согнутые в локтях руки через стороны вниз.

  1. Для грудных мышц.

Эспандер закреплен вверху. Наклонившись с прямой спиной (ноги полусогнуты в коленях), взять жгут в разведенные в стороны руки. Опускаем руки через стороны вниз до соприкосновения.

  1. Для широчайших мышц спины и трицепсов.

Закрепить снаряд перед собой, взять его концы в прямые руки на уровне плеч. Одновременное опускание прямых рук вниз, имитируя руками движение лыжника.

  1. Для грудных, дельтовидных и мышц туловища.

Стать к закрепленному эспандеру боком, резина – в двух руках сбоку. За счет движения прямых рук в противоположную сторону растягиваем эспандер.

  1. Для бицепса.

Стать на лыжный эспандер двумя ногами, концы – в опущенных вниз руках. Подъем на бицепс.

  1. Для мышц пресса.

Зацепить шнур вверху, взять его двумя руками в районе затылка. Наклоны вперед.

Что нужно помнить

  1. Перед занятиями – разминка, после – заминка (узнайте об упражнениях для разминки и о заминке после тренировки).
  2. В первое занятие выполните упражнения по 10 раз по одному подходу с отдыхом между ними.
  3. В последующие тренировки, исходя из физических возможностей и самочувствия, добавляйте круги, подходы и количество повторений.
  4. С ростом тренированности сокращайте время между подходами.
  5. Движения выполняйте плавно в любой фазе.
  6. Внимательно следите за самочувствием, потому что тише едешь – дальше будешь.

-----------------

Эспандер лыжника – снаряд, приносящий пользу как опытным спортсменам, так и новичкам. Пользуйтесь им с удовольствием и получайте красивое и сильное тело.

Удачи!

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler


Эспандер лыжника: упражнения, кому полезен, особенности: 2 комментария

  1. Спасибо за статью! Так часто и бывает, что простейшие приспособления являются хорошим подспорьем для тренировки всего тела

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *