Как неспортсмену начать бегать и втянуться

Как неспортсмену начать бегать и втянутьсяЕсли вы хоть раз начинали бегать, то вам стопроцентно знакомо несоответствие между «светлыми» ожиданиями и «черной» действительностью.

Придя в утренний парк и начав пробежку, после первых сотен метров вдруг начинаешь ощущать себя не ланью быстроногой, а ржавым бульдозером с «чихающим» мотором и лязгающими гусеницами.

Что же это: вроде бы и вес не зашкаливает, и здоровье нечасто шалит, и годы еще и близко не подошли к старости...

Все элементарно: ты не в ладах со спортом. И, как и в любой дружбе, она не возникает одномоментно, взаимность нужно заслужить.

В то же время падать духом – не наш метод, тем более зная о пользе бега. Любой человек при желании может втянуться в него, несмотря на длительность стажа «неспортсмена».

Как начать бегать и втянуться

  1. Ходьба – это бег.

Глуповато звучит, поэтому нужно пояснение. Неважно, что ты пока можешь безостановочно пробежать лишь сотню метров. На первых порах и этого достаточно. Вклинивай между беговыми промежутками быструю ходьбу.

Для начинающих физкультурников частота пульса во время ходьбы такая же, как у более опытных физкультурников во время пробежки. Поэтому смело считай, что ходьба – это бег.

Так ты сможешь поднять свою «спортивную» самооценку и не стыдится поделиться с друзьями и подругами: я каждое утро бегаю. Эта маленькая хитрость не только поднимет тебя в глазах окружения, но и создаст позитивный фон вокруг твоих способностей и возможностей.

  1. Выбери обязательный маршрут.

Пусть это будет 3 или 5 километров. И нужно знать: тебе любым способом придется их преодолеть.

Можешь 50 метров бежать трусцой, а запыхавшись, переходить на быструю ходьбу. Отдышавшись, опять беги.

Главное условие – следи за своим пульсом и самочувствием. Ты – не спортсмен, а начинающий любитель, которому нужно пройти запланированные километры, а не преодолеть их на время.

  1. Следи за временем.

Старайся (постепенно и без фанатизма) каждую пробежку сокращать время на прохождение маршрута. Это можно сделать несколькими способами:

  • увеличив пробегаемые интервалы, соответственно сократив отрезки для ходьбы;
  • увеличив скорость бега или ходьбы.

Опять же, все идет с четким отслеживанием самочувствия.

  1. Прогрессируй.

а) Добившись непрерывного бега при прохождении «своих» трех километров, добавляй еще километр и пробегай получившиеся 4 км с помощью того же интервального бега (чередование бега с ходьбой).

б) Можешь совершенствовать свои скоростные качества, пробегая прежние 3 км с более высокой скоростью или применяя интервальный бег немного по-другому – чередование «быстрых» промежутков с «медленными».

Старайся избегать застоя – врага прогресса. Одна из его нехороших черт – утрата интереса к тренировкам.

  1. Получай удовольствие.

Конечно, это почти искусство – получать удовольствие от того, что делаешь. Особенно, от незнакомого дела, которое к тому же поначалу дает некоторый дискомфорт. Однако это несложно. Как получать удовольствие от бега – узнай здесь.

  1. Приобщись к субкультуре.

Это не значит, что нужно очно вступить в клуб любителей бега или нанести тату в виде кроссовка на ногу. Достаточно почитывать соответствующую литературу, стать активным участником соответствующих форумов и обзавестись несколькими обязательными атрибутами – в первую очередь, беговыми кроссовками и, желательно, пульсометром для бега.

Последние, кроме ощущения причастности к «тайному ордену» бегунов-любителей, реально защищают наше здоровье.

----------------------

Начать бегать и втянуться в джоггинг несложно. Нужно лишь пробудить свой интерес и захотеть близко подружиться с бегом. Награда – отличная физическая форма, молодость, стройность и привлекательность.

Интересно почитать:

- «Как правильно бегать. Правила бега: 14 несекретных рекомендаций»;

- «Бег для похудения: вопросы и ответы»;

- «Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться»;

- «Что такое скандинавская ходьба с палками (ответы на вопросы)».

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *