Зачем нужна и как правильно делать зарядку

как правильно делать зарядку, утренняя зарядкаПрежде чем разбираться, как правильно делать зарядку, следует для себя решить: «зачем именно мне нужна утренняя зарядка».

Например, мне утренняя гимнастика или тренировка нужна, чтобы:

  • получить целебную порцию положительного стресса;
  • ускорив метаболизм, «запустить» организм поле сна и ввести его в рабочий ритм;
  • заменить, когда надо, полноценное занятие спортом;
  • насладиться полновесной каплей утренних эндорфинов;
  • почувствовать себя живым и полноценно действующим организмом.

Мало ли еще поводов можно придумать для регулярного проведения утренней зарядки.

Как правильно делать зарядку

Прежде всего, сообразуясь со своей физической формой и предпочтениями, нужно выбрать «свой» вид физкультуры и ее интенсивность (о выборе, каким видом спорта заниматься, читайте здесь).

С ростом тренированности и увеличением гибкости предпочтения в утреннем фитнесе будут меняться. И не удивляйтесь, если вам вдруг захочется взять в руки гантели вместо упражнений, напоминающих заминку после урока физкультуры (о заминке после тренировки читайте здесь).

Как правильно делать зарядку, начиная с подъема:

1) После совершения утреннего туалета, следует выпить стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного меда и/или лимонного сока).

2) Нелишне взбодриться, включив энергичную музыку.

Глубоко вдохнуть, а потом энергично выдохнуть с напряжением всех мышц тела (лучше перед зеркалом, чтобы воодушевить самого себя «на подвиги»).

3) После подъема должно пройти не меньше 15 минут, чтобы позитивный стресс не стал излишним и не вызвал эффект, обратный ожидаемому.

4) Примерный комплекс упражнений:

а) Несколько раз потянуться вверх всем телом (в «высокой точке» (стоя на носках и руки – вверх) – вдох);

б) Стоя, «поработать» шеей. Наклонив голову влево, медленно подвигать ею вокруг этого положения. Потом – вперед, вправо и назад.

в) Руки – на пояс, вращения плечами вперед и назад (амплитуда максимальная).

г) Медленно развести руки в стороны, потом максимально назад, добавить повороты туловища влева-вправо.

д) Сцепив кисти в замок, размять их.

е) Руки поднять вверх, кисти – в замке. Медленно сделать наклоны в стороны, вперед и назад.

ж) Ноги на ширине плеч. Медленно и глубоко присесть, не отрывая пяток от пола. В нижней точке постараться почувствовать связки.

з) Медленные выпады с максимально возможной глубиной приседа сначала на одну, потом на другую ноги.

и) Сев на стул, с усилием потянуть носки на себя, потом от себя, повращать стопами.

5) Разогрев таким образом тело, можно добавить 15-ти минутный комплекс изометрической гимнастики (можно найти здесь) или немного поработать со своим весом (по одному-два подходу отжиманий от пола, подтягиваний на турнике, скручиваний, приседаний).

6) Завершить утреннюю зарядку можно дыхательными упражнениями. Например, поднять руки в стороны, подняться на носки – вдох, опустить руки, стать на полную ступню, расслабить спину – выдох.

7) Отдохнуть 5 – 10 минут. В течение этого времени можно поставить чайник на плиту или залить кипятком овсянку. Принять душ (можно контрастный или холодный, если вы сейчас здоровы и уверенны в своих силах). Это добавит еще больше бодрости и энергии.

8) Все! Стопроцентная, а значит правильная готовность к трудовым свершениям!

Что нужно помнить

1) Нужно «выкроить» 30 – 45 минут на сам комплекс и на приготовление к нему. Поэтому следует раньше ложиться спать.

Даже если не получается раньше ложиться, знайте, что регулярная утренняя гимнастика позволяет лучше высыпаться (так заявляют исследователи).

2) Нельзя наедаться на ночь, потому что утром будет тяжелее вставать и труднее заниматься (о правильном ужине читайте здесь).

3) Нельзя спешить. Проделывание обычных утренних дел и занятия спортом должны происходить не спеша. Чтобы тише ехать, а быть дальше, следует спланировать свои действия с вечера и записать мини-план на бумаге.

4) Приведенный выше комплекс – не догма. Можно выбрать другие «правильные» упражнения, исходя из собственных предпочтений. При дискомфорте физическом или внутреннем лучше изменить вид физкультуры, чем отказаться от утренней зарядки. Вот, например, комплекс статических упражнений без специальных снарядов.

5) Одной лишь утренней зарядки мало для полноценной двигательной активности. Поэтому нелишне на протяжении дня время от времени проделывать физкультминутку или зарядку в офисе (читайте об этом здесь).

Советы и рекомендации, как правильно делать зарядку, могут отличаться. Главное, чтобы мы каждое утро давали своему телу целебную встряску, запускали обмен веществ и получали от процесса удовольствие.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

Полезно почитать: «Зарядка при остеохондрозе и не только, не вставая с постели».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *