Определяем, сколько жира в организме

сколько жира в организме, лишний весЧтобы правильно строить стратегию снижения лишнего веса, нужно знать, сколько жира в организме. Это поможет более точно дозировать двигательную активность, пересмотреть пищевые пристрастия, видоизменить образ жизни и рассчитать свои силы на дистанции.

Считается, что у мужчин, имеющих до 10% жира, а у женщин – до 15% низкий его уровень; до 20% и 25% соответственно – средний, до 25% и 30% - немного повышенный, до 30% и 35% - существенно повышенный, а все, что превышает последние цифры – чрезмерный вес.

Подходов к определению нашей «сдобности» существует достаточно много. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Способы определения, сколько жира в организме

1) По внешнему виду.

Главный недостаток этого способа в том, что, не имея навыков, можно легко ошибиться (что обычно и происходит).

К тому же на выводы влияет самовосприятие. Одни, имея выдающийся пивной живот (как убрать пивной живот), считают себя чуть ли не Аполлоном, а другие, будучи худощавыми, находят в себе надуманные недостатки.

Кроме того, с помощью такого способа невозможно отслеживать прогресс в похудении.

2) С помощью формул.

Так называемый оптимальный вес, получаемый путем вычитания из роста в сантиметрах числа 100, дает приблизительное понятие о количестве жира в организме.

Мускулистый атлет с выделяющимися кубиками пресса может существенно «выбиться» из рекомендованных параметров в сторону «ожирения». Ведь не для кого не секрет, что мышцы тяжелее жира.

По этой же причине физически слабо развитый человек, имеющий большую жировую прослойку, может идеально вписаться в вычисляемые параметры, потому что жир легче мускулов.

3) С помощью весов и измерительной ленты.

Конечно, точного представления о жировых запасах это не даст. Зато наглядно продемонстрирует прогресс избавления от лишнего веса и наращивания мышечной массы. И это реальная мотивация к похудению.

4) Измерение биоэлектрического сопротивления.

Сколько жира в организме, помогает узнавать слабый электрический ток, проходящий по телу. Электроды крепятся на руках и ногах, а скорость прохождения тока дает нужную информацию (чем быстрее проходит, тем меньше жировых отложений).

Полученные данные совместно с другими сведениями (пол, возраст и рост) позволяют сделать определенные выводы.

Недостаток метода в том, что ток ослабевает в середине туловища, что дает определенную погрешность.

5) В фитнес центре.

Специалист, замеряя толщину кожной складки в разных местах тела, а потом, проводя с помощью компьютера определенные вычисления, получает довольно точную информацию. Кроме того, что мы узнаем удельный вес подкожной жировой клетчатки, отнюдь нелишни сведения о том, где скопились наибольшие ее «залежи».

То есть мы можем не только контролировать процесс похудения, но и вносить коррективы в систему тренировок и питания («Не станьте жертвой аппетита»).

6) Калипером.

Это недорогой прибор, с помощью которого можно дома измерить толщину складки тела.

Для этого нужно, стоя ровно, в 10 см от пупка (справа или слева) защепить кожу и с помощью калипера узнать ее толщину. Полученные миллиметры на пересечении с горизонталью «возраста» в таблице (несложно найти в сети) дадут нам количество жира в организме.

Этот способ представляется наиболее доступным и точным, тем более что приобрести прибор можно во многих интернет-магазинах.

Способов определить, сколько жира в организме, - море. Теперь осталось лишь определиться и начинать планомерную ликвидацию причин лишнего веса, если таковой имеется.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Удачи в начинаниях!

George Riddler

Определяем, сколько жира в организме: 2 комментария

  1. Не так давно прочитал небольшое сообщение, что якобы американцами (без ссылок) сделан вывод о необходимости наличия некоторого количества жира в организме, причем количество жирка ДОЛЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ постепенно увеличиваться по мере старения. Цифр не было, но зародыш сомнений был
    вброшен.
    Так насколько же допустима в пенсионном быту жировая прослойка и какова допускается в этом процессе динамика? А?

    Владимир-из-Киева

  2. На разных сайтах приводятся таблицы. С помощью них можно определить, сколько жира в организме допустимо с учетом возраста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *