Легкий способ похудеть: полезная/вредная еда, как себя вести

легкий способ похудетьАлгоритмов похудения великое множество, начиная от «истязательных», к которым можно отнести ограничительные диеты, и заканчивая «легчайшими» - «скушай таблеточку, и жир рассосется». Ни тот, ни другой для нашего организма - далеко не легкий способ похудеть.

Давайте определим, как реально легко похудеть, чтобы жир уходил непринужденно, как крупинки в песочных часах.

Исключенные продукты питания

Легкий способ похудеть предполагает табу на продукты, которые не несут полезной «смысловой» нагрузки.

Чтобы понять, о чем идет речь, разберемся с бесполезной и вредной «смысловой» нагрузкой применительно к пище.

Некоторые «чудеса» кулинарной мысли, кроме лишних калорий и способностей «пощекотать» вкусовые рецепторы, ничего полезного не дают.

Под полезным понимаем витамины, макро и микроэлементы, клетчатку, а также протеины, углеводы и жиры, без затруднений усваивающиеся нашим телом.

То есть пища должна давать энергию, качественный строительный материал и вещества, нужные для нормального протекания обменных процессов.

Явно такими качествами не обладают фастфуды, рафинированная еда и приправы на основе выхолощенных или химических добавок.

Основываясь на изложенных критериях, следует отказаться от сахара, кондитерских изделий, выпечки, колбасных изделий, маргарина, майонеза и других малоестественных продуктов, список которых достаточно велик.

Легкий способ похудеть: рекомендованная пища

Этот перечень намного шире предыдущего, что говорит о несложности похудения на фоне минимума ограничений.

Углеводы рекомендуется получать из круп, бобовых, черного хлеба; жиры – из растительных масел, свиного сала; белки – из рыбы, мяса, орехов, бобовых, молочных продуктов; клетчатку – из овощей, фруктов, круп.

Приправы – чеснок, лук, перец, пряные травы.

Для подсаливания лучше использовать пищевую морскую соль, для «сладкой жизни» - мед и фрукты.

Смысла более детально расшифровывать каждую позицию нет, потому что список полезной пищи огромен, и каждый сам в силах подобрать то, что ему по душе.

9 советов для легкого похудения

Исключения вредных и перехода на питание полезными продуктами достаточно для серьезной угрозы пивному животу.

Теперь рассмотрим другие шаги в заданном направлении:

1) Ешьте, когда реально проголодались. Это не значит, что нужно ждать зверского аппетита или бежать к холодильнику при малейшей мысли «а не перехватить ли мне чего-нибудь вкусненького».

2) Уменьшайте порции. Измените свое отношение к еде. Ее лучше выбросить, чем съедать все до крошки после утоления чувства голода.

3) Измените виды доступной еды. Отказавшись от фастфудов и колбас, в перечень еды, не требующей приготовления и годящейся для легких перекусов, «запишите» вымытые и стоящие на видном месте свежие овощи и фрукты. Теперь вы сможете «перебивать» аппетит яблоком, сливой, помидором, огурцом или редисом.

4) Пейте много прохладной чистой воды. Она убьет ложный аппетит и улучшит обмен веществ.

5) Начните серьезно относиться к физической активности. Планируйте ежедневные занятия спортом. Выбирая – полежать ли с планшетом или пройтись с другом или подругой, выбирайте последнее. Прежде чем перехватить что-нибудь, поприседайте или поотжимайтесь от пола половину от вашего максимума.

6) Боритесь с разрушительным стрессом, потому что он – жестокий враг гормона роста соматотропина – лучшего союзника в борьбе с лишним весом. Воспитывайте стрессоустойчивость.

7) Веселитесь и развлекайтесь. Чем увлеченней вы будете, тем больше энергии сожжете, ускорите метаболизм и уменьшите количество ненужных мыслей о еде.

8) Спите вдосталь. Кроме улучшения здоровья, укрепления нервов, вы заметите реальное снижение аппетита.

9) Тише едешь – дальше будешь. Не ждите мгновенного результата и готовьтесь к медленной, но уверенной потере жира. На это уйдет не один день и не месяц.

Легкий способ похудеть действительно несложный и не требует изнуряющих диет и шаманских ритуалов. Если из перечисленных правил воплощать хотя бы одно в неделю, то затруднений вообще не будет. Для полноты картины почитайте, как похудеть без диет.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *