Кардио дома: выгоды, недостатки, комплекс кардио упражнений, видео крутой тренировки

кардио дома, упражнения, тренировка, в домашних условиях, видеоОдни выгоды домашней кардио тренировки лежат на поверхности, другие – нужно поискать. Но и те, и другие помогут принять правильное решение, чтобы не остаться мягким тюфяком и получить максимум пользы.

При этом не нужно выбирать подходящий фитнес зал, пытаться понять, стоит ли ходить к этому тренеру или найти другого, какой спортивный костюм купить. И это только вершина айсберга.

Сегодня мы определим, каковы выгоды от кардио дома, есть ли минусы в занятиях кардио в домашних условиях, рассмотрим комплекс анаэробных упражнений и видео крутой жиросжигающей тренировки в придачу.

Выгоды кардио дома

  1. Не теряется время на поездку в зал и обратно.

В пределах одного дня экономится не меньше часа времени. Живя в большом городе, да еще в спальном районе – экономия еще большая.

  1. Не ломаешь себя ментально.

Нет трат энергии на притирки с другими людьми, занимающимися в твоей группе или просто рядом («Как повысить свою энергетику, вернуть энергию и стать «везунчиком»).

  1. Освобождаешься от дресс кода.

Ты избавляешь себя от сомнений, подходит ли спортивная форма внутризальному дресс-коду, опрятна ли она, нет ли дырки в футболке, не слишком ли несет потом.

А у девушек не болит голова о чистоте головы, неожиданном прыще на подбородке, ухоженности рук и свежести макияжа.

  1. Расслабленный перфекционизм.

Можешь спокойно учиться делать кардио упражнения хоть сотню раз – тебя никто не увидит и не прокомментирует.

  1. Свобода для экспериментов.

Можешь испытывать новые, экзотические и лично придуманные упражнения и связки – ни местный умник не увидит, ни занудный тренер.

  1. Устанавливаешь свои правила.

В твоих руках разнообразие. Тренируешься раз или дважды в день, через день, утром и вечером или по душевному порыву («Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю»).

  1. Нет очередей к тренажерам.
  2. Слушаешь ту музыку, какая нравится, без мучений с наушниками и смартфоном.
  3. Не надо ломать гигиенические привычки.

Ты знаешь, что в твоей ванной чужих микробов нет. Не надо придумывать лайфхак по уходу за вымытыми волосами и косметическими процедурами после душа вне дома.

Недостатки кардио дома

  1. Высокий риск забросить.

Без внешних мотиваторов в виде факта прибытия зал, тренера или других занимающихся можно начать откладывать тренировки, а потом и вовсе забыть о них («Мотивация на спорт через дневник тренировок»).

  1. Неудобство.

Иногда сложно найти место в квартире для движений с большой амплитудой или связок. Приходится думать о соседях снизу и ограничивать себя в прыжках и беге на месте («Бег на месте: польза, для похудения, выгоды, особенности, примеры тренировок»).

  1. Меньшее разнообразие.

Приходится обходиться без тренажеров и беговых дорожек и искать им замену в более изощренных кардио упражнениях.

  1. Ограниченность информации и обратной связи.

Отсутствие тренеров и более опытных занимающихся уменьшает поток новых сведений о тренировках, не позволяет на чужом примере видеть и исправлять свои ошибки.

Кардио упражнения дома

А теперь обещанный комплекс из простейших упражнений, которые действительно работают и заставляют организм и мышцы потрудиться.

Подходит и мужчинам, и женщинам, потому что в кардио нет гендерного принципа для подбора упражнений.

  1. Приседания – 25 раз.

Ноги – немного шире плеч, пальцы направлены вперед. Согните ноги до 90 градусов в нижней точке движения. Пятки – на полу, руки – вперед.

  1. Выпады – по 15 на каждую ногу.

Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Делаем левой ногой большой шаг вперед и опускаемся до касания правым коленом пола. Спина ровная, с небольшим прогибом назад. Толчком левой ногой возвращаемся в исходное положение и проделываем для другой ноги.

  1. Отжимания – 15 раз.

Лягте на живот, ладони – под плечами упираются в пол, локти – параллельно туловищу, носки ног – на полу. Выпрямляем, а потом опять сгибаем руки. Тело держим ровно.

Это в идеале. Если в таком виде упражнение сложно делать, отжимайтесь с колен или от стула / стены («Польза отжиманий от пола. Как научиться отжиматься от пола»).

  1. Скручивания – 25 раз.

Лягте на спину, ноги – согнуты в коленях, ступни – на полу, руки – в замок за головой. Напрягая пресс и не надавливая шею руками, без рывка скручиваем туловище. Контролируемо опускаемся в исходное положение.

  1. Планка – 30 секунд.

Лягте животом на пол, локти – под плечи. Напрягите мышцы туловища и ягодичные мышцы так, чтобы тело было ровным, без прогиба ни вниз, ни вверх («Статические упражнения: почему без них проигрывают обычные тренировки»).

Сделайте предлагаемый комплекс кардио упражнений дома – 1-5 кругов. Между кругами – отдых до 5 минут.

В завершение тренировки можете пробежаться на месте.

Делать 3-5 раз в неделю.

Кардио тренировка дома – видео

На закуску – видео кардио для дома, сгоняющего жир на раз-два-три.

Похожие статьи:

- Что такое кардио тренировки: для чего, виды, советы, 6 ответов;

- Кардиотренировка для сжигания жира (3 принципа, 3 нюанса);

- Как не пожалеть о деньгах на абонемент в фитнес клуб;

- Как начать заниматься спортом абсолютному новичку

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *