Зачем нужен интервальный бег, или как прогнать скуку с занятий

интервальный бегИнтервальный бег часто применяется на практике многими любителями бега. Хотя новички часто не подозревают, что первые их занятия представляют собой интервальный тренинг.

Начав совершать первые пробежки, неподготовленному человеку сложно без остановок пробежать не то что 30 минут, но и в три раза меньше. Поэтому начинающие часть намеченного маршрута пробегают, а часть – проходят пешком. Чередуя таким образом бег с ходьбой, преодолеваются первые беговые дистанции (как начать бегать и не бросить).

Интервальный бег спустя некоторое время забывается новичками. После перехода в категорию более подготовленных атлетов они начинают наращивать длительность и интенсивность тренировок. Но на определенном этапе приходится задуматься, как можно разнообразить тренировку, чтобы «удивить» организм и поспособствовать новому скачку в его развитии.

И опять на помощь приходит интервальный тренинг.

Существует множество мнений о правильности проведения таких тренировок (советы, как правильно бегать). Своя «правда» у марафонцев, стайеров и спринтеров, и своя – у простых любителей, занимающихся не столько для результата, сколько для души.

Поэтому первоочередное внимание должно уделяться самочувствию и ощущениям от нагрузки, чтобы не «загнать» себя и не нанести вред ни сердечнососудистой системе (о пульсе при беге), ни мышцам, ни связкам, ни желанию проводить дальнейшие забеги. Хорошим подспорьем для наблюдений будет заведение дневника самоконтроля, с помощью которого можно отслеживать пользу бега.

Как правильно проводить интервальный тренинг

Каждая тренировка должна предваряться разминкой. Не экономьте силы на разогреве – это не то, на чем следует беречь энергию.

Остальные советы должны рассматриваться через призму вашей физической подготовленности.

После разогрева тренировки можно проводить по следующим сценариям:

1) 100 метров – быстрая ходьба, 100 метров – бег в медленном темпе, 100 метров – передвижение с максимальной скоростью;

2) 100 метров – джоггинг (трусцой), 100 метров – в среднем темпе, 100 метров – с полной выкладкой.

Эти сценарии можно «подгонять» под свои физические способности и под сиюминутные желания. Например, можно в интервале пробегать не 100 метров, а 200-300 метров и так далее.

Можно ориентироваться не на интервалы по расстоянию, а на временные промежутки. Например, все делаем по 30 секунд или по одной минуте.

Такая свобода и разнообразие действий исключит эмоциональный застой в тренировках и возобновит возможно уже успевший угаснуть пыл к забегам.

Как действует интервальный бег на организм

Как известно, во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза. Потом в расход идет гликоген – животный крахмал, хранящийся в мышцах и печени. И уже после него расходуется жир.

Во время интенсивного движения быстрее, чем при обычном забеге, расходуется глюкоза и гликоген. И при исчерпании их запасов раньше наступает очередь жира. То есть интервальный бег – неплохое средство и для похудения.

Кроме того, повышенная нагрузка на мышцы при максимальной скорости движения способствует увеличению их объема и рельефности.

Учитывая высокую нагрузку на сердечнососудистую систему, проводить интервальный тренинг следует не чаще раза в неделю (статья о том, когда лучше бегать). При этом нужно предварительно получить совет квалифицированного врача.

Практикуя интервальный бег, вы решите несколько важных задач: комплексно нагрузите свой организм, быстрее разовьете свои мышцы, обретете красивую фигуру и исключите скуку из своих пробежек.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler




Зачем нужен интервальный бег, или как прогнать скуку с занятий: 4 комментария

  1. Когда я начинаю заниматься упражнениями, я начинаю все время зевать.

  2. Занимаясь на свежем воздухе, возможно, Вы избавитесь от зевоты. Зевота — один из признаков недостатка кислорода.

  3. Интервальный бег очень эффективен для повышения скорости, по себе знаю. А вот то, что он помогает для похудения — это новая для меня информация…Всего раз в неделю им заниматься ( больше ведь нельзя) и можно похудеть? А как быстро будет заметен результат?

  4. Конечно, от одного занятия в неделю хоть интервальным бегом, хоть чем-нибудь еще толку не будет.
    Чтобы реально похудеть, нужна регулярность и системность в спортивных занятиях (плюс контроль за рационом).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *