Много есть, мягко говоря, нехорошо, да и неприлично как-то в наше время скорости, мобильности и легкости.
Одна из главных причин, почему мы много едим, - скука, неумение правильно заполнить текущий момент и отсутствие достойного объекта для переключения внимания.
Когда скучно, некоторое время сидишь без дела, преследует апатия или нужно переключиться, первое, приходящее на ум занятие, – пожевать чего-нибудь вкусненького. И именно вкусненького, потому что в данный момент жевание является ничем иным, как способом получить удовольствие и разрядку, а не утолить голод.
Это не настоящий голод
Настоящее желание поесть не «купится» на пирожно-сладкие или чипсо-сухариковые приманки, потому что телу, реально требующему энергию и материалы на восстановление, нужно что-нибудь посущественней, чем глазированная печенюшка.
Вспомните, как вы последний раз на свежем воздухе хорошо физически поработали. После этого с удовольствием уплелся ломоть хлеба с кусочком сала и незамысловатым огурцом с горькой луковицей в придачу.
Несомненно – это одно из ярких положительных ваших воспоминаний. И необычность ситуации в том, что притязательный вкус удовлетворился такой простой едой, которая давно уже для нас – приверед – стала не совсем обычной.
А все потому, что телу потребовалось действительно удовлетворить потребности в еде, а не побаловать рецепторы.
Рулит скука и не только
Перед телевизором даже через полчаса – час после еды почему-то непреодолимо хочется чего-нибудь пожевать «несерьезного»: пощелкать семечек, насладиться кофеткой-другой или оставить во рту послевкусие свежего эклера.
Прослеживается четкая взаимосвязь между лишним весом и коротанием свободного времени возле телевизора.
И не обязательно находиться перед «ящиком», чтобы захотелось побаловать себя чем-то сладеньким, жирненьким или «несерьезным». Достаточно просто зависнуть в яме рутины, бездействия или чего-нибудь подобного, чтобы на ум пришло желание чем-то «взбодриться».
Мы не прочь лишний раз перекусить (ТВ уже трогать не будем):
- читая книгу;
- во время разговора с другом/подругой;
- в кинотеатре;
- в поезде;
- когда ничего не хочется делать;
- в качестве перерыва-разгрузки в работе, учебе или другом продолжительном занятии.
С помощью еды мы пытаемся заполнить внутреннюю пустоту. Перекусывая в очередной раз, мы пытаемся либо развлечься, либо переключиться. То есть простым способом «на все времена» развеять скуку, чем-то себя занять или, наоборот, отдохнуть от «бессмысленного» рутинного занятия, к которому не лежит душа.
С течением лет связь «скука/бездействие/рутина – еда» настолько въедается в наше подсознание, что становится диким по-другому заполнять пустоту или разбавлять тягучие будни. Человек ест все больше, и привычное переедание становится для него нормой.
Как начать меньше есть
И бывший мусорный контейнер превращается в бассейн с лилиями, если его заполнить чистой водой и посадить растение.
Вместо заполнения себя едой необходимо для себя выбрать более полезный «наполнитель».
Что надо сделать
- Составить список занятий по душе или просто полезных на все случаи жизни.
- Выбрать из списка и воплощать согласно сиюминутным возможностям, как только появляется желание пожевать.
Например, когда находишься перед телевизором, и что-то тянет к холодильнику, присядь, отожмись от пола или наклонись, сколько сможешь. Организм сам после физической нагрузки сделает отбой несвоевременному желанию, потому что ему надо успокоиться.
И вообще, следует постараться отказаться от телевизора, поскольку ничего хорошего он не дает.
Находясь на работе, завари чаю или напейся воды. Кстати, жажда часто маскируется под аппетит. И минимум на полчаса после ее утоления желание пожевать улетучивается.
- Вовремя переключиться.
Читая книгу, пусть и трижды интересную, через некоторое время нужно делать перерывы на другие занятия, например, мытье посуды, протирание пыли либо забивание гвоздя в стену.
Это тем более касается длительных, малоинтересных или монотонных действий.
Убивается три зайца:
- смена деятельности – это отдых;
- параллельно делается еще несколько полезных дел;
- предупреждается желание «несанкционированно» поесть.
--------------
Много есть не приходится увлеченным людям, потому что они едят не для развлечения, а чтобы жить. Может, поработав над списком интересных занятий, вы найдете свое увлечение, которое заберет у вас желание лишний раз поесть. И исподволь уберется немалая причина ожирения.
Действуйте!
Замечательная статья, все разложено по полочкам. А то, что в качестве основной причины названо безделье, согласна на 100%, потому, что увлеченный делом человек может, как раз забыть о приеме пищи, что тоже не очень здорово. Правильное и качественное питание — основа здоровья. Мне нравится, когда сравнивается человеческий организм с автомобилем. Согласитесь, что ни кто из автовладельцев не зальет в бак из экономии плохое топливо, так ка это грозит поломкой мотора. Кроме того, ни кто больше не зальет топлива в бак, чем тот объем, на который он рассчитан . Так и с желудком человека.
А я вот еще такую теорию слышала! В повседневной пище имеется недостаток витаминов, минералов и вообще всех полезных веществ. Но организм требует свое! Иначе никакого правильного обмена веществ не будет происходить. Вот невольно мы и переедаем, чтобы возместить все самые необходимые элементы питания.
Наталия, полностью с Вами согласен.
Елена, классное сравнение. И более близкое к жизни, чем кажется на первый взгляд.
А мне все таки кажется много есть этот не так то и плохо. Главное что мы едим. Если мы постоянно перекусываем жирным или углеводным, то тогда это действительно вредно. Но можно перекусывать ведь фруктами и овощами. А так действительно можно отжаться, по приседать, забить гвоздь, так сжигаются калории и хоть какое-то полезное действие для организма.
Даже здоровой еды может быть перебор. Слишком много есть плохо не только из-за избытка калорий. Тут и желудок «разбивается», и обмен веществ нарушается, и те же лишние калории на боках откладываются (хотя это тоже к метаболизму относится).
Умеренность, только умеренность 🙂