Кроссфит в домашних условиях (упражнения кроссфит дома)

кроссфит в домашних условиях, кроссфит дома, домашний кроссфитКроссфит в домашних условиях, организованный с умом, ничуть не хуже тренировок в спортивном центре. Даже больше: кроссфит дома зачастую оказывается более эффективным. Ведь мы, находясь в домашних условиях, для кроссфита можем использовать сильные стороны «домашних стен».

Давайте разберем положительные моменты кроссфита дома, какие упражнения можно использовать и какое снаряжение в этом нам поможет.

Кроссфит в домашних условиях: стены-помощники

Конечно, тренировки в специализированных залах, да еще и под руководством опытного тренера, сложно переоценить. К плюсам смело можно записать и полный «фарш» с оборудованием, и своевременный совет инструктора, и мотивирующая атмосфера всеобщего «праздника спорта».

В то же время в большинстве населенных пунктов пока еще нет специализированных центров и квалифицированных тренеров-кроссфитеров. Приходится срочно искать выгоды от домашних занятий. И их немало.

Не нужно:

  • никуда ехать, тратя на перемещение драгоценное время;
  • подстраиваться под не всегда выгодный график работы зала;
  • согласовывать изменения в недельном режиме тренировок согласно принципу вариативности (подробно об этом принципе и что такое кроссфит – здесь);
  • тратить немалые деньги на абонемент, на тренера и на пристойную спортивную форму.

Другие плюсы кроссфита дома:

  • отсутствие стресса для интроверта от необходимости нахождения рядом с большим количеством людей, для экстраверта – от необходимости себя сдерживать от общения;
  • возможность подбора «приятных» для себя движений;
  • нет снисходительных взглядов в сторону новичка.

Снаряды для занятий дома

Выбор ограничивается, в первую очередь, фантазией, во вторую – возможностями кошелька.

Специально не нужно покупать пол в любом месте квартиры, стулья, табуреты, рюкзак с книгами.

Не слишком дорого обойдутся пара гирь разной массы или две разборные гантели, настенный турник, эспандеры.

С набором опыта вы сможете расширить список нужных предметов и снарядов.

Кроссфит дома: упражнения

1) Подтягивания на турнике классическим, обратным, широким, узким хватом, за голову; вдоль перекладины – к плечу, к груди (прогнувшись в спине); негативные; рывками (как научиться подтягиваться на турнике с нуля – здесь).

2) Отжимания между спинками и сидениями стульев (подогнув ноги); от стула, упершись руками в сидение сзади, ступни – на другом стуле; от пола – обычным, широким, узким хватом, одной рукой; одна рука – на полу, другая – на возвышении; от пола или между гирями, ноги – на возвышенности (как научиться отжиматься от пола – здесь).

3) Приседания без отягощений; с гантелями в опущенных руках, на плечах; с отягощением за головой, в обоих опущенных руках – спереди или сзади; на одной ноге; без отрыва пяток от пола.

4) Выпады ногами вперед, в стороны, с отягощениями или без.

5) Тяга гири или гантели в наклоне (упор одноименных ноги и руки на скамью или диван) или стоя, наклонившись от вертикали на 45 градусов.

6) «Дровосек» с отягощением.

7) Подъем снаряда на бицепс, жим вверх, опускание в обратном порядке.

8) Наклоны вперед с гирей за головой.

9) Подъемы ног лежа на полу, на турнике до касания перекладины или до параллели с полом.

10) Складки на полу или на скамье.

11) Скручивания – стоя, лежа, прямые и обратные.

12) Бег на месте – обычный, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени.

13) Бег по лестнице в подъезде.

14) Бурпи.

Перечень движений можно продолжать еще долго-долго, но и этого списка хватит для составления первоначальной программы кроссфит тренировок.

Чтобы лучше подковаться и быть во всеоружии, почитайте о кроссфите для начинающих.

------------

Итак, мы разобрались с плюсами кроссфита в домашних условиях, определили минимум необходимых спортивных снарядов для кроссфита дома и набросали несколько десятков вариаций упражнений, которых хватит на множество эффективных комплексов.

Занимайтесь фитнесом, ведите здоровый образ жизни и удачи вам! Пишите, как движутся дела.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

Интересно почитать:

- «Кроссфит тренировки: быстрые и эффективные»;

- «Интервальная тренировка: выгоды, как правильно заниматься, 2 комплекса».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *