Утренняя зарядка для похудения: что, как, сколько и почему

зарядка для похудения, утренняя зарядка для похуденияУтренняя зарядка для похудения отличается от ранней тренировки и от комплекса, призванного нас разбудить и подготовить к активному дню. Правильная зарядка для похудения мягче спортивной тренировки, но жестче утренней физкультминутки.

Похоже на принцип целых овец и сытых волков. И при всей компромиссности добиться желаемого эффекта вполне возможно.

Кому подходит зарядка для похудения?

1) Тем, кто не занимается каким-либо видом спорта, не ходит в спортзал, не бегает по утрам или вечерам, но хочет иметь более-менее привлекательные формы и не хрустеть суставами (как укрепить кости - здесь).

2) Кто по вечерам самостоятельно занимается фитнесом/бегом или трижды в неделю ходит на тренировки (йога, пилатес, бодибилдинг и другие). При этом утро, кроме потягиваний и неспешных передвижений с туалета на кухню, свободно от физической активности.

Преследуемые цели

1) Разбудить организм, взбодриться и перевести его на «рельсы» активного рабочего дня.

2) Запустить обмен веществ на полную катушку. Как вы знаете, быстрый метаболизм – залог здорового похудения (как восстановить обмен веществ и похудеть – здесь).

3) Размять мышцы и разработать суставы для устранения застойных явлений, улучшения кровоснабжения, тока лимфы и смазывания хрящей синовиальной жидкостью.

4) Мягко запустить сердце на рабочие обороты для готовности с самого утра к пиковым нагрузкам и стрессу на работе.

5) Сжечь сотню-другую килокалорий (сколько калорий сжигает бег, читайте здесь).

6) Поднять настроение и самооценку. Известно, что любая физическая активность – самый грозный враг хандры и депрессии.

Принципы проведения

1) Зарядка для похудения должна быть мягче полноценной тренировки и серьезней утренней разминки.

2) Согласно задачам акцентированной нагрузки на мышцы делать не следует. Поэтому упражнений, наподобие подъема гантелей на бицепс или тяги гири в наклоне, проделывать не будем.

3) Подбор упражнений должен обеспечивать комплексное и разнонаправленное воздействие на группы мышц и широкие амплитуды движения. Своей вариативностью похоже на легкий вариант кроссфита в домашних условиях.

4) Утренний комплекс призван не помешать вечерней тренировке, если такая запланирована, или восстановиться (в том числе облегчить крепатуру) после занятий прошлым вечером.

5) Движения делаются по одному подходу с количеством повторений 50 – 75% от максимального.

6) Предваряет основную часть разминка (пример можно взять из статьи о том, как правильно делать зарядку).

7) Общая длительность зарядки для похудения не должна превышать 30 – 40 минут.

8) Промежутки между упражнениями должны быть минимальными, а еще лучше, если обходится без них, чем достигается большая интенсивность и сжигание калорий (принципы тренировки для похудения).

Примерный комплекс упражнений

1) Приседания до угла в 90 градусов между голенью и бедром.

2) Поочередные выпады вперед.

3) Выпады в стороны.

4) Наклоны вперед без сгибания ног в коленях до касания пальцами/ладонями пола.

5) Наклоны вперед до касания рукой большого пальца противоположной стопы.

6) Вращение тазом в одну и другую стороны.

7) Руки в замке над головой. Наклоны в стороны.

8) Мельница в наклоне.

9) Бурпи.

10) Отжимания от пола.

11) Проработка пресса и других мышц с помощью ролика.

12) Скручивание.

13) Поочередно – передняя и боковые планки.

Комплекс можно дополнять любыми упражнениями. Приведенный пример – руководство к действию.

---------------

Зарядка для похудения нелишняя и физкультурникам, и людям, не совсем дружным со спортом. И она абсолютно показана как приверженцам ЗОЖ, так и тем, кому просто небезразлично свое здоровье. Удачной вам зарядки и прогрессирующей стройности!

P.S. Работаете над собой, но безрезультатно? Как жена тренера похудела на 6 кг, занимаясь по 15 минут.

Полезно почитать: «Зарядка при остеохондрозе и не только, не вставая с постели».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *