Как повысить обмен веществ (советы тренера по ЗОЖ из Иллинойса)

как повысить обмен веществЗамедленный обмен веществ с самого утра делает нас вялыми, разбитыми и неспособными на «подвиг». Да, что на подвиг! На подъем с кровати, бывает, не хватает энергии. О лишнем весе и пугающем изображении в зеркале и говорить не будем, чтобы лишний раз не расстраиваться.

Однако имеется несколько небольших «пищевых» и «околопищевых» хитростей, которые помогут продвинуться в вопросе, как повысить обмен веществ.

Айсидора Баум – сертифицированный тренер по здоровому образу жизни из Иллинойса – составила 11 советов по увеличению метаболической скорости, которые позволят нам быть активней и продуктивней.

11 советов, как повысить обмен веществ

  1. Занятия спортом утром.

Утренние тренировки с самого начала дня задают настроение и закладывают основу быстрого усвоения последующего завтрака. И повышенный уровень метаболизма сохранится до середины дня.

  1. Движение после приема пищи.

Это не значит, что поев, нужно сразу же заниматься физкультурой или активно двигаться. При полном желудке двигательные излишества чреваты малоприятными ощущениями. Для метаболизма достаточно неспешной прогулки (как раз укладывается в утренний поход на работу).

  1. Вода перед едой.

Достаточное количество воды – один из трех китов быстрого метаболизма («Сколько нужно пить воды в день, чтобы... и похудеть тоже»).

Питье повышает обмен веществ, «будит» работу ферментов и способствует уменьшению количества съеденного.

Только не после еды (!), иначе ферменты не будут качественно выполнять свою работу, и съеденное надолго поселится внутри нас.

  1. Едим белки.

Они и хорошо насыщают, и повышают скорость метаболизма. Поэтому каждый прием пищи должен включать орехи, бобовые, мясо, творог, яйца либо другие содержащие протеин продукты.

  1. Исключаем алкоголь перед едой.

Потому что он замедляет обмен веществ. Выпивай, закусывай и получай вялость на пару с сонливостью. Да и вовсе, алкоголь – далеко не лучшее, чем можно себя побаловать.

  1. Приправы и специи.

Они не только делают пищу аппетитной, но и повышают обменные процессы. Особенно ценятся за разгон метаболизма жгучий красный перец, лук, чеснок, а также имбирь и куркума. Доступно и пряно.

«Как ускорить метаболизм с помощью жиросжигающей еды».

  1. Кофе и зеленый чай.

Кофеин незадолго перед едой дает хороший толчок пищеварению. В случае нежелательности большого количества кофеина, обходимся зеленым чаем. Он мягче, но не менее эффективно воздействует на организм. К тому же в чае много веществ с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

  1. «Лучше 40 раз по разу».

Съедая здоровенную порцию, мы «ломаем» обмен веществ. Организм не может оперативно переварить и усвоить ударную дозу питательных веществ (попробуйте всунуть большую кучу белья в стиралку – эффект похожий). Поэтому целесообразно питаться маленькими порциями, но часто.

  1. Тренировки с отягощениями.

Вводим в привычку тренировки с собственным весом или снарядами трижды в неделю. Чем объемней мышцы, тем сильнее они ускоряют обмен веществ, ведь им нужно много энергии и питательных веществ даже в состоянии покоя.

  1. Отвлечение на вдох.

Прерываясь во время трапезы на глубокий вдох, отвлекаемся на сверку реальной степени своей голодности с предполагаемой и проконтролируем наполненность желудка.

Отвлечемся и собьемся с ритма, если время от времени будем выпускать из рук ложку или вилку.

  1. Еда на ночь.

Яблоко, стакан кефира или сока за полчаса до сна не повредит. Чего нельзя сказать о плотном ужине, будь-то белок, углеводы либо жирное.

------------

Незамысловатые советы от практикующего тренера, как повысить обмен веществ, хорошо помогут подправить метаболизм. И еще поспособствуют улучшению здоровья, питания, физической активности и научат «хитростям» здорового поведения.

Хорошего вам метаболизма!

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Важно: «Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма».

Полезно:

- «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас»;

- «Нарушение обмена веществ: признаки, причины, устранение».

Все статьи об обмене веществ: http://shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm.

George Riddler




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *