Что такое кортизол: гормон стресса или… Почему стресс заставляет сражаться либо убегать

кортизол, гормон стресса, что такое кортизол, как понизить кортизолПомните один из главных советов, как избавиться от стресса? Нужно позаниматься спортом или как-нибудь по-другому нагрузить тело. Кто говорит, что это нужно для отвлечения от плохих мыслей, другие – о замене «мозгового» стресса «мускульным», третьи приводят еще какие-нибудь доводы.

По-своему все правы, но из виду упускается главное. Любой процесс в нашем организме – это химия. И ничего внутри нас без нее не происходит.

Природа заложила в наши тела умение реагировать на любой раздражитель производством определенных химических веществ – гормонов. И хотим мы или не хотим, считаем реакцию нашего организма положительной или отрицательной, полезной или вредной для здоровья, приходится мириться с таким положением вещей. И стараться приспособиться...

Гормон стресса – кортизол – такая же частичка химии тела и предназначен для введения нас в «боевое» состояние.

Давайте рассмотрим, что такое кортизол, каковы последствия его высокого уровня, как понизить кортизол, если гормон стресса «зашкаливает».

Что такое кортизол

Человек – это животное. Другое дело, что мы отличаемся от «братьев меньших» интеллектом и умом, но «животность» – наша основа. И мы далеко не всегда «вдумчиво» реагируем на внешние раздражители.

Например, сижу поздно вечером в тишине, читаю книгу. Вдруг звонок в дверь. От неожиданности чуть не вскочил и не уронил на пол книгу. Сердце забилось быстрее. Голова не успела подумать, а тело готово действовать: либо сражаться, либо бежать. Помните, страх смерти – «двигатель», определяющий многие наши поступки?

Что произошло в организме?

В ответ на неожиданный звонок в организме произошла цепь реакций, и из надпочечников в кровь выделился гормон стресса – кортизол. Его главная задача – обеспечить питание мускулов во время «боевых» действий.

На «военный лад» переводятся все системы организма, и «плевать на здоровье», главное – выжить, а еще лучше – победить.

Сердце начинает учащенно биться, чтобы увеличить приток крови к мышцам, повышается давление. При этом кровь хуже омывает другие, второстепенные в данный момент, органы.

Учащается и становится более глубоким дыхание, дабы обеспечить окислительные процессы, нужные для производства энергии.

Как известно, тело берет энергию из глюкозы. Чтобы резко поднять ее количество, в расход могут идти аминокислоты, что вредит мускулам. Об этом хорошо знают и опасаются спортсмены.

Последствия высокого уровня гормона стресса

Если краткосрочный стресс во время опасности сохраняет жизнь, то затянувшийся – постепенно убивает. Да, и кратковременные тоже, к сожалению, часто приводят к печальным результатам в виде инфаркта или инсульта.

Кортизол нужен для оперативного реагирования на опасность. Если же чувство опасности постоянно, работа на «повышенных оборотах» интенсивно «вырабатывает ресурс» организма. И он быстро «выходит из строя».

Вот почему тревожные, мнительные и нестрессоустойчивые люди имеют частый пульс, повышенное давление, боли в сердце, подвержены разным заболеваниям, начиная от насморка и, заканчивая ожирением, сексуальными расстройствами и нарушением мозговой деятельности.

Как понизить кортизол

Прибегаем к рекомендациям, как избавиться от стресса. К ним добавляем:

1. Обезопасить себя от излишнего синтеза кортизола:

  • пить достаточное количество воды;
  • ограничить употребление простых углеводов (сахар, сдоба, кондитерские изделия, очищенный рис, белый хлеб и т.п.);
  • умерить количество кофеина. Особо ударные дозы содержатся в кофе эспрессо. Не прибавляют здоровья и энергетики. Лучше заменить эти напитки черным чаем, который имеет свойство успокаивать при стрессах;
  • увеличить содержание в рационе Омега 3 жирных кислот. Их наилучшее соотношение с Омега 6 – с 1 х 1 до 1 х 4 максимум. Омега 3 много в морской рыбе, яйцах, семенах льна, оливковом масле, грецких и других видах орехов. Хорошо принимать рыбий жир. Значительное количество Омега 6 имеется в разных растительных и сливочном маслах, подсолнечных и тыквенных семечках, яйцах, красном мясе (особенно жирном), субпродуктах;
  • повысить содержание в пище витаминов C, группы B, а также лецитина (еще один плюс в пользу яиц, в желтках которого его особенно много).

2. Успокоиться, скорректировав образ жизни и привычки:

  • взять за правило баловать себя фильмами «для души»;
  • чаще смеяться. В этом помогут юмористические телепередачи, общение с веселыми людьми, кинокомедии;
  • научиться медитировать;
  • взять за привычку прогуливаться с «отключением» плохих мыслей.

3. Разбить связку «низкий уровень тестостерона – высокий уровень кортизола» с помощью занятий спортом, питания и жизненных установок.

----------------

Итак, что такое кортизол? Это гормон стресса, предназначенный природой в качестве стимулятора нашей активности в «боевой обстановке». Он хорош, когда нужно быстро и решительно действовать, и губителен при хроническом нервном напряжении. Поэтому важно знать способы, как понизить кортизол.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Важно: «Что такое гормоны человека: 4 факта, чтобы влиять на свое здоровье».

Полезно:

- «Что такое тестостерон. Низкий уровень тестостерона: причины»;

- «Гормон роста – не для роста живота, или соматотропин рулит».

Все статьи о гормонах: http://shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-gormonyi-cheloveka.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *