Нарушение и расстройства сна. Как лечить бессонницу

расстройства сна, нарушение сна, лечение, бессонницаСон – базовая потребность. И если он нарушается надолго, ухудшается качество жизни, а потом человек рискует заполучить психическое либо соматическое заболевание.

Нарушение сна – это не только бессонница, но и десяток-другой других «сонных» проблем.

По статистике не меньше 30-ти процентов из нас подвержено какому-либо расстройству сна. Но мало кто всерьез бьет в набат и объявляет тревогу. Хотя последствия чрезвычайно серьезны. Это риск:

  • попасть в ДТП либо получить травму на производстве;
  • сердечно-сосудистых, хронических болезней, гипертонии, диабета, депрессии, ожирения и онкологии;
  • внезапной смерти.

Добавьте к сказанному сонливость как черту характера, снижение интереса к окружающему миру, нулевую мотивацию и утрату профессиональных перспектив.

Но не все так беспросветно. Избавиться от проблем можно и своими силами и, тем более, с помощью специалиста.

Что такое нарушение сна

Это изменение алгоритма, связанного с ночным отдыхом. Есть две широкие категории расстройств: диссомния и парасомния.

Диссомния – это низкое качество или количество ночного отдыха:

  • бессонница – трудности с засыпанием, неглубокий, прерывистый, частые просыпания;
  • сонливость – постоянное желание спать.

Парасомния – своеобразное поведение и переживания во время ночного отдыха:

  • кошмары;
  • ночные хождения;
  • сонный паралич.

Причины нарушения сна

Бессонницу разделяют на первичную и вторичную.

Первичная – приходится считать слонов, чтобы заснуть, легкая дремота вместо нормального сна, частые выныривания из «царства Морфея».

Вторичная – вызывается стрессами, депрессией, ипохондрией, нарушениями здоровья (проблемы с сердцем, трудности с дыханием, боли, неврологические расстройства).

Сонливость чаще всего вызывается остановками дыхания, храпом, депрессией, реже – нарколепсией и синдромом Кляйна-Левина.

Парасомнии лишь специфически с ним связаны и вызываются неврологическими, психическими либо соматическими заболеваниями.

Причины расстройства сна у здоровых людей

В большинстве случаев мы сами себе ухудшаем его длительность и качество:

  • поздняя еда и, особенно, переедание на ночь;
  • перестимуляция кофе, чаем, алкоголем;
  • употребление психоактивных веществ, транквилизаторов;
  • возбуждающие воображение занятия (интернет, телевизор, игры на компьютере);
  • образ жизни ленивца (низкая подвижность, поздний подъем, дневной сон);
  • активная ночная жизнь (клубы, кинотеатры, вечеринки);
  • работа ночью;
  • поздние занятия фитнесом;
  • физический дискомфорт (неудобная кровать, несоответствующий матрас, жаркое одеяло, духота в комнате, шум или музыка).

Нарушение сна – лечение своими силами

Если расстройство – только результат стресса и перевозбуждения, то несколько дней бессонницы сменятся приходом к норме. Если причины другие – возвращаемся к разумному поведению. Оно поможет вылечить и бессонницу, и дневную сонливость.

  1. Увеличиваем физическую активность.

Занимаемся зарядкой, записываемся в спортивную секцию, устраиваем пешие прогулки (перед укладыванием – медленные).

  1. Используем расслабляющие процедуры незадолго до постели.

Это теплый душ или ванна, спокойная музыка, чтение художественной литературы.

  1. Не переедаем и не едим на ночь.

Самое тяжелое, что разрешается незадолго до укладывания – стакан кефира или травяного чая. Придерживаемся осторожности с острыми блюдами вечером.

  1. Ограничение на стимуляторы.

Урезаем дневную норму кофеина и вовсе прекращаем его пить с 17 часов или раньше.

  1. Не спим днем.
  2. Спальня – только для Морфея.

Убираем оттуда телевизор, компьютер. Ложимся в постель с единственной целью – поспать, а не серфинг со смартфоном.

  1. Жесткий режим.

Ложимся спать и просыпаемся в четко установленное время (праздники и выходные – нет разницы).

  1. Не спится – подъем.

15 – 30 минут верчения – встаем и занимаемся чем-либо без упреков самому себе, сетований и отчаяния. Захотелось спать – отбой.

  1. Анализируем и действуем.

Обращаем внимание на нюансы: после каких занятий, еды и напитков мы трудно засыпаем и плохо спим. Вносим коррективы.

К какому врачу обратиться

Хуже, когда разумное поведение не помогло справиться с проблемой. Единственный выход – обратиться к врачу-психотерапевту.

Специалист в соответствии с проблемой подберет лекарства, физ. процедуры, психотерапию и другие методы лечения, которые обязательно помогут.

Параллельно нельзя отказываться от правильного образа жизни, который мы начали. Плюс позитивно относимся к ситуации.

Связка профессионального подхода, правильного образа жизни и позитивного настроя повышают эффективность лечения в разы.

Хорошего вам сна и удачи в жизни!

Похожие статьи:

- Как проснуться утром бодрым и не засыпать на ходу;

- Откуда берется постоянная усталость. Как снять усталость;

- «Я устала» или главные причины постоянной усталости

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *