Изометрические упражнения для икроножных мышц

упражнения для икроножных мышц, икроножные мышцы, мышцы голениУпражнения для икроножных мышц, предлагаемые ниже, помогут проработать одни из самых сложных для накачивания мускулов нашего тела – мышцы голени.

Икроножные мышцы природа наделила огромной выносливостью и большой силой, несоразмеримой со сравнительно небольшими размерами.

За что так «подфартило» мышцам голени?

Одни из самых сложных для накачивания мускулов нашего тела – мышцы голени. Природа дала им большую выносливость и силу при сравнительно небольших размерах.

Почему она это сделала?

При каждом движении ног задействуются икры. Без них невозможна ходьба, прыжки, бег, любые повороты и другие движения стоп (о пользе ходьбы читайте здесь). Они участвуют в сгибании и разгибании в коленном суставе, движениях пальцев, удержании равновесия. Любые упражнения для мышц ног в той или иной степени включают мускулы голени в свою сферу воздействия.

Такая чрезвычайная «востребованность» и определила физические способности икроножных мышц.

Опытные атлеты прорабатывают каждую икру весом в два раза превосходящим массу тела. Таких нагрузок невозможно представить при выполнении, например, упражнений для бицепса.

Если с мужчинами все понятно – сила, выносливость и объем, то женщины на икры возлагают и другие надежды. Они активно помогают женщинам в создании нужного образа. Идя в туфлях на высоких каблуках, дама, поддерживая напряжение икроножных мышц, удерживает на себе и внимание представителей противоположного пола.

Статические упражнения помогают качественно нагрузить мышцы голени.

Изометрические упражнения для икроножных мышц

1) Стоя, стопы параллельны друг другу. Поднимитесь на носки. При этом старайтесь подняться как можно выше, чем дадите хорошее напряжение икрам. Для удержания равновесия держитесь, например, за стену. Так вы не будете отвлекаться от «главной мысли» позы.

2) Исходное положение то же, что и в предыдущей позиции, но другой угол между стопами. Угол (пятки – вместе, носки – врозь) – от 30 и до 180 градусов (если сможете). Поднимитесь на носки.

3) Последний вариант первой позы. Угол (носки – вместе, пятки – врозь) изменяйте, насколько позволит это сделать ваша гибкость. Подъем на носки.

4) Сидя на стуле, стопы стоят параллельно. Поднимите ноги на носки. Сосредоточьте максимальное напряжение на икроножные мышцы.

5) Вариант предыдущей позы. Все то же, только попросите кого-нибудь из ваших домочадцев сесть вам на колени (женщины могут этим сильно удивить своих гераклов-мужей).

6) Исходное положение то же (сидя на стуле). Отличие – в угле между стопами, который изменяется согласно рекомендациям из пунктов 2 и 3.

7) Стоя, поднимите носки максимально вверх. Проделывайте упражнение с разными углами между стопами согласно рекомендациям из пунктов 2 и 3.

8) Поднимите носки вверх, сидя на стуле. Не забывайте про углы.

Мышцы голени можно прорабатывать и лежа, что подходит для путешествующих в поезде или релаксирующих на диване. Для этого можно не подниматься, а просто опустить носки максимально вниз по отношению к телу. Или поднять. Ощущения при этом будут отличными от полученных в результате проделывания описанных выше поз.

Можно и по-другому экспериментировать, например, встать в позу для каждой ноги поочередно. Главное – максимальное напряжение нужных мышц.

Включайте описанные выше и придуманные лично вами изометрические упражнения для икроножных мышц в составляемые комплексы, и ваши голени всегда будут в нужном тонусе.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *