Как поднять тестостерон, чтобы привлекать и не только

как поднять тестостерон, продукты повышающие тестостеронОн делает мужчин настоящими мужчинами, а женщин – настоящими женщинами. Такая химическая подпитка, преобразующая нас в конкурентных представителей своего вида. Благодаря ему и мы хотим, и нас хотят. И поиски ответа, как поднять тестостерон, - далеко не праздное любопытство, а забота о своем здоровье.

С одной стороны, повысить его просто, и схема действий проста. Достаточно лишь придерживаться здорового образа жизни: правильное питание, включающее продукты, повышающие тестостерон, разумные занятия спортом и деятельность, приносящая удовлетворение.

А с другой – без труда и лягушку не поймаешь, не то что рыбу 🙂 .

Как поднять тестостерон: правильное питание

В рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры в правильной пропорции: на 4 единицы углеводов приходятся по 1 единице белков и жиров.

Длительное выпадение из троицы какой-либо составляющей или существенный перекос в соотношении недопустим. Вот почему те, кто длительно «сидят» на ограничительных диетах, из которых убираются или углеводы, или жиры, или белки, теряют жизненный тонус и впадают в хандру, а то и полную депрессию.

Такая реакция – один из признаков нехватки ценного гормона.

Еще хуже, если неправильное питание вошло в систему. Например, на завтрак – чашка кофе и бутерброд, на обед – подозрительная шаурма или гамбургер, на ужин – «мощная» порция жареной картошки.

Продукты, повышающие тестостерон

Основные «запчасти» еды, необходимые для синтеза гормона и борьбы со «злым» кортизолом – цинк, холестерин и витамин C.

Богаты цинком печень (хоть говяжья, хоть свиная, хоть из птицы), мясо (аналогично), морепродукты (прежде всего, устрицы), тыквенные семечки, какао, яйца, грецкий орех, арахис, крупы (овсяная, пшеничная, гречневая, ячневая, кукурузная), фасоль и соя, сыр, грибы, брокколи. Этот список можно продолжать и дальше, потому что цинкосодержащих продуктов великое множество.

Как и производство других гормонов, тестостерон не может обойтись без холестерина. Набирать «хороший» холестерин также рекомендуется из нежирного творога, кефира и мяса, курицы без кожи, индейки, рыбы и морепродуктов, яиц, грецких орехов.

Витамин C наряду с другими достоинствами помогает в выведении кортизола из организма и мешает «превращению» тестостерона в эстроген. Это особо актуально для тех, кто занимается спортом.

Абсолютно нелишни в синтезе мужского гормона витамины A, B и E.

Указанные витамины «прячутся» в цитрусовых фруктах, шиповнике, смородине, моркови, брокколи, абрикосах, орехах, картофеле и многих других растительных продуктах.

Полный перечень продуктов, повышающих тестостерон, составить практически невозможно, потому что их огромное количество.

Наша ж задача – максимально разнообразить свое меню, которое, кроме нормализации уровня гормона, повысит и общее здоровье.

Как поднять тестостерон: занятия спортом

Любая физическая активность полезна. А для главного мужского гормона невозможно переоценить занятия с отягощениями.

Несколько советов в построении тренировочных программ в нужном нам ключе:

  • занятия с отягощениями проводить 3 – 4 раза в неделю, что позволит оптимально проработать мускулы и дать возможность организму восстановиться после силовых нагрузок;
  • основа – базовые упражнения, во время выполнения которых задействуются большие группы мышц (приседания со штангой, тяги, жимы);
  • на подход должно приходиться 7 – 10 повторений, что позволит одновременно работать на массу и на силу;
  • продолжительность тренировки составляет 40 – 45 минут.

Действуйте!

Поднять уровень тестостерона помогает любая целенаправленная активность.

Мужское поведение – это защита и служение семье и обществу, решение проблем и сложных ситуаций, победа в сражении будь-то с ржавчиной на капоте или над зарвавшимся хулиганом.

Настоящая женщина – не гламурно-аморфное создание, а активная личность, в одних случаях напоминающая победоносную амазонку, в других… а почему бы и не «погламурничать» 🙂 . Любой образ подходит активной леди.

Чувство победы дает прилив сил, воодушевления и сексуального желания. Поэтому действуйте и побеждайте!

Выводы

Как поднять тестостерон: правильно и разнообразно питаться, в том числе продуктами, повышающими тестостерон, дружить с «железом» и вести активную и деятельную жизнь, как и положено мужчине-победителю и женщине-победительнице.

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Важно: «Что такое гормоны человека: 4 факта, чтобы влиять на свое здоровье».

Полезно:

- «Что такое тестостерон. Низкий уровень тестостерона: причины»;

- «Гормон роста – не для роста живота, или соматотропин рулит».

Все статьи о гормонах: http://shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-gormonyi-cheloveka.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *