Ролик гимнастический & другие тренажеры для пресса живота

ролик гимнастический, тренажеры для пресса животаКупив лет пять назад ролик гимнастический, я настолько проникся уважением к нему и «всенародной» любовью, что не смог удержаться от одаривания такими же роликами своих друзей.

По прошествии лет ни я, ни мои друзья, более-менее близкие к спорту, не разочаровались в гимнастическом колесе. И более того, могу утверждать, что он во многом превосходит другие тренажеры для пресса живота.

Какие бывают тренажеры для пресса

Сразу отбросим навороченные игрушки, больше нужные производителям и продавцам для заработка, чем нам – простым любителям фитнеса, занимающихся дома и бесплатно.

Получается вот такой коротенький список:

  • наклонная скамья;
  • турник;
  • брусья;
  • хула-хуп;
  • фитбол;
  • диск «Грация»;
  • кистевой эспандер.

Из приведенных вариантов только наклонную скамью можно рассматривать в качестве серьезного специализированного тренажера для пресса живота. Все остальные – придуманы не именно для тренировки мышц, что особенно видно на примере кистевого эспандера.

Каждый из спортивных «гаджетов» далеко не бесполезен для живота (в конце концов, можно обойтись обычным скручиванием на полу), но по мощности и акцентированности нагрузки на мышцы пресса, уступает нашему колесу.

Ролик гимнастический: что это такое

Колесо для пресса представляет собой трубку, на которую надето колесо, которое для легкого вращения соединяется с трубкой через подшипник.

Внешний край ролика прорезиненный, на трубки надеты резиновые рукоятки. Колесо «смягчено», чтобы не царапать пол и не греметь, подобно трамваю, а ручки – для удобства и нескольжения, то есть для безопасности.

Вариации исполнения могут быть разными. Также существуют приспособления с двумя колесиками. Но это непринципиальное отличие.

Что дает колесо для пресса

1) Отлично прорабатываются мышцы живота.

По мощности воздействия упражнения с ним значительно превосходят любые скручивания, как прямые, так и обратные, как на полу, так и стоя.

Подъемы ног к турнику более энергозатратны, что сказывается в меньшем количестве повторений в подходе по сравнению с работой с колесом. В то же время ролик для пресса более акцентировано воздействует именно на живот.

Небольшое наблюдение: после небольшого перерыва в занятиях с гимнастическим колесиком, мышцы живота стопроцентно почувствуют возвращение к ним. В то же время при других упражнениях боли после тренировки может не быть вовсе.

Вывод: гимнастический ролик выигрывает у других тренажеров для пресса живота по прицельности и силе воздействия на мускулы передней брюшной стенки.

2) Нагружается все тело.

Пусть не так акцентированно, но свою долю нагрузки получают мускулы груди, спины, рук, плеч, ног и ягодиц.

Получается, что работая всего лишь с одним спортивным тренажером можно проработать практически все тело.

3) Укрепление поясницы.

Это преимущество выделено отдельно, потому что движениями с простым снарядом можно практически безопасно заменить (хотя бы приблизительно) травмоопасную для поясницы становую тягу.

4) Профилактика остеохондроза.

Врачи советуют после прохождения курса лечебной физкультуры в качестве одного из силовых упражнений – занятия с нашим тренажером из положения – стоя на коленях.

В каждом конкретном случае нужно советоваться с врачом, чтобы не навредить.

Упражнения с гимнастическим роликом

  1. Стоя на коленях на полу, ролик – в прямых руках на полу перед собой. Медленное качение до соприкосновения грудью с полом – вдох, возвращение в исходное положение с качением до исходного положения – выдох.
  2. Упражнение, аналогичное предыдущему, отличие – в исходном положении – стоя на полу в наклоне.
  3. Лежа на полу, ролик – в прямых руках параллельно полу. Медленно катим колесо и одновременно прогибаемся в пояснице, сколько можем, - вдох. Возвращаемся обратно – выдох.

Наибольший акцент на мускулы живота – в первом упражнении, на спину – в третьем. Второе – наиболее трудоемкое и требующее большой физической силы, что достигается довольно таки длительными тренировками. Хотя не боги горшки обжигают.

Советы:

  • подкладываете под колени коврик или надевайте мягкие наколенники;
  • если не получается полностью выполнить первое или второе упражнение до положения лежа, «едьте» до точки, из которой сможете вернуться в исходное состояние;
  • делайте отдельный «день гимнастического колеса» или включайте упражнения с ним в комплексы упражнений;
  • при проблемах со спиной рекомендуется посоветоваться с врачом и обязательно следить за самочувствием;
  • не пытайтесь заменить «волшебным» колесиком другие виды тренировок; воспринимайте его, как дополнение, которым можно разбавить работу со своим весом или отягощениями.

--------------------

Конечно, ролик гимнастический – отличный инструмент, который может полноценно заменить многие тренажеры для пресса живота. Хотя не стоит быть столь прямолинейными, потому что от разнообразия тренировок во многом зависит прогресс. Лучший выход – сочетание и чередование.

И не будем сотворять себе кумира, пусть и в виде колеса для пресса. Потому что в занятиях спортом главное прячется внутри в нас.

Плодотворных вам тренировок и сильного живота!

Почитайте еще об эспандере лыжника.

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *