Изометрические упражнения для мышц живота (пресса)

упражнения для мышц живота, мышцы пресса, мышцы живота, изометрические упражнения, прессУпражнения для мышц живота (пресса) постоянно в зоне внимания у тех, кто работает над построением стройного и подтянутого тела. Поэтому мышцы пресса тщательно прорабатываются во всех системах тренировок, и им уделяется особое внимание.

Мышцы живота жизненно важны для человека. Кроме того, что они участвуют практически во всех движениях туловища (удерживают его в вертикальном положении, сгибают вперед и в стороны, скручивают, помогают поднимать ноги), они – важные защитники внутренних органов от всех превратностей окружающего мира.

Вспомните, как в детстве пацаны проверяют силу пресса друг друга. Если выдержал удар по животу, то достоин уважения, если согнулся пополам – надо поработать над собой.

И во взрослой жизни мышцы пресса кубиками – гордость любого спортсмена, спортсменки, да и просто любителя спорта и фитнеса. И желание их получить толкает людей на диеты, потение в спортзалах и на беговых маршрутах.

Наиболее популярные упражнения для мышц живота – всевозможные скручивания, подъемы туловища и нижних конечностей. Также они отлично отзываются на изометрию, которая на фоне отсутствия амплитуды помогает развить силу и мощь.

Изометрические упражнения для мышц живота

1. Стоя или сидя на стуле, руки – на поясе. Сделать скручивание. Максимальное внимание – мышцам пресса.

2. Лежа, ноги согнуты в коленях, ступни – на полу, руки – вытянуты между ног вперед. Тянуться руками вперед, с максимальным напряжением мускулов пресса.

3. Исходное положение и проделывание такое же, как и в предыдущем пункте. Разница лишь в том, что нижние конечности выпрямлены и лежат на полу.

4. Лежа, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки – за головой, локти «смотрят» в стороны. Сделать скручивание.

5. Аналогично позе 4, но ноги выпрямлены. Скручивание.

6. Лежа, ноги согнуты в коленях, ступнями на полу, руки – за головой. Обратное скручивание (отличается от прямого тем, что за счет напряжения пресса приподымается не верх туловища, а таз).

7. Обратное скручивание, но исходное положение отличается от предыдущего тем, что нижние конечности лежат на полу.

8. Сидя за столом, кисти рук – на краю столешницы. Надавить на стол, сократив мышцы живота.

9. Стоя на коленях перед диваном, лоб – на его краю. Сократив мышцы пресса, надавить головой на диван.

10. Сидя на полу, упор на руки за спиной. Поднять максимально возможно и удерживать ноги, немного согнутые в коленях.

Проделывая предлагаемые упражнения для мышц живота, следите, чтобы не сильно нагружать позвоночник. Особенно это касается тех, у кого с ним проблемы.

Удачной работы над мышцами пресса!

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

Статьи в тему:

- «Что такое статические упражнения. Как правильно начать фитнес тренировки»;

- «Изометрическая гимнастика, или где искать силу»;

- «Изометрические упражнения для косых мышц живота»;

- «Изометрические упражнения для прямых мышц спины».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *