Как провести однодневное голодание

однодневное голоданиеОднодневное голодание начинается! Наконец-то, период размышлений, как поправить здоровье, побороть хроническую усталость и постройнеть окончился принятием твердого решения!

Но решение – решением, а как все-таки правильно провести однодневное голодание, чтобы первый опыт не отбил охоту дальше заниматься собой?

Для этого достаточно выполнить пошаговую инструкцию, которая поможет легко и непринужденно провести первые процедуры, что в последующем станет ступенькой к дальнейшему и уже самостоятельному движению к стройности и здоровью.

В первую очередь, нужно определить день проведения, предварительно избавившись от страха перед первым суточным голоданием. Это может быть любой день недели, но более желателен будний. И вот почему.

В выходной день не проникшиеся вашим устремлением улучшить себя родные будут стараться всеми способами вывести вас из равновесия и заставить что-нибудь съесть. Так происходит практически во всех семьях, и что этому причиной и как с этим бороться – отдельная тема для разговора.

В то же время, в будний день вы можете не опасаться ничьего давления и попыток насильно вас покормить.

Возникает вопрос: где лучше всего голодать?

Как советовал «отец» популярного лечебного голодания Поль Брэгг, лучшее место для пищевой разгрузки – домик на природе. Но мы должны быть реалистами, и поэтому на выбор предоставляется всего лишь два места – свое жилище или на работе.

Первые два раза лучше всего поголодать дома. Для этого используйте имеющийся отгул, возьмите отпуск за свой счет, отпроситесь или придумайте какой-либо другой способ на день освободиться от работы.

Почему именно дома? Потому что неопытного «голодонавта», может вывести из равновесия любое необычное ощущение. Такие новые ощущения лучше всего преодолевать, полежав полчаса на диване или часок подремав.

Потом, когда вы уже приобретете некоторый опыт, поймете, что разгружаться лучше всего на работе. За это свидетельствуют такие доводы:

  • что-либо делая, вы отвлекаетесь от мыслей о еде;
  • увлеченно работая, вы не будете замечать течения времени;
  • находясь в коллективе, не будет место слабости;
  • не надо будет придумывать причины, почему вам крайне нужно отпроситься, например, во вторник.

Как провести однодневное голодание

Первые разгрузки рекомендуется ограничить 24-мя часами, потом можете проводить еженедельно по 36 часов голодания.

Поев в 18-19 часов (или на несколько часов раньше), вы пищу больше не принимаете и не пьете ничего, кроме чистой воды, до следующего вечера.

Встречаются рекомендации, что за сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Однако можно не гнаться за такими «рекордами» и пить, сколько хочется. Для кого достаточно одного литра, а кто выпьет все три или даже четыре. Пейте тогда, когда требует организм.

Выпейте воды каждый раз, когда возникает чувство голода, так как очень часто мы путаем жажду с этим ощущением.

Ни в коем случае не пейте чай или кофе, пусть даже и без сахара, соки, компоты. Голодание предусматривает полный отказ от пищи. А перечисленные выше напитки – это уже пища, пусть и жидкая.

Не пейте газированную воду. Газы, раздражая желудок, вызывают чувство голода, что только помешает вам.

Вода должна быть комнатной температуры.

Чем меньше будет отличий «голодного» дня от обычного, тем легче пройдет мероприятие.

Поэтому с утра позанимайтесь фитнесом, проделайте изометрические упражнения или совершите обычную пробежку. Проделайте обычные водные процедуры.

Находясь дома, запланируйте для себя какую-нибудь нетяжелую работу.

Однако не следует излишне усердствовать. Особенно в первые разы прислушивайтесь к своему организму. При недомогании или небольшой слабости немного полежите, можете вздремнуть.

Можете в «голодный» день вообще посвятить все свое время отдыху. Но это не значит, что можно весь день пролежать в постели. Под отдыхом подразумевается прогулка по свежему воздуху, чтение книги, занятие хобби, спортом и т.п.

Проводя однодневное голодание в холодное время года, следует знать, что при отсутствии еды вы можете мерзнуть. Поэтому, идя на работу, одевайтесь соответствующим образом. Если же вы все-таки не смогли правильно рассчитать количество одежды, разогреться поможет проделывание время от времени статических упражнений.

Особое внимание необходимо уделить правильному выходу из голодания.

Ровно через сутки, то есть в 18-19 часов следующего дня, вы должны завершить процедуру.

Для первого приема пищи подойдет множество продуктов. Однако рекомендуется остановиться на нескольких возможных вариантах выхода:

  • 0.25 - 0.5 л нежирного или 1% жирности кефира;
  • салат из капусты с морковью, слегка сдобренный растительным маслом;
  • салат из огурцов и помидоров.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, не переешьте, то есть сдерживайте себя.

Голодание завершено. На следующий день вы можете питаться, как обычно, придерживаясь советов по правильному питанию.

И помните: голодание не дает права продолжать вести нездоровый образ жизни. У здоровья таким способом индульгенции не купить.

Каждый раз проводя однодневное голодание, вы пополняете коллекцию знаний практическими навыками. Обязательно отмечайте при этом, как себя ведет организм. Полученные сведения пригодятся, когда придет время более жестких процедур, например сухого голодания.

George Riddler




Как провести однодневное голодание: 15 комментариев

  1. Юрий, огромное вам спасибо за такие советы. Иногда обдумывая такой шаг, просто страшишься его, но вот с такими советами можно и попробовать.

  2. В суточном голодании нет ничего страшного. Нужно лишь правильно настроиться и идти к своей цели.

  3. Я пробовала однодневное голодание. Самое главное — побольше пить.

  4. Количество выпиваемой воды каждый должен определить для себя. В одно голодание захочется выпить 2 литра, а в другое — 1 литр еле выпивается. Организм умный — он сам подскажет.

  5. а я похудел от того, что ходил очень много, никаких диет, только движение пешком, семь кг, как не было

  6. Чем больше двигаешься, тем больше расходуешь энергию.

  7. Хорошая статья, все верно. Осилила уже 3 36- ти часовых еженедельных голодания. С каждым разом переносится легче и чувствуешь на следующий день себя лучше. После первого раза чувствовала себя как после отравления. Но вот только тяжело дается отказ от еды накануне вечером- так до последнего хочется чего то пожевать, как будто запастись надолго.

  8. Запастись хочется, потому что Вы подсознательно воспринимаете голодание, как лишение еды. Попробуйте убедить себя, что вы ничего не лишаетесь, а начинаете приобретать здоровье, стройность, чистоту и легкость. И Вы ничем не жертвуете, а делаете лишь маленький перерыв в приеме пищи. И пейте воду… Удачи!

  9. George, спасибо за совет! Действительно, надо перенастроиться, не жалеть себя, а думать о хорошем.
    Еще хотела у Вас уточнить- Вы пишите про занятия фитнесом во время голоданий как о ежедневном мероприятии. А если я хочу наоборот добавить еще одну тренировку в неделю и она попадет на утро дня голодания — это будет не сильный шок для организма? ( тренировка групповая на мышечную силу и выносливость)

  10. Занятия спортом каждый день – это нормальная практика. Нужно только чередовать, например один день – бег и растяжка, другой – силовой фитнес.
    Лучше, чтобы на день голодания приходился бег, в который лучше «идет» похудение.
    Если же я голодаю больше суток, то не бегаю, а занимаюсь с нетяжелыми гантелями.
    Главное – самочувствие.
    По поводу занятий спортом во время голодания можете почитать статью: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/sport-vo-vremya-golodaniya

  11. Прикольная статья! Вопрос такой: алкоголь можно употреблять во время голодания? Водка — это не еда!

  12. Во время голодания на воде — только чистая вода, во время сухого голодания — вообще ничего. А водку, да и алкоголь вообще, не рекомендую. Это яд.

  13. А я перед голоданием еще делаю чистку кишечника, чтобы организм избавился от шлаков. Чистку провожу Лаваколом . От него не нарушается электролитный баланс в организме, и вкус как у минералки. Пакетик препарата разводится в стакане воды. Результат быстрый, потом ощущение, как будто организм помолодел, сразу уходит парочка килограммов. А после уже и голодать можно.Пьешь воду и ни о чем не думаешь.Первый раз тяжело, но надо настроить себя.Потом следующее голодание легче переносится.

  14. Начал читать ‘Чудо голодания’, решил попробовать. Провёл без еды 36-часов, ещё вечером пробежечку сделал, километров на 7 (для меня это немало). Вроде нормально всё, слабость только под вечер была. А сегодня встал (утром выходил из голодания), чувствую как будто выпивший, покачивает немного) Может выходит алкоголь, который активно употреблялся на майские)) Ну а так вроде более-менее нормально. Буду ещё пробовать.
    Спасибо за статью.

    p.s.: Я так понимаю что слабость, небольшие головокружения и головные боли во время голодания связаны с тем, что организм начинает очистку от токсинов, правильно?

  15. Голодание — само по себе является стрессом для организма. Поэтому давать большую и, тем более, непривычную физическую нагрузку в первые голодания я бы не рекомендовал. Годится поддерживающая физкультура или прогулки.

    Головокружение может быть по причине снижения давления или по другим причинам. Небольшие головные боли, скорее всего, связаны с попаданием в кровь продуктов метаболизма (тело освобождается от «шлаков» сильнее, чем обычно). Это не страшно, попробуйте во время голодания увеличить количество выпиваемой воды.

    Наблюдайте за собой. С опытом Вы научитесь избавляться от неприятных симптомов, которые, с очищением организма будут уменьшаться.

    Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *