До обеда мы боремся с голодом, а после – со сном. И немногие способны похвастаться отсутствием сонливости после обеденного перерыва.
Если бы вялость и заторможенность вызывали снисхождение, было бы замечательно. Но почему-то сонный сотрудник не вызывает теплых чувств у руководителя, особенно, в случае ухода к Морфею посреди совещания или неудержимого зевания во время наставлений.
Молодцы испанцы, нашедшие выход из ситуации в сиесте. Нам же о таком приходиться лишь мечтать.
Но не боги горшки обжигают, и не только жители солнечной Испании такие умные. Мы и сами можем кое-что противопоставить «сонному свойству» плотного обеда.
4 причины, почему после обеда хочется спать
- Усиливается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта для полноценного переваривания сытной еды. Соответственно уменьшается поток крови к мозгу. И заторможенность тут как тут.
- Клонит в сон и благодаря выработке мелатонина – гормона, регулирующего биоритмы и сон.
Есть такое свойство нашего тела – примерно с двух до четырех дня этот гормон выбрасывается в кровь, и мы снова начинаем извечную борьбу со сном. И если вечерний выброс нареканий не вызывает, то дневной требует решения.
- Не последнее место среди причин сонливости занимает недостаток полноценного ночного отдыха. Взрослому следует спать 7 – 8 часов. И вовремя ложится, а не посреди ночи, когда пик насыщенности «сонным» гормоном уже пройден.
- Ошибки в пищевом и физическом поведении – один из главных провокаторов желания поспать (и не только после еды). Среди них:
- отсутствие или скудный завтрак;
- подмена полноценного приема пищи чашкой кофе и сдобой (печенюшкой, конфетой, тортиком);
- перебор с алкоголем, энергетическими напитками, кофе;
- скудность физических нагрузок;
- переутомление на работе и дома;
- слишком плотный обед.
Как победить сонливость после обеда
- Требует пересмотра культура питания – введение в повседневность и завтрака, и обеда, и ужина.
Правильный завтрак должен быть не скудным, а таким, который позволит животу не урчать до обеда.
4 идеальных первых приема пищи: каша с маслом, салат из овощей с белком (мясо, рыба, птица, яйца либо бобовые); нежирные молочные продукты; черный хлеб или каша с салом. Узнайте подробней о полезном завтраке.
Здоровый обед несет не менее важную энергетическую и питательную нагрузку. На него приходится до 40% съедаемого за день. В качестве него подходят: «первое»; белок с овощами; жменя орехов или арахиса.
А вот с углеводами лучше расстаться. Ознакомьтесь ближе с рекомендациями по здоровому обеду.
Ужин тоже нужен! Его присутствие в распорядке не только способствует хорошему сну, но и сохранянт здоровым желчный пузырь и другие органы.
Вечерний прием должен быть не столько калорийным, сколько наполненным ценными веществами. Ознакомьтесь, какой должен быть правильный ужин.
- «Перетряхиваем» рацион. Игнорируем сахар (или хотя бы ограничиваемся), простые углеводы (сдобу, торты), крахмал с жиром (жареный картофель, картошка фри), нездоровый фастфуд и полуфабрикаты.
Вместо перечисленного – больше овощей (сырых и приготовленных). Сладости, насколько возможно, заменяем фруктами в разумных количествах.
- «Обманываем» организм.
Чем больше съедаешь за один раз, тем больше внутренних усилий требуется на переваривание, и неудержимо хочется спать.
Питаясь меньшими порциями, но чаще, мы съедим столько же, но без повышенного отвлечения внутренних ресурсов. И, соответственно, спать хочется меньше.
- Не пьем в течение рабочего дня алкоголь и кофеин содержащих напитков. Первый вызывает осоловелость, вторые – сначала стимулируют, а потом организм исчерпывает возможность взбадриваться и сваливается в энергетическую яму.
- Пьем пару литров чистой воды в день. Вода – самый простой ускоритель обмена веществ и средство для удаления отработанных продуктов метаболизма.
- Двигаемся, где и как только возможно. Проверено: после прогулки во время перерыва на обед, курсирования между кабинетами, хождения по лестнице вместо езды на лифте, разминки, физкультминутки в офисе особо не заснешь.
Хуже, когда постоянно хочется спать, независимо от рациона, культуры питания, длительности и качества сна, физической активности. В таком случае не исключен сбой здоровья, связанный с нехваткой питательных веществ или заболеванием, например, диабетом. Тут без врача не обойтись.
Хорошего вам здоровья и победы над дневной сонливостью!
Похожие статьи:
- «Как проснуться утром бодрым и не засыпать на ходу»;
- «Пять чисел, важных для здоровья»;
- «Откуда берется постоянная усталость. Как снять усталость»;
- «Я устала» или главные причины постоянной усталости».
К слову сказать, принимая во внимание вышеуказанную информацию, не следует впадать в панику и напрочь отказываться от обеда, ведь для здоровья всего организма в целом очень важно, чтобы приемы пищи были обязательными и регулярными. Чтобы не клевать носом после обеда, нужно правильно совмещать продукты и грамотно планировать свой рацион.
Надо двигаться больше)