Кроссфит тренировки так быстро и разносторонне нагружают мышцы, связки, сердечнососудистую и дыхательную системы, как ни один другой вид фитнеса.
В этом убедился каждый, кто попробовал. А кто еще не успел, поинтересуйтесь, что собой представляет кроссфит, о кроссфите для новичков и ознакомьтесь с примерами кроссфит программ.
До сегодняшнего дня мы останавливались только на тренировках кроссфит, основывающихся на четко определенном количестве повторений в циклах. Это понятно, потому что так мы можем легче подстроить возможности организма к тренировочным нагрузкам.
Для тех, кто втянулся и ищет способы интенсификации, почему бы не попробовать выполнять упражнения на время.
Также может почувствовать вкус физкультурного экстрима любой желающий, если, конечно, у него все в порядке со здоровьем и, прежде всего, с сердечнососудистой системой.
Принципы кроссфит тренировки на время
- занятие состоит из нескольких циклов, а те – из упражнений;
- упражнения проделываются на время, то есть, например, за 30 секунд нужно проделать движение максимальное количество раз;
- проделав весь круг из запланированных упражнений, начинаем его сначала;
- в идеале между движениями и между кругами не должно быть перерыва.
Получается, что принципы остаются практически прежними, поэтому не будем повторяться.
Два комплекса кроссфит упражнений
Предоставляемые комплексы более-менее сбалансированы по нагрузке на разные группы мышц, особенно при их чередовании. На их примере можно составить свои комплексы, придумав или взяв движения из статьи о кроссфит тренировках в домашних условиях.
Первый комплекс
- Выпрыгивание из приседа с хлопком рук над головой в верхней точке.
- Классические отжимания от пола.
- Руки – вверх – в стороны, наклоны вперед до параллели туловища с полом.
- Складка на полу.
Второй комплекс
- Тяга на себя резинового жгута или эспандера лыжника, закрепленного на посредине (узнайте об эспандере лыжника).
- Подъем гантелей из наклона на бицепс с одновременным выходом в вертикальное положение и обратно.
- Толчок гантелей вверх стоя.
Мягкое вхождение в быстрые кроссфит тренировки
Даже хорошо физически развитый человек или спортсмен, тренируясь таким образом, может нагрузиться «по полной» буквально за 10 минут. Что уж тогда говорить о середнячке. А новичку вообще нужно строго дозировать нагрузку.
Поэтому нелишним будет устроить для себя несколько оценочных тренировок:
- первоначальная длительность выполнения каждого движения по 10 – 15 секунд;
- перерыв между ними и между циклами – по минуте (если нужно – то и дольше);
- не больше двух циклов в занятии.
Если все прошло гладко и без особого напряжения, в следующей кроссфит тренировке можно увеличить время на выполнение движений, сократить промежуток между упражнениями и циклами, увеличить количество кругов.
Все делать плавно с учетом самочувствия. Ни в коем случае нельзя допустить повышения количества сокращений сердца до опасных величин.
------------
Кроссфит тренировки позволяют превратить наше тело в совершенный многофункциональный механизм, легко приспосабливающийся к физическим нагрузкам и позволяющим чувствовать себя готовыми не только к «труду и обороне», но и к любым вызовам в быстро изменяющемся мире. В том числе к повышенному вниманию противоположного пола 🙂 .
Интересно почитать: «Кроссфит упражнения: польза, вред, ответы на вопросы».