Почему жесткие диеты не работают или работают недолго

жесткие диеты, не работаютЖесткие диеты считаются таковыми из-за «немягкого» воздействия на организм. Во время их проведения мы испытываем на прочность и тело, и силу воли. Не выдержав встряски, уходят жидкость, жир и, зачастую, мышцы.

К жестким относятся безуглеводная, безжировая, низкокалорийная диеты и всевозможные монодиеты.

Кто, не испугавшись неважного самочувствия, держится до конца – видит на весах приятный результат. Но через непродолжительное время лишний вес возвращается. И так происходит в большинстве случаев.

Но мы не привыкли отступать. И вскорости испытываем новую диету, по своей жесткости не уступающую предыдущей.

И жир опять возвращается. Эффект йо-йо в действии!

Жесткие диеты не работают, точнее, работают недолго!

Давайте разберемся, почему так происходит и как похудеть надолго.

«Происки» обмена веществ

Казалось бы, наш организм поступает глупо, сопротивляясь похудению. Ведь известно, что лишний вес – прямой путь к ухудшению здоровья и сокращению жизни («Лишний вес – не только угроза жизни»).

А возвращение к стройности дарит не только наслаждение красотой своего тела и высокое качество жизни, но и снижение риска заболеть сердечнососудистыми и онкологическими заболеваниями, диабетом, артритом и другими.

Причина в том, что гипоталамус, ответственный за чувство голода и насыщенности, вместе с другими центрами управления метаболизмом старается сохранить привычное равновесие. Равновесие – один из краеугольных камней нашей жизни.

Резко похудев, мы отклоняем неваляшку организма в одну сторону, и внутренний «центр тяжести» сразу же возвращает его обратно, приводя к набору с таким трудом утраченных килограммов.

И чем сильнее мы отклоняем «ваньку-встаньку», тем быстрее и бескомпромиссней ответ организма.

Почему жесткие диеты не работают

Основная часть нашей энергии (порядка 70%), идет на обеспечение постоянных затрат (обменные процессы, переваривание пищи, дыхание, поддержание температуры и т.д.). Калории расходуются и во время лежания на диване, и когда мы спим.

Оставшаяся энергия идет на физическую активность.

Ограничив количество поступающей пищи, мы переводим организм в режим экономии. И чем жестче диета, тем «экономней» обмен веществ («Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма»).

Окончив диету, мы начинаем питаться калорийней или так же, как и до разгрузочных дней. Обмен веществ же продолжает находиться в замедленном состоянии. И значительная часть поступающей энергии преобразовывается в жир, от которого мы недавно избавились.

Чем жестче была диета, тем медленней метаболизм и быстрее возвращение к прежней массе! Здесь и прячется причина, почему диеты не работают.

Этот вывод подтверждается наблюдениями за участниками шоу о похудении. Абсолютное большинство из них после кардинального похудения вернули свой прежний вес или, в лучшем случае, набрали часть его. В похудевшем состоянии мало кто остался.

И даже серьезные физические нагрузки не смогли «перекрыть» замедленного обмена веществ, сохраняющегося годами.

Как похудеть надолго

  1. Прежде всего, надо избежать резкого сокращения количества калорий. Допустимо снижение калорийности рациона на четверть. Не больше!
  2. Увеличение физической активности, чтобы она смогла компенсировать снижение скорости обменных процессов.
  3. Силовой фитнес или бодибилдинг, благодаря которому увеличивается мышечная масса, на поддержание которой и в состоянии покоя нужно много энергии.

Выводы

  1. Жесткая диета – ненадежный способ похудения, потому что сильно замедляет обмен веществ. После ее окончания «скромный» метаболизм не может израсходовать излишки энергии, и она откладывается в виде жира.
  2. Чтобы похудеть безвозвратно, нужно изменить систему питания и придерживаться ее постоянно.
  3. Обязательно заниматься физкультурой, в том числе силовым фитнесом.
  4. Худеть не быстрее 1 кг в неделю («Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»).

Жесткие диеты не работают так, как нам хочется. Но мы можем с этим справиться. Нужно лишь терпение и настрой на длительный процесс. И результат непременно будет!

Полезно и интересно:

- «Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?»;

- «Для чего нужны и как работают разгрузочные дни для похудения»;

- «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью».

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *