Можно ли похудеть с помощью бега? Взгляд ученых

Можно ли похудеть с помощью бегаВсе знают: с помощью бега можно похудеть. Но почему-то среди наших знакомых мало людей, превратившихся благодаря джоггингу в стройных красавиц и красавцев.

Вот и гложет сомнение: стоит ли бегать, если результат настолько туманен. Какой секрет нужно знать, чтобы сбросить лишний вес, и он не вернулся обратно, не потеряв при этом ни времени, ни сил.

Дадим ответы на эти вопросы. Но прежде узнайте о беге для похудения, там описано, куда пропадает лишний жир.

С помощью бега похудеть можно!

Датские ученые на протяжении года проводили эксперимент с участием нескольких сотен человек. Результаты воочию подтвердили: бег и похудение непосредственно связаны. Похудел каждый, кто бегал, но неодинаково.

Заметнее других сбросили вес те, кто поставил своей целью именно похудение (в среднем на 5.6 кг). Они пробегали в неделю более пяти километров и параллельно скорректировали питание.

Слабо сказался бег на тех, кто с его помощью решил оздоровиться, стать конкурентнее и привлекательнее.

Получается, что конкретная цель, которую можно «пощупать», дает наилучшую мотивацию работать над собой – бегать больше, регулярней и правильно питаться.

А «пощупать» похудение есть чем – это весы и измерительная лента. Другие цели оказались слишком абстрактными и не смогли конкурировать на равных с более «приземленной».

Один из соавторов исследования заявил, что возможность отследить результат – один из мощных мотиваторов там, где с определенной целью формируется или изменяется какая-либо привычка.

В нашем случае цель – похудение, привычка – бег и правильное питание.

«Бегать, чтобы похудеть» может отключиться

Пока есть цель, мы бегаем. А что произойдет, когда цель утратит актуальность, например, мы похудеем?

Согласно «железной» логике – мы вполне можем забросить бег. Действительно, зачем он нужен, если желаемое достигнуто.

Не вернется ли избыточный вес и вместе с ним – проблемы со здоровьем, неприятие себя и другие неприятности?

Исследователи сообщают, что цель «похудеть» хороша в недолгой перспективе, но в длительной – имеет свойство исчезать.

И не важно, похудели ли мы или просто надоело.

Что делать?

Влюбиться в бег

Да, иметь желанную цель – хорошо. Она заставляет вставать по утрам и мотивирует на бег в любую погоду (все о беге по утрам), увеличение пробегаемых расстояний, урезание и корректировку питания, поиск и применение полезной информации.

К сожалению, мотивация через определенное время снижается, а потом и вовсе пропадает.

Единственный выход – влюбиться в бег.

Начиная бегать, чтобы похудеть, параллельно нужно «ловить» моменты, которые дарят наслаждение и ощущение драйва (узнайте, как начать бегать).

Кто-то найдет удовольствие в красоте и тишине утреннего парка, кто-то – в ощущении растущей тренированности, кто-то – в методичном движении.

Не обязательно должно нравиться то, что привлекает другого бегуна. Выбирайте свои «точки» драйва. И их количество со временем будет расти, требуя все меньше мотивации (Что такое драйв? Это бурный поток).

Периодически обновляйте цели. Планируйте увеличение пробегаемых расстояний, скорость их прохождения, практикуйте разные виды бега (спринт, по пересеченной местности, интервальный и другие).

В конце концов, бег превратится в интересное занятие, приносящее удовольствие само по себе и от осознания своей способности достигать целей.

Лишний вес при этом пропадет, как снег весной, и не вернется обратно, потому что он не сможет «выжить» там, где «царствует» бег.

-------------

Можно ли похудеть с помощью бега? – Не только похудеть, но и получать удовольствие и становиться счастливее. Для счастья много не надо! И одно из этих «немного» - бег.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *