Эспандер лыжника не настолько популярен, как гантели, гири и снаряды из тренажерного зала, но обладает качествами, удивляющими мышцы и взрывающими функциональность.
Его еще называют эспандером боксера / пловца (в список можно добавить не один вид спорта). Это говорит о вариативности нагрузки, которую он дает, и в тех видах, где к силе и выносливости – особые требования.
Давайте разберемся, что это за снаряд, каковы его особенности и отличия, кому полезен, а также рассмотрим характерный комплекс упражнений.
Что такое эспандер лыжника
Это длинный резиновый шнур с ручками на концах – простейший вариант.
Шнуров может быть несколько. Их оплетают для защиты от износа, снабжают приспособлением для зацепа посредине, «навешивают» другие «изюминки».
Главное предназначение (но не основное) – помочь нагрузить лыжнику, пловцу и боксеру те группы мышц, которые участвуют в движениях, характерных для этих видов спорта.
Но этим дело не ограничивается. С его помощью можно хорошо проработать очень многие мускулы и, особенно, широчайшие мышцы спины, грудные, дельтовидные, трапециевидные, бицепс, трицепс, пресс, косые мышцы живота и даже ноги.
Его используют как в силовых, так и в кардио тренировках («Что такое кардио тренировки: для чего, виды, советы, 6 ответов»).
Необычное сочетание и воздействие на мышцы – использование в одном упражнении резинового эспандера с отягощением. Так мы заставляем одновременно работать на нас и силу тяжести, и силу упругости.
Особенности и отличия лыжного эспандера
Когда мы занимаемся с отягощениями, то используем действующую на них силу тяжести, всегда направленную сверху вниз. Мы подбираем массу снаряда, меняем положение тела, придумываем технические хитрости для подъема, но направление тянущей силы – неизменно. И все вращается вокруг веса с его постоянным направлением.
Такими действиями мы превращаем отягощения в «центр вселенной». А что нужно центру? – Сопутствующие атрибуты – место для занятий, снаряды и так далее.
Резиновый же эспандер не зависит от строго направленной силы тяжести. Мы растягиваем упругую резину, которая сопротивляется в выгодных нам направлениях, чтобы нагрузить именно те мышцы, какие мы хотим, и под тем углом, какой нам нужен.
То есть эспандер – для лыжника, а не лыжник – для эспандера.
Кардинальные отличия эспандера боксера
- нет инерции, поэтому мы вынуждены делать движения чисто, без рывка и читинга;
- движения в любой точке амплитуды выполняются с усилием;
- в верхней точке нужно прикладывать большее усилие, чем в начальной фазе, потому что с растяжением растет и сопротивление;
- сила упругости может быть направлена куда угодно, и мы можем проделывать упражнения в немыслимом для гантельного фитнеса положении тела (например, разводка для груди стоя);
- легкий и необъемный, поэтому дает независимость от места тренировки (хочешь – занимайся дома, хочешь – на берегу речки).
Кому полезен эспандер для лыжника
Без преувеличения – всем!
Опытные спортсмены находят свое применение: одни – для разогрева, другие – для оттачивания движений, третьи – для «удивления» мышц, четвертые – для восстановления после травм.
Упругий снаряд полезен и для начинающих любителей фитнеса. Нагрузка легко подбирается согласно возрасту, физических возможностей и не зависит от пола. Такой себе «унисекс», «униэйдж» и «унифит».
Подбирая упражнения, степень растяжения и количество повторений, мы прорабатываем мускулы, разрабатываем суставы и позвоночник, нагружаем сердце, сосуды и легкие.
Лыжный эспандер исключительно хорош для желающих похудеть, особенно в придачу к занятиям ходьбой.
Эспандер лыжника: упражнения
- Для широчайших мышц спины.
Зацепить эспандер вверху, концы взять в руки выше или на уровне головы. Опускать слегка согнутые в локтях руки через стороны вниз.
- Для грудных мышц.
Эспандер закреплен вверху. Наклонившись с прямой спиной (ноги полусогнуты в коленях), взять концы в разведенные в стороны руки. Опускаем руки через стороны вниз до соприкосновения.
- Для широчайших мышц спины и трицепсов.
Закрепить снаряд перед собой, взять его концы в прямые руки на уровне плеч. Одновременное опускание прямых рук вниз и назад.
- Для грудных, дельтовидных и мышц туловища.
Стать к закрепленному эспандеру боком, резина – в двух руках сбоку. За счет движения прямых рук в противоположную сторону растягиваем эспандер.
- Для бицепса.
Стать на лыжный эспандер двумя ногами, концы – в опущенных вниз руках. Подъем на бицепс.
- Для мышц пресса.
Зацепить шнур вверху, взять его двумя руками в районе затылка. Наклоны вперед.
Что нужно помнить
- Перед занятиями – разминка, после – заминка.
- В первое занятие выполните упражнения по 10 раз по одному подходу с отдыхом между ними.
- В последующие тренировки, исходя из физических возможностей и самочувствия, добавляйте круги, подходы и количество повторений.
- С ростом тренированности сокращайте время между подходами.
- Движения выполняйте плавно в любой фазе.
- Внимательно следите за самочувствием.
------------
И еще… Любое приспособление само по себе не представляет ценности. Оно полезно при регулярном использовании. Сказанное касается и лыжного эспандера в том числе.
Удачи вам в тренировках с классным снарядом!
Похожие статьи:
- Ролик гимнастический & другие тренажеры для пресса живота;
- Кистевой эспандер – универсальный снаряд для изометрии;
- Каким видом спорта заниматься;
- Зачем нужна заминка после тренировки, или как «успокоится» после бега;
- Зачем нужна разминка перед бегом. Упражнения для разминки
Спасибо за статью! Так часто и бывает, что простейшие приспособления являются хорошим подспорьем для тренировки всего тела
Ну, и не будем забывать о волшебных свойствах эспандера лыжника 🙂