Можно ли заниматься спортом во время голодания?

спорт во время голоданияЭтот вопрос волнует как тех, кто только «примеряет» на себя голодание для похудения или оздоровления, так и тех, кто уже сделал первые шаги в этом направлении.

Есть анекдот:

- Доктор, я смогу танцевать?

Врач, удивленно:

- Конечно, сможете.

- Я вам очень благодарен, доктор! Ведь до растяжения я не умел танцевать!

Чтобы ситуация не напоминала этот анекдот, далекие от занятий спортом люди не должны во время проведения голодания становиться вдруг активными физкультурниками. Начинать заниматься спортом нужно в менее стрессовой для организма ситуации.

Для таких людей достаточно процедуру сопровождать необременительными прогулками по свежему воздуху, а также делать легкую разминку, наподобие утренней зарядки.

Для тех же, кто дружен со спортом, ситуация другая.

Голодание и бег

Для любителей бега, да и других видов спорта, день, когда пропущена тренировка, приписывается к потерянному времени. По этой причине многие отказываются от проведения лечебных голоданий, потому что не могут найти единственно правильного ответа на вопросы: можно ли бегать во время голодания, и не повредит ли это здоровью.

Даже для организма много раз голодавшего человека, проведение разгрузки – стресс. Внутренним системам приходится искать спрятанные запасы, которые можно перевести в энергию. Попутно высвобождаются накопленные залежи солей и других «шлаков», требующие «утилизации» и выведения. В состоянии пищевого покоя много сил перенаправляется на излечение болячек, на которые в повседневной жизни не хватает резервов.

Поэтому если вы проводите 2, 3 дня голодания и тем более сухое голодание, то лучше не испытывать себя на прочность лишней нагрузкой. Пользы от этого не будет, только вред.

Можно совершить пробежку только в начале первого дня голодания, но никак не позже.

Голодание и фитнес

Главные цели занятий фитнесом – сильные, объемные, рельефные и пропорциональные мышцы (полезно ли голодание для роста мышц).

Тяжелые тренировки во время проведения разгрузок ни силы, ни объема не дадут. Ведь для построения мышц нужен белок, поступление которого прекращено. Кроме того, будет наблюдаться обратный эффект, так как происходит повышенный расход имеющегося протеина. И все это – на фоне стресса организма.

Во время голодания для обеспечения энергией «сжигается» как накопленный жир, так и белок. И тот, кто голодал, замечал это на собственном внешнем виде.

Получается замкнутый круг. Тренируешься – мускулы «уходят», не тренируешься – аналогичная ситуация.

Но выход есть. Тяжелый тренинг нужно заменить ежедневной проработкой всех мышц легкими отягощениями (по одному подходу с 12-15 повторениями), либо парой подходов к турнику, брусьям, либо изометрической гимнастикой (можно чередовать).

Для тренированного тела такая нагрузка не будет стрессовой и поможет поддерживать необходимый тонус мышц и нервной системы. В то же время, она даст организму «понять», что мышцы постоянно задействуются и их не нужно «есть».

Подходить к тренировкам следует с осторожностью, внимательно следя за самочувствием. Ведь не секрет, что у каждого свой запас здоровья, «шлаков» и физиологических отличий.

Итак, голодание ради здоровья «не против» пробежки в начале первых «голодных» суток. А занятия фитнесом ограничиваются 15-20 минутными ежедневными тренировками с легкими весами либо изометрической гимнастикой. И все это под жестким самоконтролем.

Удачи в ваших начинаниях!

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

Можно ли заниматься спортом во время голодания?: 1 комментарий

  1. Прекращайте пост, когда вам захочется. Многие люди предпочитают поесть сразу же после тренировки, когда короткое голодание уже возымело свой эффект. Нет особой разницы, если вы продлите голодание. Даже если вы занимаетесь спортом с утра и не едите до вечера, волна гормональных изменений продержится весь день и предотвратит потерю мышечной массы. Как бы вы ни решили, ваше тело всегда поддержит вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *