Осенняя депрессия – строим защитные редуты

осенняя депрессияОсенняя депрессия может напасть так же внезапно, как и холодный дождь. Впадающая в спячку природа забирает с собой и нашу энергичность, уступая место сонливости, постоянной усталости и меланхоличности.

Унылый фон осенней депрессии – небо, затянутое тучами, через которые редко пробивается луч солнца; холодная морось и дождь; прилипчивая и неизбежная слякоть; удлиняющиеся ночи и дни, уступающие им без боя свое время.

Главная причина осенней хандры – уменьшение количества солнечного света, который приводит к изменению суточного ритма и сбоям в выработке гормонов. Эти отклонения и есть основным фактором подавленного настроения.

Осенняя депрессия: способы борьбы

Несмотря на капризы погоды, нужно чаще находиться на улице днем, чтобы «впитать» в себя побольше солнечных лучей. Не стоит ждать выходных, нужно выходить хотя бы на полчаса в обеденный перерыв. Такие неспешные прогулки помогут не только «насытиться» светом, но и отвлечься от обстоятельств, провоцирующих стресс.

«Ударим автопробегом по бездорожью» - ведем активную жизнь. Почему бы не заняться сбором и консервированием грибов; использованием выходных для пикников с друзьями на природе, вечеров – для походов в кино и в театр. Заслуживают внимания занятия спортом. Принимайте контрастный душ. Ходите в баню. Этим наносится упреждающий удар по унынию и поддерживается позитивный настрой.

Однако постарайтесь не переусердствовать. Ложитесь спать раньше и вставайте позже, чем летом. Этим вы приблизите свои ритмы к природным и за счет уменьшения разницы в колебаниях снизите стрессовую нагрузку на организм.

Для насыщения витаминами, минералами и клетчаткой важную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Благо, что осень – богатая пора на дары полей и садов. В это время можно без проблем найти не залежалую морковь, капусту, яблоки, груши, виноград. Можно заквасить капусту на зиму – кладезь витаминов, минералов и других незаменимых веществ.

Помимо обычной воды пейте отлично тонизирующие организм чай из имбиря, травяные чаи, отвар шиповника.

Один из простых, но не безвредных способов взбодриться – чай и кофе. Пейте, но в меру, так как превышение нормы может вызвать неприятные последствия – головокружение, тошноту, учащение сердцебиения, повышение давления, бессонницу и другие.

Откажитесь от ограничивающих диет, потому что на фоне упадка природы недополучение питательных и других полезных веществ – мощная подпитка осенней хандры. Постарайтесь не потерять контроля над аппетитом, потому что при сниженной осенней скорости обмена веществ можно набрать лишний вес.

----------------------------------

Захватит осенняя депрессия или нет, зависит только от нас самих, потому что каждый творит свое счастье и настроение. Нужно смело смотреть вперед, не поддаваться плохим мыслям, поддерживать позитивный настрой и наслаждаться окружающим миром. А получать удовольствие есть от чего!

P.S. Худеете годами, но результата нет? Вам поможет этот курс.

Интересно почитать: 

- «Не так страшен авитаминоз... Симптомы авитаминоза»;

- «Что такое антиоксиданты? Где взять природные антиоксиданты?»;

- «Что такое кортизол: гормон стресса или...»;

- «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас».

 George Riddler

Осенняя депрессия – строим защитные редуты: 3 комментария

  1. Погода в этом году стоит прекрассная, полные парки гуляющего народа, дышится легко, пыль дождем прибило. Какая тут может быть депрессия?

  2. Подольше бы так. Но, к сожалению, осень все равно возьмет свое. Хотя многие любят «унылую пору».

  3. Лучше всего исправлять «настроение» нормализованным сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *