Как начать новую жизнь, или первый шаг к стройному телу

как начать новую жизнь, стройное телоКак начать новую жизнь, какой первый шаг сделать на пути к стройному телу?

Эти вопросы возникают у каждого, кто решает со следующего понедельника или с завтрашнего дня изменить свой привычно нездоровый образ жизни.

Прежде всего, важно обеспечить каждодневный контроль над тем, как происходит похудение и улучшается физическая форма.

Это несложно и необременительно. И вы после трех-четырех дней следования новым курсом будете относиться к этому так же просто, как и к банальной чистке зубов.

Для этого заведите обычную общую тетрадь и разлинуйте в ней таблицу с графами (смотрите ниже). Эти столбцы вы будете заполнять каждое утро.

Дата Вес Давление/пульс Завтрак Обед Ужин Упражнения Примечания

Купите напольные электронные или механические весы и взвешивайтесь на пустой желудок сразу после посещения туалета. В этом случае показания прибора будут наиболее правильными.

Если у вас высокое или низкое давление, и вы вынуждены наблюдаться у врача, не обойтись без заполнения графы № 3 показаниями тонометра. И в любом случае каждое утро измеряйте свой пульс в спокойном состоянии. Эти показания будут свидетельствовать о правильности выбранного курса и о наличии или отсутствии прогресса в оздоровлении сердечнососудистой системы.

Графы 4, 5, 6 каждое утро заполняются за прошедшие сутки. Там вы записываете то, что ели вчера утром, днем и вечером. В столбце № 7 отмечайте упражнения, которые проделываете, количество подходов и повторений.

Занимаясь дома, не обойтись без гантелей. Лучше всего купить разборные снаряды, которые подойдут для вас «сегодняшнего» и для вас «будущего» - с более сильными мышцами. Кроме того, для разных мускулов нужны отягощения разной массы. Чем больше прокачиваемая мышца или группа мышц, тем тяжелее гантели.

Последний столбец остается для примечаний. Здесь, например, можно отметить поход в баню, разгрузочный день или другие события, которые могут повлиять на вес, самочувствие и физическую форму.

Зачем нужен такой «формализм»?

Заведение тетради для контроля нужно по нескольким причинам.

1) Вы будете знать, какие продукты ели, какие упражнения проделывали, и как все это повлияло на ваш вес.

То есть, вы создадите базу данных, которая поможет корректировать ваш рацион, физические нагрузки, а также планировать походы в баню и разгрузочные дни.

2) Вы сможете воочию увидеть прогресс своей физической формы. Например, если вы в первый раз сможете поднять на бицепс гантель лишь 10 раз, то через 3 дня – возможно даже 15 раз.

Кроме того, зная, сколько раз вы проделали упражнение в прошлую тренировку, вы будете знать, сколько нужно сделать, чтобы «перекрыть» этот результат.

3) Вспоминая о тетради, когда садитесь за стол, вы будете съедать меньше, так как будете помнить о взвешивании утром следующего дня.

4) По разным причинам вы иногда будете пропускать тренировки. При этом незаполненные клетки в столбце «Упражнения» станут хорошим стимулом, чтобы не пропустить следующее занятие.

Как видно, обычная общая тетрадь при правильном к ней отношении превратится в «волшебную», и полученные сведения подскажут не только, как начать новую жизнь, но помогут и дальше следовать нужным курсом, поддерживая в хорошем тонусе стройное тело.

Ведь движение – жизнь, не так ли?..

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

Интересно почитать:

- «Тренировки для похудения – принципы эффективности»;

- «Что нужно знать, начиная фитнес тренировки»;

- «Как правильно тренироваться: фитнес летом».

George Riddler

Как начать новую жизнь, или первый шаг к стройному телу: 2 комментария

  1. Журнал такой действительно может быть очень полезен. Особенно, если графу » упражнения» заполнить согласно какой-нибудь тренировочной программе и день за днем выполнять эту программу.

  2. Пользу от такой тетради ощущаю на себе каждый день уже больше двух лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *