Как начать бегать. Краткий курс мотивации

как начать бегатьКак начать бегать? Конечно, начать просто. Но начинающего может хватить лишь на 2-3 раза. Поэтому правильнее будет вопрос: как начать бегать и не бросить?

Человек, как и любое другое живое существо, не может обходиться без движения. Отсутствие или недостаток двигательной активности медленно убивает тех, кто не любит двигаться. Постепенное ухудшение самочувствия, физических кондиций, внешнего вида толкает нас на поиск «палочки-выручалочки», самая доступная из которых – бег.

Спросите у своих друзей, приятелей или просто знакомых, кто из них хоть раз пытался начать бегать. Окажется, что только единицы не делали попыток. А кто из них продолжает бегать? – Очень немногие.

Получается, что бегать начинают почти все, но мало у кого это занятие входит в жизнь надолго.

Поначалу, чтобы начать бегать, нужно сделать волевое усилие и выйти на пробежку. Чтобы совершить второй-третий забег, волевых усилий уже надо больше, так как ко всему прочему нужно еще преодолеть боль в нетренированных мышцах, неприятные ощущения от своей «беспомощности» на беговой дорожке, а также неуверенность в том, что польза бега не преувеличена.

У каждого из нас свой порог «волевой прочности». Некоторые (таких единицы) могут мотивировать себя совершать что-либо длительное время, другие – меньше, а третьи – вовсе совершат «подвиг», выйдя на пробежку 3 раза. Но результат у всех один – рано или поздно тренировки прекратятся.

Как начать бегать и продолжать занятия спортом длительное время?

Ответ можно дать одной фразой: научиться получать удовольствие от бега.

На первый взгляд – все просто, на второй – не совсем просто. Получать удовольствие еще нужно научиться.

Прежде всего, нужно уменьшить влияние факторов, которые требуют волевых усилий.

Ложитесь спать вовремя и спите столько, сколько нужно вашему организму. Тогда вам не придется заставлять себя встать с кровати, чтобы совершить пробежку (узнайте, когда лучше бегать).

Бегите на голодный желудок, так как после еды много сил организма уходит на переваривание пищи, и мы от этого становимся ленивыми и «тяжелыми на подъем».

Не следует тренироваться, если вы больны или ощущаете дискомфорт в какой-либо части тела. Этим вы избежите травмы и не закрепите на подсознательном уровне связи «бег – болезнь».

Психологически станьте победителем. 

За все, что вы совершаете или не совершаете, ответственность лежит только на вас. Вы – хозяин своей судьбы и своих действий, значит ведите себя по-взрослому. Реальных помех для тренировок намного меньше, чем отговорок. Если вы сегодня не хотите бежать, то лучше прямо об этом заявить самому себе, чем выдумывать несуществующие причины.

Исключите, насколько это возможно, из своего обихода фразы «мне бы хотелось», «попытаюсь сделать» и т.п. Вместо этого говорите соответственно «я хочу», «я сделаю». Этим вы четко очертите, в первую очередь, для себя, а также для окружающих свое намерение добиваться поставленных целей. Поэтому, говоря «я сегодня вечером совершу пробежку», вы запрограммируете себя на выполнение этой установки.

Научитесь получать удовольствие от бега.

Усвойте советы, как правильно бегать. Во время пробежки старайтесь не прислушиваться к своей усталости, неприятным ощущениям и не считайте каждый метр до окончания забега. Лучше понаблюдайте за окружающей природой, погодой, поразмышляйте на какие-либо отвлеченные темы, помечтайте.

Если вам после нескольких тренировок «приелся» окружающий пейзаж, смените маршрут. Эту смену вы можете совершать хоть каждое занятие.

Можете взвеситься перед пробежкой и после ее окончания. Разница в весе даже в 100 г покажет, что вы занимались не зря, и этим повысите свою мотивацию к дальнейшим занятиям и поддержите свой позитивный настрой.

Постоянно помните, что каждая тренировка – это маленький шаг к здоровью и стройности, а каждый пропуск занятия – шаг назад плюс несколько миллиметров к окружности талии.

Бегите в приятном темпе (почитайте об интервальном беге) и не обращайте внимания на других бегунов – им ваша неопытность и неспортивность безразлична, так как все мы больше заняты собой и своими проблемами, чем случайными встречными.

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Поэтому, при желании, вы можете дополнить эти способы другими, близкими вам.

И через несколько месяцев вы не сможете представить себя вне бега и сможете поделиться своими знаниями и опытом с новичками о том, как начать бегать и получать от этого удовольствие.

Интересно почитать:

- «Как неспортсмену начать бегать и втянуться»;

- «Бег для начинающих: альтернатива мотивации».

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler


Как начать бегать. Краткий курс мотивации: 11 комментариев

  1. Интересная статья. Важно так же увеличивать нагрузку постепенно. А то многие бросают из-за того, что начинают слишком рьяно и получают травмы. Какое уж тут удовольствие…

  2. Спасибо за оценку. Вы правы насчет постепенности нагрузки. Здесь, как нельзя лучше, подходит народная мудрость: тише едешь — дальше будешь.

  3. Люблю когда коротко и по существу. Данная статья именно такая. Спасибо, прочитал с удовольствием

  4. Из личного опыта скажу на тему «Как начать бегать»: главное — «вытолкать» себя на улицу первый месяц-два, а потом жалко будет бросить. Сейчас бегаю и получаю от этого огромное удовольствие. Всем рекомендую!

  5. Да, главное вытолкать себя на улицу первые 2 месяца.Меня дочка выталкивала.А потом я втянулась и теперь не могу не бегать.Если вдруг не побежишь, то кажется день потерян.Никогда не думала , что от бега можно получать такое удовольствие и удовлетворение собой.А статья очень полезная.Я кое-что полезное для себя взяла .Спасибо.

  6. Рад, что Вы ведете активный образ жизни. Спасибо за комментарий.

  7. Летом бегаю, но вечерами. Утром одеть кроссовки это вообще для меня фантастика …

  8. Спасибо за интересную статью! Долго не решалась, но завтра же начну бегать! 😉

  9. Бегаю уже второй год (зимой из-за моральной ломки бросил на 2 месяца) , но потом снова возобновил.
    Сейчас бегаю каждый день по 5 км. Свыкся с мыслью что это для меня необходимо и полезно.
    Ведь от бега лучше дышать, красивее лицо становится, и самое главное бодрость духа больше сил и выносливости.
    Сейчас бег для меня стал не тренировкой ,а обязательным действием как будто чистить зубы после еды. Даже если я немного устаю после работы, то на бег всегда хватает сил я даже об этом и не беспокоюсь. Организм всегда рад бегу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *