Что такое и как повысить дофамин

как повысить дофамин, это, что такое дофамин, гормонДофамин – это «тумблер», помогающий переключать внимание с одного на другое, делать выводы и обучаться на своем опыте. Его недостаток вызывает болезнь Паркинсона. Это болезнь ЦНС, бросающаяся в глаза дрожанием рук и слабоумием.

Есть парочка моментов, делающих его и вовсе незаменимым:

  • удовлетворение от достигнутого;
  • любовь и привязанность.

Без него слишком сложно себя мотивировать, а с ним получаешь удовольствие от достигнутого. Хорошо сделанная работа, посещение другой страны, вкусная еда, секс – все это приятный опыт, вызывающий позитивные эмоции.

По большому счету, на нем держится все человеческое общество. Мы бы уже давно вымерли без дофамина, потому что в материнской любви и выхаживании своего потомства – рациональность минимальна. А любовь и дружба – главное звено, связывающее нас вместе.

Что такое дофамин

Это гормон и одновременно нейромедиатор – органическое биоактивное вещество, синтезируемое в организме, но с разными функциями.

Гормоны регулируют метаболизм и физиологию, а нейромедиаторы ответственны за импульсы от нервных клеток Что такое гормоны человека: 4 факта, чтобы влиять на свое здоровье»).

Гормон дофамин производится в мозговом веществе надпочечников, а нейромедиатор – в среднем мозгу.

Нейромедиатор дофамин вырабатывается в качестве поощрения на положительный опыт. С помощью дофаминового «пряника» закрепляется условный рефлекс.

Например, если сексуальный опыт хороший – человек будет стремиться повторять его ради следующего «пряника», отрицательный – избегать его.

Недостаток дофамина – симптомы

О его нехватке свидетельствует:

  • потеря интереса к жизни;
  • апатия;
  • постоянная усталость;
  • пониженная внутренняя мотивация;
  • дефицит удовольствия;
  • плохое настроение;
  • низкая стрессоустойчивость («Как справиться со стрессом: принцип ящерицы»);
  • нарушения сна;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • забывчивость;
  • нежелание секса;
  • тяга к заеданию неприятностей, к стимуляторам и алкоголю («Главные психологические причины ожирения»).

Низкий уровень дофамина – причины

Психические нарушения и болезни рассматривать не будем – это удел специалистов.

Главные зависящие от нас причины:

  • неправильный образ жизни;
  • нарушения в питании;
  • переедание;
  • алкоголь, наркотики, адреналиновая наркомания, игромания и другие зависимости.

Хуже всего – с последними двумя пунктами. Пристрастившись к чему-либо, человек искусственным способом стимулирует выработку дофамина. И при исчезновении стимулятора или попытке снизить его количество начинаются ломки со всеми симптомами.

Как повысить дофамин в организме своими силами

  1. Завязываем с зависимостями. Без этого ничего не получится.
  2. Кардинально изменяем отношение к жизни.

Смотрим на все события не со стороны возможных трудностей и неприятностей, а через призму потенциальных возможностей себя реализовать и получить удовлетворение:

  • садясь в лифт, думайте не об опасности застрять в нем, а о скором возвращении домой;
  • идите к стоматологу не со страхом получить новую боль, а с предвкушением избавления от старой;
  • выбирайте подарок не с мыслью об экономии и соблюдении приличий, а как доставить радость и самому получить удовольствие.
  1. Дофамин – это предвкушение.

Его выработка начинается еще до того, как мы непосредственно получаем удовольствие.

Мы должны научиться радоваться будущему событию и не только приятному априори.

Несложно получить приподнятое настроение, идя на первое свидание, занимаясь сексом с любимым человеком или перед богатым застольем. Высший пилотаж – когда с удовольствием идешь к шефу за новым заданием или «разруливаешь» трудную ситуацию.

  1. Тренируемся принимать решения.

Начинаем с элементарного – выбора из нескольких идентичных продуктов в магазине; страны, куда поехать отдохнуть. Потом будет проще определиться и с более глобальными задачами.

  1. Боремся с рутиной как в повседневных делах, так и развлечениях, потому что, делая одно и то же изо дня в день, мы не получаем нового опыта и ментально не переключаемся. А это путь к дофаминовому голоду.
  2. Не делаем долгих пауз, потому что, достигнув цели и получив свой «пряник», его уровень снижается.
  3. Регулярно занимаемся делами, которые сама природа определила, как ценные. Это секс, хорошая еда, полноценный сон, объятия, общение, возня со своими детьми и животными, физическая работа и занятия спортом.
  4. Едим продукты с тирозином – аминокислотой, стимулирующей синтез дофамина (бананы, яблоки, клубника, свекла, грецкие орехи, тыквенные семечки, овсянка, фасоль, молочные продукты, зеленый чай).
  5. «Налегаем» на антиоксиданты, которые препятствуют быстрому окислению дофамина (орехи, семечки, овощи, фрукты, цитрусы, капуста).

---------

Он помогает получать удовлетворение от жизни, но иногда его не хватает. Но мало таких проблем, которые невозможно решить своими силами.

Работайте над собой и дофамин вам в помощь!

Похожие статьи:

- Что такое тестостерон. Низкий уровень тестостерона: причины;

- Гормон роста – соматотропин. Стимулируем синтез без химии;

- Что такое кортизол: гормон стресса или...;

- Что влияет и как восстановить гормональный фон;

- Как в 7 шагов ликвидировать гормональный дисбаланс (лечение, симптомы, причины)

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *