Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет

мотивация к похудению, взвешиваниеМотивация к похудению может быть любой. Одна из часто встречающихся рекомендаций борцам за стройность - проводить взвешивание не чаще раза в неделю. Другой совет гласит о ежедневной необходимости этой процедуры. А кто-то вообще ратует за борьбу с излишней полнотой без применения весов.

Какого же мнения лучше придерживаться, чтобы поддерживать мотивацию к похудению?

Прежде всего, нужно научиться правильно взвешиваться. Процедуру нужно проводить приблизительно в одно и то же время, лучше утром и при минимуме одежды. Для «чистоты» измерений нужно предварительно сходить в туалет.

Ежедневно взвешиваясь, можно каждый день наблюдать динамику уменьшения массы тела. Позитивный результат даст дополнительный стимул продолжать начатое. Прежний или увеличившийся вес мотивирует на оперативное принятие более действенных мер.

Как известно, при относительно небольших изменениях количества жира вес человека в течение суток может значительно изменяться. На него влияет количество съеденной пищи и выпитой жидкости, регулярность «походов» в туалет, интенсивность потоотделения и занятий спортом.

Кроме того, если съесть что-нибудь соленое, появится желание больше выпить жидкости. При этом выпитое не «транзитом» пройдет через организм, а будет накапливаться в тканях тела, и прибавит к имеющейся массе пару дополнительных килограммов. «Любит» воду и сладкое.

Если сведения о съеденном, выпитом и двигательной активности записывать в специально заведенный дневник наблюдений, можно быть готовым соответствующе действовать при любом «недружелюбии» со стороны весов.

В то же время, всегда найдутся люди, которые, увидев прогресс, могут позволить себе расслабиться и, например, наестся на ночь жареной картошкой со шкварками. После такого расслабления последствия и утренние укоры совести обеспечены.

Или другая ситуация. Не очень уверенный в себе человек, увидев незначительные подвижки или их отсутствие, может махнуть рукой на новые правила питания и, решив, что это не для него, вернуться к прежней жизни.

Для таких людей, возможно, подойдет взвешивание раз в неделю. С одной стороны, есть определенный контроль и «давление» даты, на которую запланировано очередное измерение, с другой – определенная свобода в рамках диеты.

Например, можно себе позволить немного той же соленой рыбы в среду, если «рандеву» с весами назначено на субботу. За это время отеки уже бесследно исчезнут, и показания прибора будут оптимальными.

Мотивация к похудению может потеряться, если проводить взвешивания раз в семь дней. В этом – существенный минус еженедельного подхода. От измерения к измерению проходит довольно много времени, которое может если не полностью охладить пыл, то существенно его уменьшить.

В качестве заменителя весов для тех, кто не имеет такого прибора или по каким-либо причинам не использует его, подойдет измерительная лента. Ею измеряется окружность груди, талии, живота в самом объемном месте, бицепса и бедра.

Пользоваться ею целесообразно не чаще раза в неделю, и она может стать полноценной альтернативой взвешиванию.

Применение ленты параллельно с весами позволяет контролировать не просто потерю веса, а уменьшение именно жировой прослойки и наращивание мускулов. Мышцы имеют более высокую плотность по сравнению с жиром. Поэтому более быстрое уменьшение объемов при более медленном снижении массы говорит об «уходе» жира и наращивании мышц, увеличение объемов при снижении веса – об увеличении жировой прослойки и уменьшении мускулов и т.д.

Такие наблюдения при простом анализе могут стать неплохой мотивацией к действию.

И главное – мотивация к похудению или к любым другим поставленным целям находится в нас самих. И никакие взвешивания и измерения не помогут, если нет настоящего желания изменяться в лучшую сторону. Нужно быть изначально заинтересованным в достижении цели, иметь уверенность в положительном результате и не искать оправдания временным неудачам, а неуклонно идти вперед.

Интересно почитать:

- «Почему я не худею?»;

- «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;

- «Почему не получается похудеть: 4 главные ошибки»;

- «Как правильно худеть: 4 составляющие успеха».

George Riddler




Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет: 2 комментария

  1. Главное, чтобы взвешивание не стало навязчивой идеей. Я не раз встречал людей, которые бегали взвешивается по несколько раз на дню, утром, вечером и после каждого приема пищи. Само по себе взвешивание ваш вес не убавит…

  2. И не только после каждого приема пищи… Вообще причины лишнего веса очень часто чисто психологические. Казалось бы, все так просто, но для некоторых людей эта простота самостоятельно непреодолима. Вот и приходится придумывать «палочки-выручалочки».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *