Дофамин – это «тумблер», помогающий переключать внимание с одного на другое, делать выводы и обучаться на своем опыте. Его недостаток вызывает болезнь Паркинсона. Это болезнь ЦНС, бросающаяся в глаза дрожанием рук и слабоумием.
Есть парочка моментов, делающих его и вовсе незаменимым:
- удовлетворение от достигнутого;
- любовь и привязанность.
Без него слишком сложно себя мотивировать, а с ним получаешь удовольствие от достигнутого. Хорошо сделанная работа, посещение другой страны, вкусная еда, секс – все это приятный опыт, вызывающий позитивные эмоции.
По большому счету, на нем держится все человеческое общество. Мы бы уже давно вымерли без дофамина, потому что в материнской любви и выхаживании своего потомства – рациональность минимальна. А любовь и дружба – главное звено, связывающее нас вместе.
Что такое дофамин
Это гормон и одновременно нейромедиатор – органическое биоактивное вещество, синтезируемое в организме, но с разными функциями.
Гормоны регулируют метаболизм и физиологию, а нейромедиаторы ответственны за импульсы от нервных клеток («Что такое гормоны человека: 4 факта, чтобы влиять на свое здоровье»).
Гормон дофамин производится в мозговом веществе надпочечников, а нейромедиатор – в среднем мозгу.
Нейромедиатор дофамин вырабатывается в качестве поощрения на положительный опыт. С помощью дофаминового «пряника» закрепляется условный рефлекс.
Например, если сексуальный опыт хороший – человек будет стремиться повторять его ради следующего «пряника», отрицательный – избегать его.
Недостаток дофамина – симптомы
О его нехватке свидетельствует:
- потеря интереса к жизни;
- апатия;
- постоянная усталость;
- пониженная внутренняя мотивация;
- дефицит удовольствия;
- плохое настроение;
- низкая стрессоустойчивость («Как справиться со стрессом: принцип ящерицы»);
- нарушения сна;
- трудности с концентрацией внимания;
- забывчивость;
- нежелание секса;
- тяга к заеданию неприятностей, к стимуляторам и алкоголю («Главные психологические причины ожирения»).
Низкий уровень дофамина – причины
Психические нарушения и болезни рассматривать не будем – это удел специалистов.
Главные зависящие от нас причины:
- неправильный образ жизни;
- нарушения в питании;
- переедание;
- алкоголь, наркотики, адреналиновая наркомания, игромания и другие зависимости.
Хуже всего – с последними двумя пунктами. Пристрастившись к чему-либо, человек искусственным способом стимулирует выработку дофамина. И при исчезновении стимулятора или попытке снизить его количество начинаются ломки со всеми симптомами.
Как повысить дофамин в организме своими силами
- Завязываем с зависимостями. Без этого ничего не получится.
- Кардинально изменяем отношение к жизни.
Смотрим на все события не со стороны возможных трудностей и неприятностей, а через призму потенциальных возможностей себя реализовать и получить удовлетворение:
- садясь в лифт, думайте не об опасности застрять в нем, а о скором возвращении домой;
- идите к стоматологу не со страхом получить новую боль, а с предвкушением избавления от старой;
- выбирайте подарок не с мыслью об экономии и соблюдении приличий, а как доставить радость и самому получить удовольствие.
- Дофамин – это предвкушение.
Его выработка начинается еще до того, как мы непосредственно получаем удовольствие.
Мы должны научиться радоваться будущему событию и не только приятному априори.
Несложно получить приподнятое настроение, идя на первое свидание, занимаясь сексом с любимым человеком или перед богатым застольем. Высший пилотаж – когда с удовольствием идешь к шефу за новым заданием или «разруливаешь» трудную ситуацию.
- Тренируемся принимать решения.
Начинаем с элементарного – выбора из нескольких идентичных продуктов в магазине; страны, куда поехать отдохнуть. Потом будет проще определиться и с более глобальными задачами.
- Боремся с рутиной как в повседневных делах, так и развлечениях, потому что, делая одно и то же изо дня в день, мы не получаем нового опыта и ментально не переключаемся. А это путь к дофаминовому голоду.
- Не делаем долгих пауз, потому что, достигнув цели и получив свой «пряник», его уровень снижается.
- Регулярно занимаемся делами, которые сама природа определила, как ценные. Это секс, хорошая еда, полноценный сон, объятия, общение, возня со своими детьми и животными, физическая работа и занятия спортом.
- Едим продукты с тирозином – аминокислотой, стимулирующей синтез дофамина (бананы, яблоки, клубника, свекла, грецкие орехи, тыквенные семечки, овсянка, фасоль, молочные продукты, зеленый чай).
- «Налегаем» на антиоксиданты, которые препятствуют быстрому окислению дофамина (орехи, семечки, овощи, фрукты, цитрусы, капуста).
---------
Он помогает получать удовлетворение от жизни, но иногда его не хватает. Но мало таких проблем, которые невозможно решить своими силами.
Работайте над собой и дофамин вам в помощь!
Похожие статьи:
- Что такое тестостерон. Низкий уровень тестостерона: причины;
- Гормон роста – соматотропин. Стимулируем синтез без химии;
- Что такое кортизол: гормон стресса или...;
- Что влияет и как восстановить гормональный фон;
- Как в 7 шагов ликвидировать гормональный дисбаланс (лечение, симптомы, причины)
Спасибо, как всегда интересно.
Спасибо, Илона!