Не так страшен авитаминоз… Симптомы авитаминоза

авитаминоз, симптомы авитаминозаАвитаминоз – одна из главных причин наших осенне-весенних телесных трудностей. Симптомы авитаминоза малоприятны, но не непреодолимы. Давайте разберемся, что это за напасть, и построим тактику борьбы с нею.

Куда расходуются жизненные силы

Треть времени уходит на сон.

Полгода холода и короткого светового дня мы мечтаем о лете, хандрим, боремся с постоянной усталостью и сезонными болячками.

Получается, что на более-менее активную жизнь остается лишь треть нашей жизни. И мы ее, в основном, посвящаем зарабатыванию денег. Одно лишь утешение, что каждодневная работа спасает зимой от полного погружения в тоску.

Как же нам повысить качество жизни и где найти резерв дополнительного времени? – Отобрать его у апатии, болячек и использовать для хобби, встреч с друзьями, занятий спортом и других полезных и радостных вещей.

Однако нам мешает авитаминоз, по-другому, недостаток витаминов. Эти биологически активные вещества нужны для правильного обмена веществ, обновления тканей, иммунитета и других жизненно важных функций.

Симптомы авитаминоза

  • вы стали болеть простудными заболеваниями;
  • на губе проявился герпес;
  • на коже появляются прыщи, да и вообще она стала излишне сухой или жирной;
  • возникли проблемы с волосами или ногтями.

Симптомы авитаминоза будут неполными, если к ним не добавить еще и сменяющие друг друга апатичность, раздражительность, приступы усталости, нелады с желудочно-кишечным трактом и многие другие.

Недостаток витаминов в полной мере начинает проявляться в холодное время года, хотя у некоторых людей может наблюдаться и летом.

Причины авитаминоза

  • недостаток овощей и фруктов, которые являются основными поставщиками многих витаминов;
  • однообразное питание, когда преобладающий вид продуктов не может обеспечить всех потребностей организма;
  • угнетенная микрофлора кишечника, которая является «производственным цехом» биоактивных веществ;
  • курение, употребление алкоголя, антибиотиков и других лекарств;
  • повышенная нервная нагрузка и стрессы.

Тактика борьбы с авитаминозом

1) Увеличить в рационе долю свежих овощей и фруктов. Зимой можно разнообразить свой стол свежей морковью, капустой, свеклой, яблоками, луком, чесноком, цитрусовыми, киви и другими местными и заморскими растениями.

Нелишне дополнить меню квашеными капустой, огурцами, помидорами и мочеными яблоками.

2) Питание должно быть разнообразным и состоять из полноценных продуктов (к неполноценным можно смело отнести майонез, колбасу, кондитерские изделия, рафинированные продукты).

3) «Хольте и лелейте» микрофлору кишечника. Кроме овощей и фруктов, ешьте каши. Такая еда богата нужной для микрофлоры клетчаткой.

Старайтесь, чтобы продукты хорошо совмещались друг с другом.

Следите за своевременным опорожнением кишечника.

Если употребляете вредные для полезных бактерий лекарства, старайтесь найти дополнительные источники для их возобновления.

4) Больше гуляйте на свежем воздухе и, особенно, в дневное время. Солнечный свет, которому и тучи не помеха, незаменим для синтеза витамина D. Его нехватка может привести к набору лишних «жирных» килограммов.

5) Решительно избавляйтесь от вредных зависимостей – курения и употребления алкоголя.

6) Займитесь своей стрессоустойчивостью. Для этого замечательно подходят как занятия спортом, так и разные медитативные практики (кому что больше подходит).

----------------------------------

Приложив немного усилий, вы заметите, что симптомы авитаминоза вдруг куда-то исчезли. И одновременно начали возвращаться здоровье, радостное мироощущение и появляться время на приятные для тела и души занятия. Оказывается, не так страшен авитаминоз, как его малюют.

Интересно почитать:

- «Как поднять тестостерон: движенье, спорт и продукты, повышающие тестостерон»;

- «Что такое антиоксиданты? Где взять природные антиоксиданты?»;

- «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас»;

- «Полезные» и «вредные» свободные радикалы».

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *