Часто болеете – измените свое питание

неправильное питание, правила питанияНеправильное питание, усугубленное гиподинамией, - причина двух третей заболеваний в России. Проигнорированные правила питания дают четверть страдающих от ожирения и половину – от высокого уровня холестерина.

20 процентов страдают от нехватки животного белка, источником которого является мясо домашнего скота, птица, рыба и молокопродукты. Из-за недостатка кальция, который мы получаем из молока и молокопродуктов, и клетчатки – из злаков, овощей, фруктов, орехов – страдает каждый четвертый житель России.

Еще более критическая ситуация сложилась с обеспечением витаминами:

- четверть населения недополучает витамин В12, который необходим для кроветворения, работы нервной и иммунной систем; его источником являются продукты животного происхождения (печень, почки, сердце), морепродукты, сыр;

- 7 из 10 человек страдают от нехватки витамина С, обеспечивающего рост, дыхание тканей, аминокислотный обмен, сопротивляемость организма и ряд других важнейших функций; содержится в свежих овощах, фруктах и зелени;

- 80% людей недополучают витамин Е – антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, атеросклероза, сердечной недостаточности, обеспечивающий работу мышц; много его содержится в растительных маслах, печени, яйцах, крупах, бобовых (что такое антиоксиданты, узнавайте здесь).

Неправильное питание: причины

В силу различных причин большинством людей не соблюдается необходимое соотношение белков, жиров и углеводов. Кто-то не знает рекомендованных пропорций и элементарных правил питания, кто-то живет от перекуса до перекуса, а кому-то не хватает денег на нормальную еду.

Многим полноценную пищу заменили блюда из фаст-фудов, изобилующие трудно усваиваемыми жирами, «быстрыми» углеводами и нездоровыми добавками. Чтобы помочь этой пище перевариться, приходится запивать ее различными напитками, которые не только без остатка растворяют мясо, но и содержат в себе «убойные» дозы сахара.

Значительное число людей забыло о необходимости и о незаменимости свежих овощей и фруктов. Они являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки – вещества, необходимого для нормальной жизнедеятельности кишечной микрофлоры и перистальтики.

Неправильное питание в сочетании с малоактивным образом жизни приводит к неконтролируемому набору веса. Чтобы похудеть, многие садятся на диету. Большинство из модных систем питания наносят вред здоровью, так как ограничивают поступление в организм одних веществ за счет преобладания других, например, «гречневая» или «кефирная» диеты.

Правила питания

В ежедневном рационе на 4 части углеводов должно приходиться по одной части белков и жиров. Треть рациона должны составлять овощи и фрукты.

Желательно есть простые блюда, исключив салаты, состоящие из множества ингредиентов и сдобренные майонезом.

Главный и самый обильный прием пищи – завтрак. Перерывы между едой не должны превышать 5 часов.

В качестве перекусов можно есть свежие фрукты, сухофрукты. Помнить, что даже простая вода может перебить голод, так как наш организм часто принимает чувство жажды за чувство голода.

Еда должна утолять голод, а не служить для набивания желудка «под завязку». То есть из-за стола надо вставать с чувством, что могли бы еще съесть довольно много.

Отложить чай-кофе на полтора-два часа после приема пищи.

Правила питания, если их постоянно соблюдать, помогут избавиться от многих проблем со здоровьем, начиная от вздутия и диареи и заканчивая начинающимся гастритом. При этом барометром возвращения организма в норму станет постепенное избавление от лишнего веса.

Интересно почитать:

- «Берегите себя – правильно сочетайте продукты»;

- «Раздельное питание для похудения – миф или реальность?»;

- «Питание 5 раз в день: зачем это надо».

George Riddler




Часто болеете – измените свое питание: 5 комментариев

  1. простите но не согласен
    питание следствие на уровне физики
    болезни идут чуток с иных уровней
    но если кратко все болезни идут от неправильного мышления, и от этого не той эмоциональной реакции, потом затор на эфирном уровне и только потом уже физиология

  2. Согласен, что не все так просто. Но прежде чем переходить на столь высокий уровень, нужно навести порядок на более приземленном.

  3. ну если так смотреть то я понимаю вашу точку зрения, но я заметил в своей практике что лучше всеж начинать с сознания, и действовать на 4 уровнях с менталом включительно — результаты более впечатлительные.

  4. Все в мире, и мы в том числе, взаимосвязано. Так назывемые тонкие материи и физический мир — отражение одних и тех же явлений, но по-разному. Поэтому определять, что важнее, каждый должен сам. А правильнее, я считаю, держать баланс.

  5. Давно выработала в себе полезную привычку — ежедневно включаю в свой рацион натуральные растительные продукты — овощи и фрукты с минимальной термообработкой. Это конечно не весь мой рацион на день, но обязательная составляющая, которая бодрит и заряжает!:))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *