Одни выгоды домашней кардио тренировки лежат на поверхности, другие – нужно поискать. Но и те, и другие помогут принять правильное решение, чтобы не остаться мягким тюфяком и получить максимум пользы.
При этом не нужно выбирать подходящий фитнес зал, пытаться понять, стоит ли ходить к этому тренеру или найти другого, какой спортивный костюм купить. И это только вершина айсберга.
Сегодня мы определим, каковы выгоды от кардио дома, есть ли минусы в занятиях кардио в домашних условиях, рассмотрим комплекс анаэробных упражнений и видео крутой жиросжигающей тренировки в придачу.
Выгоды кардио дома
- Не теряется время на поездку в зал и обратно.
В пределах одного дня экономится не меньше часа времени. Живя в большом городе, да еще в спальном районе – экономия еще большая.
- Не ломаешь себя ментально.
Нет трат энергии на притирки с другими людьми, занимающимися в твоей группе или просто рядом («Как повысить свою энергетику, вернуть энергию и стать «везунчиком»).
- Освобождаешься от дресс кода.
Ты избавляешь себя от сомнений, подходит ли спортивная форма внутризальному дресс-коду, опрятна ли она, нет ли дырки в футболке, не слишком ли несет потом.
А у девушек не болит голова о чистоте головы, неожиданном прыще на подбородке, ухоженности рук и свежести макияжа.
- Расслабленный перфекционизм.
Можешь спокойно учиться делать кардио упражнения хоть сотню раз – тебя никто не увидит и не прокомментирует.
- Свобода для экспериментов.
Можешь испытывать новые, экзотические и лично придуманные упражнения и связки – ни местный умник не увидит, ни занудный тренер.
- Устанавливаешь свои правила.
В твоих руках разнообразие. Тренируешься раз или дважды в день, через день, утром и вечером или по душевному порыву («Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю»).
- Нет очередей к тренажерам.
- Слушаешь ту музыку, какая нравится, без мучений с наушниками и смартфоном.
- Не надо ломать гигиенические привычки.
Ты знаешь, что в твоей ванной чужих микробов нет. Не надо придумывать лайфхак по уходу за вымытыми волосами и косметическими процедурами после душа вне дома.
Недостатки кардио дома
- Высокий риск забросить.
Без внешних мотиваторов в виде факта прибытия зал, тренера или других занимающихся можно начать откладывать тренировки, а потом и вовсе забыть о них («Мотивация на спорт через дневник тренировок»).
- Неудобство.
Иногда сложно найти место в квартире для движений с большой амплитудой или связок. Приходится думать о соседях снизу и ограничивать себя в прыжках и беге на месте («Бег на месте: польза, для похудения, выгоды, особенности, примеры тренировок»).
- Меньшее разнообразие.
Приходится обходиться без тренажеров и беговых дорожек и искать им замену в более изощренных кардио упражнениях.
- Ограниченность информации и обратной связи.
Отсутствие тренеров и более опытных занимающихся уменьшает поток новых сведений о тренировках, не позволяет на чужом примере видеть и исправлять свои ошибки.
Кардио упражнения дома
А теперь обещанный комплекс из простейших упражнений, которые действительно работают и заставляют организм и мышцы потрудиться.
Подходит и мужчинам, и женщинам, потому что в кардио нет гендерного принципа для подбора упражнений.
- Приседания – 25 раз.
Ноги – немного шире плеч, пальцы направлены вперед. Согните ноги до 90 градусов в нижней точке движения. Пятки – на полу, руки – вперед.
- Выпады – по 15 на каждую ногу.
Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Делаем левой ногой большой шаг вперед и опускаемся до касания правым коленом пола. Спина ровная, с небольшим прогибом назад. Толчком левой ногой возвращаемся в исходное положение и проделываем для другой ноги.
- Отжимания – 15 раз.
Лягте на живот, ладони – под плечами упираются в пол, локти – параллельно туловищу, носки ног – на полу. Выпрямляем, а потом опять сгибаем руки. Тело держим ровно.
Это в идеале. Если в таком виде упражнение сложно делать, отжимайтесь с колен или от стула / стены («Польза отжиманий от пола. Как научиться отжиматься от пола»).
- Скручивания – 25 раз.
Лягте на спину, ноги – согнуты в коленях, ступни – на полу, руки – в замок за головой. Напрягая пресс и не надавливая шею руками, без рывка скручиваем туловище. Контролируемо опускаемся в исходное положение.
- Планка – 30 секунд.
Лягте животом на пол, локти – под плечи. Напрягите мышцы туловища и ягодичные мышцы так, чтобы тело было ровным, без прогиба ни вниз, ни вверх («Статические упражнения: почему без них проигрывают обычные тренировки»).
Сделайте предлагаемый комплекс кардио упражнений дома – 1-5 кругов. Между кругами – отдых до 5 минут.
В завершение тренировки можете пробежаться на месте.
Делать 3-5 раз в неделю.
Кардио тренировка дома – видео
На закуску – видео кардио для дома, сгоняющего жир на раз-два-три.
Похожие статьи:
- Что такое кардио тренировки: для чего, виды, советы, 6 ответов;
- Кардиотренировка для сжигания жира (3 принципа, 3 нюанса);
- Как не пожалеть о деньгах на абонемент в фитнес клуб;
- Как начать заниматься спортом абсолютному новичку