Как справиться с ленью, занимаясь спортом дома

Как справиться с леньюЧитательница «Счастливых по жизни» спросила: как справиться с ленью, занимаясь спортом дома?

Марина не новичок в фитнесе и знает, чего желает получить и как правильно тренироваться. Однако периоды спортивной активности, когда результаты хорошо сказываются на физической форме и фигуре, время от времени сменяются спадами.

И что примечательно: лень настигает на подъеме и пике удовлетворенности собой. Однажды утром она не может заставить себя сделать запланированный комплекс упражнений. И пик заканчивается провалом в лень.

В случае с Мариной большинство увидит и себя. Аналогичная ситуация бывает у каждого и не только касательно спорта дома.

Разница – в глубине провала и способах выхода из пике. Падение бывает как до дна с понижением веры в себя и самооценки, так и едва заметным (мы уже рассматривали, как преодолеть лень, почитайте).

Как справиться с ленью

  1. Нет – насилию, да – наслаждению!

Не старайтесь пинками приводить себя в чувство, потому что иногда фитнес мотивация не работает, и тогда станет еще хуже. Кроме чувства неспособности уговорить себя на подвиг, снизится и вера в себя.

Лучше без угрызений совести отпустить ситуацию, устроив себе «отпуск» от фитнеса на день. Еще лучше освободившееся время израсходовать с толком, прочитав познавательную статью или главу из книги, просмотрев подобранный фильм или сделав давно откладываемое дело.

Только не телевизор, не соц. сети и не сериальное «мыло»!

  1. Выберите комплекс или упражнение.

Бывает, что она нападает не чисто сама по себе, а в ответ на нежелание делать этот комплекс. И причин много.

В этом случае справиться с ленью проще простого. Меняем подбор движений и проделываем вместо тренировки с отягощениями статическую или изометрическую гимнастику. Супер хорошо «развеет» интервальная тренировка.

Если и это не помогает со спортивной ленью, стоит выбрать облегченный вариант, состоящий из одного движения, например, отжиманий от пола или «езды» на ролике гимнастическом, и сделать один подход.

И не ожидающая подвоха лень – у вас на крючке!

Поняв, что ничего страшного один подход не приносит, ставим цель – сделать за день 10 сетов этого же движения. Например, каждые полчаса – час – по одному или утром и вечером – по пять.

  1. Почувствуйте вкус.

Требование к упражнению одно – оно должно быть базовым, или многосоставным, чтобы его можно было «почувствовать» - мышцы прокачаны, пульс и дыхание участились. И, значит, задача выполнена – тело нагружено максимуму в данной ситуации.

Справившись с мини комплексом, почему бы не дополнить его еще одним движением.

  1. Сосредоточьтесь на экспресс-результате.

Вы не сможете отказаться от второго подхода, если после первого обратите внимание на приятные ощущения и бонусы. Акцентируйтесь на побаливающих после напряжения мускулах, возросшем тонусе, приливе энергии и других приятных мелочах, которые дает один подход базового упражнения.

  1. Насладитесь и не думайте о завтра.

Не гонитесь за числами. Двигайтесь сосредоточенно и технически правильно. Количество повторов – вторично. Главное – мышечно-двигательное удовольствие. При этом не стоит загадывать, как будете тренироваться на следующий день.

-------------

Не считайте себя слабее и ленивее других. Справиться как с ленью, так и с энергетическим спадом по силам каждому. Это не сложно – убедитесь сами!

И маленький секрет: я частенько прибегаю к описанному выше способу 🙂 .

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Как справиться с ленью, занимаясь спортом дома: 1 комментарий

  1. Нужно найти свой вид спорта/упражнения, чтобы чувствовать после них легкость, тогда и заставлять себя не нужно будет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *