Кроссфит тренировки: быстрые и эффективные

кроссфит тренировкиКроссфит тренировки так быстро и разносторонне нагружают мышцы, связки, сердечнососудистую и дыхательную системы, как ни один другой вид фитнеса.

В этом убедился каждый, кто попробовал. А кто еще не успел, поинтересуйтесь, что собой представляет кроссфит, о кроссфите для новичков и ознакомьтесь с примерами кроссфит программ.

До сегодняшнего дня мы останавливались только на тренировках кроссфит, основывающихся на четко определенном количестве повторений в циклах. Это понятно, потому что так мы можем легче подстроить возможности организма к тренировочным нагрузкам.

Для тех, кто втянулся и ищет способы интенсификации, почему бы не попробовать выполнять упражнения на время.

Также может почувствовать вкус физкультурного экстрима любой желающий, если, конечно, у него все в порядке со здоровьем и, прежде всего, с сердечнососудистой системой.

Принципы кроссфит тренировки на время

  • занятие состоит из нескольких циклов, а те – из упражнений;
  • упражнения проделываются на время, то есть, например, за 30 секунд нужно проделать движение максимальное количество раз;
  • проделав весь круг из запланированных упражнений, начинаем его сначала;
  • в идеале между движениями и между кругами не должно быть перерыва.

Получается, что принципы остаются практически прежними, поэтому не будем повторяться.

Два комплекса кроссфит упражнений

Предоставляемые комплексы более-менее сбалансированы по нагрузке на разные группы мышц, особенно при их чередовании. На их примере можно составить свои комплексы, придумав или взяв движения из статьи о кроссфит тренировках в домашних условиях.

Первый комплекс

  1. Выпрыгивание из приседа с хлопком рук над головой в верхней точке.
  2. Классические отжимания от пола.
  3. Руки – вверх – в стороны, наклоны вперед до параллели туловища с полом.
  4. Складка на полу.

Второй комплекс

  1. Тяга на себя резинового жгута или эспандера лыжника, закрепленного на посредине (узнайте об эспандере лыжника).
  2. Подъем гантелей из наклона на бицепс с одновременным выходом в вертикальное положение и обратно.
  3. Толчок гантелей вверх стоя.

Мягкое вхождение в быстрые кроссфит тренировки

Даже хорошо физически развитый человек или спортсмен, тренируясь таким образом, может нагрузиться «по полной» буквально за 10 минут. Что уж тогда говорить о середнячке. А новичку вообще нужно строго дозировать нагрузку.

Поэтому нелишним будет устроить для себя несколько оценочных тренировок:

  • первоначальная длительность выполнения каждого движения по 10 – 15 секунд;
  • перерыв между ними и между циклами – по минуте (если нужно – то и дольше);
  • не больше двух циклов в занятии.

Если все прошло гладко и без особого напряжения, в следующей кроссфит тренировке можно увеличить время на выполнение движений, сократить промежуток между упражнениями и циклами, увеличить количество кругов.

Все делать плавно с учетом самочувствия. Ни в коем случае нельзя допустить повышения количества сокращений сердца до опасных величин.

------------

Кроссфит тренировки позволяют превратить наше тело в совершенный многофункциональный механизм, легко приспосабливающийся к физическим нагрузкам и позволяющим чувствовать себя готовыми не только к «труду и обороне», но и к любым вызовам в быстро изменяющемся мире. В том числе к повышенному вниманию противоположного пола 🙂 .

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

Интересно почитать: «Кроссфит упражнения: польза, вред, ответы на вопросы».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *