Изометрические упражнения для грудных мышц

упражнения для грудных мышц, изометрические упражнения, грудные мышцы, мышцы грудиУпражнения для грудных мышц занимают в фитнес тренировках не меньшее место, чем проработка широчайших мышц спины. А все потому, что большие грудные мышцы – одни из самых мощных мускулов нашего туловища.

Грудные мышцы состоят из трех частей – ключичной, грудино-реберной и брюшной, на которые возложены функции по приведению верхних конечностей к туловищу, опусканию плеч и участия во вдохе. То есть они – антагонисты широчайших мышц спины.

И им на фитнес тренировках уделяют одинаково пристальное внимание и мужчины, и женщины. Мощная мужская грудь в сочетании с другими проработанными частями тела – безусловный признак силы. А красивая женщина с таким достоинством всегда притягивает завистливые или восхищенные взгляды, но никак не безразличные.

Вашему вниманию предлагаются изометрические упражнения для грудных мышц, которые можно использовать при составлении комплексов для занятий спортом дома.

Изометрические упражнения для грудных мышц

1) Руки – перед собой, согнуты в локтях, ладони упираются друг в друга. Давить ладонь на ладонь.

2) Вытянутые вперед руки скрещены на уровне груди. Имитируя движение правой руки влево, а левой – вправо, максимально напрячь мышцы груди.

3) Руки вытянуты вперед. Напрягая грудные мышцы, стараться максимально сильно вытянуть их вперед.

4) В разведенных немного больше ширины плеч руках – гимнастическая палка, планка или трубка. Как и в предыдущей позе, стараться вытянуть передние конечности максимально вперед.

5) Все, как и в пункте 4, только руки немного согнуты в локтях, и концентрация – на сдавливающем палку напряжении.

6) Гимнастическая палка – за спиной в опущенных руках. Сосредоточив внимание на мышцах груди, сдавить ее.

7) Сидя за столом, взяться за края столешницы (руки широко разведены) и сдавить препятствие.

8) Сидя за столом, положите на него немного согнутые в локтях руки и надавите на стол. Разнообразить упражнение можно, положив на столешницу ладони или кулаки.

9) Сидя за столом, взяться за противоположные края столешницы и, наклонившись попытаться свести руки.

Практически все предложенные позы можно разнообразить, что даст возможность для более разносторонней проработки грудных мускулов.

Так, в предложенных пунктах 1 – 6 исходное положение может быть как стоя, так и сидя, а то и вообще лежа (кроме пункта 6).

В пунктах 1 – 5 можно изменять высоту конечностей, в 1 и 5 – угол сгиба в локтях, 4 – 8 – ширину разведения.

Принимая каждую изометрическую позу, не обязательно давить на опору или снаряд, главное – сосредоточить волевое усилие на максимальном напряжении груди.

Об изометрии будет полезно прочитать следующие статьи:

- «Что такое статические упражнения. Как правильно начать фитнес тренировки»;

- «Изометрические упражнения. Составляем комплекс упражнений для дома»;

- «Изометрические упражнения для широчайших мышц спины»;

- «Изометрические упражнения для трицепса».

Упражнения для грудных мышц, предлагаемые в статье, да и вообще занятия изометрией подарят большую силу, положительную энергию, высокое самоуважение и, конечно, крепкое здоровье!

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

 George Riddler


Изометрические упражнения для грудных мышц: 3 комментария

  1. Второе упражнение непонятно, как выполнять 🙁

  2. Вытяните вперед скрещенные в запястьях руки. Чтобы понятней, лицом — на север, правая рука — на северо-запад, левая — на северо-восток. Дальше — по тексту. Главное усилие в этом изометрическом упражнении для грудных мышц — не на преодоление сопротивления, а на произвольном напряжении грудных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *