Как избавиться от зависимости от сладкого

зависимость от сладкого, как избавиться от зависимости от сладкогоОдна женщина спрашивает: «Как избавиться от вечерней тяги к пожиранию конфет и сладкого?»

Зависимость от сладкого формируется годами. Причин такой зависимости, как и видов сладких «приманок», множество. Например:

1) В детстве нас поощряли мороженым и пирожными. Желание вернуться в беззаботное детство время от времени прорывается из нашего подсознания.

2) Основа любой сладости – сахар, который, попадая в организм, быстро распадается на глюкозу и фруктозу (недаром сахар называется «быстрым» углеводом). А глюкоза, как известно, - «бензин» нашего организма. Развивается зависимость от такого быстрого энергетического «допинга».

3) Некоторые исследователи считают, что сахар обладает наркотическим эффектом. Принял дозу – поднял настроение. А если во рту долго не было конфеты, возникает дискомфорт. Налицо зависимость настроения от сладкого.

Частый сценарий.

Получил стресс на работе. Выделился гормон стресса – кортизол (о гормоне стресса можете почитать здесь), который у многих провоцирует волчий аппетит.

Что проще всего съесть? Конечно, горсть конфет, потому что:

  • эта еда доступна и не требует усилий для приготовления;
  • быстро перевариваются, всасываются в кровь и питают мозг, вызывая положительные эмоции (о питании мозга читайте тут);
  • как бы возвращают в беззаботное и «сладкое» детство.

Как избавиться от зависимости от сладкого

Я – не профессиональный диетолог и не психолог. Все, что я советую или рекомендую, основывается на моем личном опыта, размышлениях и анализе. Поэтому мои рекомендации могут сильно отличаться от мнения специалистов, зарабатывающих на своих знаниях. Поэтому вы вольны прислушаться или пропустить сказанное мимо внимания.

1) Прежде всего, организуем правильное питание. Все должно быть, как положено (завтрак, обед и ужин). Таким образом мы не даем возможности «разгуляться» неконтролируемому вечернему аппетиту, которому все равно, что кидать «в топку» неуемного жора. О правильном ужине читайте в этой статье.

2) Пейте пару литров чистой воды в день, потому что жажда зачастую маскируется под голод.

3) Если, нормализовав питание и поступление жидкости, вы все равно испытываете вечернюю тягу к сладостям, стоит задуматься, как обмануть неразумную плоть.

а) Успокойтесь и прекратите терзать и карать себя за любовь к сладостям.

б) Разрешите себе вечером (именно вечером после ужина в строго установленное время!) есть сладостей столько, сколько хочется и даже больше.

в) Категорически запрещается пропускать «сладкие вечера»!

г) Ешьте конфеты, пирожные или торты наедине с собой, без телевизора, компьютера, книги или собеседника. Все внимание – еде.

д) Во время «пира» никуда не спешите. Откусывайте маленькие кусочки, долго пережевывайте и старайтесь распробовать и запомнить все нюансы вкуса. Особенно тщательно соблюдайте этот пункт, когда уже наелись «до отвала».

е) Не запивайте ни в коем случае! Попить воды можно не раньше чем через час после последней сладости.

ж) Обратите внимание, когда вам впервые захочется пропустить «сладкую вечерю». После этого попытайтесь еще несколько вечеров продолжать эту тактику. Считайте своей обязанностью или работой поедание сладостей вечером!

з) Когда от этой «работы» станет совсем невмоготу, замените сладости яблоками, апельсинами или другими любимыми фруктами (в разумном количестве). Также ешьте наедине и «вслушивайтесь» во вкус. Сравнивайте эти ощущения от вкусовых ощущений при поглощении сладостей. Можно заменить десерт встречей с друзьями или походом в кино (без сладкого!).

и) Сделайте вывод, что вам больше нравится: фрукты, веселое времяпрепровождение или наскучившие сладости. Думаю, что выбор предопределен.

Теперь такой выбор придется делать каждый раз, пока не закрепится нужная установка. Только знайте, что съев конфету вечером, вы прервете с такими трудами сплетенную цепочку из «бесконфетных» вечеров.

В дополнение к советам, как избавиться от зависимости от сладкого, несколько примечаний:

1) Приступая к процедуре, вы должны быть уверены, что со здоровьем у вас  порядок, иначе сладкое может навредить (о вреде сахара узнавайте здесь).

2) Советы обязательно выполняйте так, как сказано. Иначе можно промучить себя зря и не получить ожидаемого результата.

3) Больше сахара, чем всегда, вы вряд ли съедите, потому что, тщательно пережевывая, смакуя каждый кусочек, не запивая жидкостью, не отвлекаясь на телевизор, больше обычного съесть практически невозможно.

----------------

Надеюсь, что советы, как избавиться от зависимости от сладкого, вам помогут, и вы навсегда избавитесь от вечерней тяги к ударным дозам сахара. А дополнительным бонусом станет улучшение здоровья, внешнего вида и избавление от лишних килограммов.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Интересно почитать: «Питание 5 раз в день: зачем это надо».

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *