Кроссфит упражнения выбирают начинающие физкультурники; любители, решившие достичь новых высот в физическом развитии; спортсмены, «сдергивающие» себя с помощью упражнений кроссфит с затянувшегося плато.
Спортсмены и сами разберутся, что им надо, а новичкам и любителям будут полезны ответы на вопросы о системе кроссфит и упражнениях, составляющих их основу.
Польза кроссфит упражнений
Если заниматься с умом и регулярно, положительная реакция тела и всего организма не заставит себя ждать:
- укрепятся мышцы, связки и суставы;
- увеличится сила и выносливость;
- повысится координация и ловкость;
- вырастет амплитуда движений;
- улучшится работа сердечнососудистой системы;
- станет красивее и стройнее фигура («Эффективная тренировка для похудения: правила и принципы»).
Положительные отличия от других видов
Не говоря о возможности заниматься везде, в том числе и дома (мы останавливались на этом раньше), кроссфит имеет другие не менее интересные особенности.
В кроссфит программы можно включать элементы из других видов спорта и «неспорта».
Относительно последнего. Например, запрыгивания на скамейку и соскок с нее никак не отнесешь к какому-либо виду спорта. Также не поддается классификации огромное количество других движений, направленных на развитие разных групп мышц и совершенствование каких-либо движений.
Именно нетрадиционность, отсутствие наработанных нервных связей, другой угол воздействия на мышцы – ключ к толчку для развития и повышению физических возможностей спортсменов и любителей.
Вот почему кроссфит занятия так популярны в среде борцов без правил и спортсменов-бойцов.
В отличие от определенных видов спорта, например, легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга кроссфит не ограничивается хоть и большим, но ограниченным набором движений. Это универсальная физкультура!
Кроссфит упражнения и накачка мышц
Кроссфитом накачаться так, как бодибилдер, не получится.
Одна из главных целей культуризма – максимальное увеличение мышечной массы. Кроссфит же – универсальная физкультура. И размер мышц здесь – лишь одно из направлений, да и то – не главное.
Главная цель – универсальное развитие. Кроссфитер сумеет и штангу выжать, и кросс по пересеченной местности пробежать, и на высокое дерево забраться, и, если захочет, срубить его.
Сможет ли это все бодибилдер? – Сомнительно.
Кроссфит для женщин
Сегодня чисто женские виды спорта ограничены художественной гимнастикой, синхронным плаванием и скоростным вышиванием крестиком (хотя последнее спорно 🙂 ).
И такая ситуация не может не радовать, потому что уход устаревших стереотипов, чем должна и чем не должна заниматься женщина, означает прогресс.
Дама, если хочет быть сильной, выносливой и ловкой, то есть такой, какой и была задумана природой, найдет себя в кроссфите и подберет упражнения, максимально отвечающие ее целям и желаниям.
Сразу отметем опасения, что выглядеть девушка-кроссфитер будет, как заправский качок. Она, улучшив и сбалансировав свое физическое развитие, улучшит и внешний вид, не обрастая излишней мышечной массой.
Кроссфит для абсолютных новичков
Человек, который никогда и ничем не занимался, должен хорошо подумать, прежде чем начинать с кроссфита. Безопасно начинать заниматься разве что под руководством опытного тренера или по четко расписанным пошаговым инструкциям.
Сами по себе кроссфит движения не представляют опасности для здоровья, если их выполнять с длительным перерывом между ними. Включение же их в круговую тренировку с минимальными перерывами или же без них, превращает кроссфит упражнения во взрывоопасную смесь.
Дозировка такой смеси под силу тренеру, а самоконтроль абсолютного новичка слишком ненадежен, потому как нет опыта, позволяющего это делать.
И в лучшем случае можно потерять желание заниматься спортом, в худшем – пошатнуть здоровье.
Вред кроссфита для здоровья
Частично ответ о вреде кроссфита дан выше. Теперь развернемся по полной.
1) В качестве упражнений кроссфит часто-густо используются толчки, жимы и рывки штанги, гири и тяжелых гантелей. Само по себе это не опасно, если досконально знаком с техникой выполнения.
В случае круговой тренировки при неправильной технике выполнения, помноженной на тяжесть снаряда, скорость и высокое количество повторов, можно получить серьезную травму как позвоночника, так и конечностей.
2) Фанатизм в тренировках может привести к проблемам с почками, вызываемыми повреждениями мышц.
3) Если регулярно доводить частоту сердечных сокращений до 180 ударов и выше, можно довести «пламенный мотор» до перенапряжения со всеми вытекающими последствиями.
Заниматься или не заниматься?
Три выше перечисленные опасности имеют высокую вероятность в случае:
- неправильного подбора упражнений;
- низком самоконтроле;
- отсутствии опыта.
Если знаешь, что делаешь; следишь не только за результатом, но и за самочувствием; придерживаешься принципа «тише едешь – дальше будешь»; элементарно подсчитываешь свой пульс, никакой опасности не только не заметишь, но и не подойдешь к ней и близко.
А отравиться можно и морковным соком. Все зависит от дозировки.
------------
Кроссфит упражнения – один из интереснейших способов развить тело через положительный стресс. Все зависит от дозирования нагрузок, разумности кроссфитера и опыта тренера (если есть таковой). Удачных тренировок!