Из двух двоек в заглавии реальна только вторая – количество дней. Первая – зависит от того, на сколько вы отошли от привычного образа жизни и организм перегружен.
Дальше рассмотрим рекомендации по питанию, питью, физической активности и режиму, а также двухдневную программу похудения, основанную на опыте, в домашних условиях.
Советы помогут реально похудеть и, если не на 2 кг, то до заметного результата, потому что тело само исключит из своего «оборота» ненужное и жир. Мы же ему немного поможем.
Как похудеть на 2 кг: рекомендации
Еда – максимально «диетическая»; минимальное разнообразие в одном приеме пищи; соблюдение принципов раздельного питания; объем – значительно меньше обычного, до исчезновения чувства голода.
Ужин – легкий. Только этого достаточно, чтобы заметить снижение веса на следующее утро (Правильный ужин: отдать врагу или съесть самому?).
Много чистой воды поможет не только избавиться от чувства голода, но и ускорить обмен веществ, а также снять отеки, возникшие от переизбытка соленой и жирной пищи (Пить больше воды, значит, правильно питаться).
Двигательная активность обязательна. Она не только сжигает жир «здесь и сейчас», но и запускает более длительные процессы, связанные с жировым обменом (Тренировка для похудения: принципы жиросжигания).
Ложиться спать не позже 22.00, чтобы не разбудить ночной «жор» и позволить организму поработать над собой по биологическим часам.
Как похудеть за 2 дня на 2 кг: личная программа
День первый
- Утренняя зарядка для похудения – 20 минут.
В нее вошли упражнения, начиная от разминки шеи и заканчивая голеностопами.
В комплексе упражнений – наклоны, вращения, скручивания и махи. Не ограничиваемся малым количеством и не спешим.
Здесь один из случаев, когда количество переходит в качество. Например, наклоны шеи влево-вправо я проделывал не меньше 40 раз. Столько же повторений – и на наклоны вперед без сгибания ног в коленях до касания пола.
- Утренняя пробежка в легком темпе – 50 минут.
Если вы пока не готовы физически к непрерывному джоггингу, идите быстрым шагом или используйте интервальный бег.
Жир начинает уходить минут через 30 после начала кардио тренировки. Поэтому длительность должна быть никак не меньше получаса.
- Питание.
Через час после занятий спортом – завтрак. Время выдерживаем специально, чтобы успокоился пульс, тело остыло, прекратилось потоотделение, и главное – часть потраченной энергии восстановилась за счет внутренних запасов.
Завтрак: ¾ стакана овсяных хлопьев, заваренных в стакане кипятка (без сахара и добавок).
Второй завтрак: морковь, чашка свежезаваренного кофе с корицей и без сахара.
Обед: салат из свежей капусты и 3 вареных яйца.
Полдник: пара яблок.
Ужин: сыр и зеленый чай.
- Питьевой режим.
Обязательно пить много чистой воды.
Цели:
- ускорить метаболизм;
- убить ложное чувство голода;
- быстрее восстановиться после утренних упражнений;
- улучшить самочувствие.
- Ходьба.
Передвигаюсь на своих двоих в любом представившемся случае. Избегаю общественного транспорта и добираюсь до нужных пунктов назначения пешком.
В этот день прошел в быстром и среднем темпе (не считая остановок и перерывов на чашку зеленого чая и разговоры по телефону) около полутора часов.
День второй
Пункты 1, 4 и 5 – идентичны.
- Фитнес.
После зарядки для похудения проделал 9 упражнений с нетяжелыми гантелями на все основные группы мышц.
Подходы: по одному.
Количество повторений: максимум (16 – 20).
Время между подходами: до успокоения дыхания.
По времени фитнес тренировка заняла 20 – 25 минут.
- Питание.
Завтрак: чистый обезжиренный творог с чашкой зеленого чая.
Второй завтрак: чашка кофе с корицей.
Обед: порция борща без хлеба.
Полдник: травяной чай с парой чайных ложек меда (вприкуску).
Ужин: горсть арахиса.
Второй ужин: чашка обезжиренного кефира.
-------------
Итог двух дней – минус 2 кг. У меня – 1.9 кг. У вас будет больше или меньше, зависит от начальных условий.
Похудев на один размер, вы получите уверенность, что все – в ваших руках. И можно, не останавливаясь на 2 кг, идти и к 3 кг, и к 5-ти, и к полной нормализации веса.
Работайте над собой, и все получится!
Похожие статьи:
- Эффективное похудение через основные способы похудения;
- Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;
- Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз