Диета для пресса или принципы нетолстого живота

диета для пресса, диета для животаДиета для пресса определяет толщину жировой прослойки, занятия спортом – размер и форму мышц. Чтобы иметь нетолстый и красивый живот, диету для пресса и мужчинам, и женщинам нужно сочетать с фитнесом и поддерживать быстрый метаболизм.

«Диета» не значит какие-либо ограничения в еде и лишения. Это привычки питания. Для кого-то корочка хлеба в удовольствие, а кто-то считает себя несчастным без тазика оливье. Наша задача: отказаться от этих двух крайностей и перейти к правильному «диетическому» питанию.

Чтобы обрести стройность и просматриваемые мускулы живота, нужно соблюсти три условия:

  • скорректировать свои пищевые привычки;
  • заняться фитнесом;
  • поддерживать высокую скорость метаболизма.

Эта статья нацелена на первый пункт. В то же время тренировки для похудения рассматривались здесь, как ускорить обмен веществ – здесь.

Диета для пресса

Есть надо немного, качественно и разнообразно.

1) Немного: столько, чтобы через полчаса – час после еды можно было позаниматься спортом без риска выдавить из себя съеденное.

2) Качественно: поменьше фастфуда и полуфабрикатов, изобилующих вредными добавками, консервантами, подсластителями и усилителями вкуса; побольше простой полезной еды, прежде всего, приготовленной своими руками и от проверенного производителя.

3) Разнообразно: придерживаясь принципов совместимости, ограничивать количество продуктов в один прием пищи и максимально разнообразить их в масштабе суток и недели (об этом подробно говорится в статье и комментариях о раздельном питании для похудения).

Что и когда есть

Рацион должен состоять на 2/3 из углеводов на 1/3 – из белков и жиров (в равных количествах, можно с преобладанием протеинов). Не меньше трети – овощи и фрукты.

Есть медленные углеводы, из быстрых – немного меда и фрукты. Желательно полностью исключить сахар и кондитерские изделия или хотя бы ограничить их количество (как избавиться от зависимости от сладкого, узнайте тут).

Источники белка – нежирное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые, молокопродукты, жира – растительное масло (в том числе оливковое), орехи, рыба, свиное сало.

Следует помнить, что нет естественных продуктов, состоящих только из протеина или только из углеводов. В любом мясе есть жир, в любой крупе – белок. Чтобы убедиться в этом, поинтересуйтесь составом из любого источника информации. Это значит, что набирая меню, следует держать в уме «попутные» составляющие продукта.

В рамках диеты для пресса и всего остального тела рекомендуется ограничивать животные жиры (лучше их вообще не употреблять). В то же время 30 граммов сала будут полезны (все дело в составе этого продукта).

Максимальное количество калорий должны набираться за завтрак – обед. Вечер – наименее «калориен».

Что и когда пить

Порядка двух литров чистой прохладной воды обеспечат нормальную скорость метаболизма и уменьшат чувство ложного голода. Летом и активно занимаясь спортом можно пить больше.

Воду не заменяют сладкие напитки, кофе, чай и соки.

Можно пить не позже чем за полчаса до еды и не раньше часа-полутора после нее (в зависимости от наполненности желудка после трапезы).

Примерное меню на день

Завтрак – ячневая каша с половиной столовой ложки меда или кусочком сала.

Второй завтрак – десяток абрикос.

Обед – салат из капусты, вареная курятина.

Полдник – сырая морковь или салат из нее.

Ужин – свежие огурцы и вареные яйца.

Если мучает голод вечером – стакан простокваши.

Предлагаемое меню – не догма, а пример, которого можно придерживаться при составлении собственных правил питания.

Чтобы следование диете для пресса не закончилась через неделю-две, полюбите свои новые привычки питания. И помните: чтобы живот не напоминал о себе, вываливаясь из штанов, и мужчинам, и женщинам диету нужно дополнить занятиями спортом и поддержанием высокой скорости обмена веществ.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Полезно почитать:

- «Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз»;

- «Вред диет (низкокалорийная, монодиета и другие), или из Золушки – в принцессы»;

- «Как похудеть за 2 дня на 2 кг без волшебства и диеты»;

- «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью»;

- «Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *