5 рекомендаций, как похудеть на 2 кг за 2 дня (питание, питье, движение, режим)

как похудеть за 2 дня на 2 кгИз двух двоек в заглавии реальна только вторая – количество дней. Первая – зависит от того, на сколько вы отошли от привычного образа жизни и организм перегружен.

Дальше рассмотрим рекомендации по питанию, питью, физической активности и режиму, а также двухдневную программу похудения, основанную на опыте, в домашних условиях.

Советы помогут реально похудеть и, если не на 2 кг, то до заметного результата, потому что тело само исключит из своего «оборота» ненужное и жир. Мы же ему немного поможем.

Как похудеть на 2 кг: рекомендации

Еда – максимально «диетическая»; минимальное разнообразие в одном приеме пищи; соблюдение принципов раздельного питания; объем – значительно меньше обычного, до исчезновения чувства голода.

Ужин – легкий. Только этого достаточно, чтобы заметить снижение веса на следующее утро (Правильный ужин: отдать врагу или съесть самому?).

Много чистой воды поможет не только избавиться от чувства голода, но и ускорить обмен веществ, а также снять отеки, возникшие от переизбытка соленой и жирной пищи (Пить больше воды, значит, правильно питаться).

Двигательная активность обязательна. Она не только сжигает жир «здесь и сейчас», но и запускает более длительные процессы, связанные с жировым обменом (Тренировка для похудения: принципы жиросжигания).

Ложиться спать не позже 22.00, чтобы не разбудить ночной «жор» и позволить организму поработать над собой по биологическим часам.

Как похудеть за 2 дня на 2 кг: личная программа

День первый

  1. Утренняя зарядка для похудения20 минут.

В нее вошли упражнения, начиная от разминки шеи и заканчивая голеностопами.

В комплексе упражнений – наклоны, вращения, скручивания и махи. Не ограничиваемся малым количеством и не спешим.

Здесь один из случаев, когда количество переходит в качество. Например, наклоны шеи влево-вправо я проделывал не меньше 40 раз. Столько же повторений – и на наклоны вперед без сгибания ног в коленях до касания пола.

  1. Утренняя пробежка в легком темпе – 50 минут.

Если вы пока не готовы физически к непрерывному джоггингу, идите быстрым шагом или используйте интервальный бег.

Жир начинает уходить минут через 30 после начала кардио тренировки. Поэтому длительность должна быть никак не меньше получаса.

  1. Питание.

Через час после занятий спортом – завтрак. Время выдерживаем специально, чтобы успокоился пульс, тело остыло, прекратилось потоотделение, и главное – часть потраченной энергии восстановилась за счет внутренних запасов.

Завтрак: ¾ стакана овсяных хлопьев, заваренных в стакане кипятка (без сахара и добавок).

Второй завтрак: морковь, чашка свежезаваренного кофе с корицей и без сахара.

Обед: салат из свежей капусты и 3 вареных яйца.

Полдник: пара яблок.

Ужин: сыр и зеленый чай.

  1. Питьевой режим.

Обязательно пить много чистой воды.

Цели:

  • ускорить метаболизм;
  • убить ложное чувство голода;
  • быстрее восстановиться после утренних упражнений;
  • улучшить самочувствие.
  1. Ходьба.

Передвигаюсь на своих двоих в любом представившемся случае. Избегаю общественного транспорта и добираюсь до нужных пунктов назначения пешком.

В этот день прошел в быстром и среднем темпе (не считая остановок и перерывов на чашку зеленого чая и разговоры по телефону) около полутора часов.

День второй

Пункты 1, 4 и 5 – идентичны.

  1. Фитнес.

После зарядки для похудения проделал 9 упражнений с нетяжелыми гантелями на все основные группы мышц.

Подходы: по одному.

Количество повторений: максимум (16 – 20).

Время между подходами: до успокоения дыхания.

По времени фитнес тренировка заняла 20 – 25 минут.

  1. Питание.

Завтрак: чистый обезжиренный творог с чашкой зеленого чая.

Второй завтрак: чашка кофе с корицей.

Обед: порция борща без хлеба.

Полдник: травяной чай с парой чайных ложек меда (вприкуску).

Ужин: горсть арахиса.

Второй ужин: чашка обезжиренного кефира.

-------------

Итог двух дней – минус 2 кг. У меня – 1.9 кг. У вас будет больше или меньше, зависит от начальных условий.

Похудев на один размер, вы получите уверенность, что все – в ваших руках. И можно, не останавливаясь на 2 кг, идти и к 3 кг, и к 5-ти, и к полной нормализации веса.

Работайте над собой, и все получится!

Похожие статьи:

- Эффективное похудение через основные способы похудения;

- Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;

- Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *