Ускоренный метаболизм: признаки, последствия, причины, как набрать вес

ускоренный метаболизм, обмен веществОбычный человек – он не толстый и не худой, без выпирающего живота и с ребрами – не в виде стиральной доски. Такому несложно превратится в фигуристую девушку или подкачанного мачо.

Но природе плевать на стандарты – она борется за функциональность. А рацио требует, чтобы наши тела при первой возможности аккумулировали энергию – жир.

Мы же пытаемся жира не допустить, а имеющийся – убрать и ускоряем обмен веществ.

Но есть и другая крайность – излишняя худоба.

Такие люди едят, как грузчики на сахарном заводе, но не превращаются в «обычного человека» и комплексуют не меньше, чем полные люди.

Они налегают на сгущенку со сдобой, торты и пирожные, жареную картошку, но кроме проблем со здоровьем, сдвигов не получают. А слишком быстрый метаболизм как сжигал все съеденное, так и сжигает без толку.

Признаки ускоренного метаболизма

  • стройность аж до худобы;
  • хороший аппетит и частые приемы пищи;
  • высококалорийная еда «сгорает» без последствий;
  • часто холодно, когда другим комфортно;
  • учащенный пульс;
  • повышенная активность;
  • сон – короче, чем у других;
  • походы «по-большому» несколько раз в день.

Последствия убыстренного метаболизма

Понятие нормы – чисто условно. Если вы живете в режиме колибри, вас это устраивает и здоровье не хромает – то все замечательно.

Но снижение массы тела до болезненной вредит здоровью. Как именно:

Причины ускоренного обмена веществ

Их можно разделить на заложенные природой, поведенческие и медицинские.

Природные:

  • наследственность;
  • особенности строения тела;
  • пол;
  • возраст.

Поведенческие:

  • недостаточное питание;
  • расстройство пищевого поведения;
  • несбалансированное питание (как правильно питаться);
  • слишком активная жизнь (высокая физическая нагрузка, стрессы);
  • переутомление.

Медицинские:

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Нужно выяснить причины худобы, чтобы понять: это еще норма или уже нарушение обмена веществ и не пропустить серьезного заболевания.

Если вскрылись медицинские проблемы, делаем все для восстановления здоровья.

Когда со здоровьем все в порядке, мы можем своими силами повлиять на скорость обмена веществ через питание и питье, физическую активность, поведение и психологическое состояние.

Как набрать вес через питание

Нужно набрать жир и мышцы.

Жир появляется в результате излишка потребляемых калорий. Поэтому надо есть больше, чем обычно. Чтобы не ввести организм в стресс, достаточно увеличения на 500 ккал в день или даже меньше.

Калории набираем за счет зерновых, овощей (особенно крахмалистых), орехов и бобовых, которые «горят» медленно и долго. К тому же благодаря зерновым и орехам в организме вырабатывается оксид азота, замедляющий обмен веществ.

Делаем перекос с сырых овощей – на термически обработанные.

Не забываем о качественном белке (белок в продуктах).

Придерживаемся правильного соотношения жиров, белков и углеводов – 1:1:4.

Избегаем сахара и фастфуда, которые перевариваются и усваиваются слишком быстро и плохо влияют на здоровье.

Питание – 3 раза в день и плотно.

Не пьем кофе, чай, в том числе с имбирем, и другие стимуляторы.

Физическая активность

Упор – на увеличение мышц, поэтому кардио тренировки избегаем, работаем с отягощениями и своим весом.

Продолжительность тренировки – не дольше часа. 3-4 подхода – на одно упражнение, количество повторений для наращивания массы – 8-12 (если больше повторений – происходит большая трата энергии, что нам не нужно).

Меняем привычки, поведение и успокаиваемся

Избегаем холода. Носим такую одежду, чтобы не мерзнуть. Пьем напитки с температурой – не ниже комнатной, еще лучше – теплые.

Не перегреваемся, иначе организм будет тратить калории на ликвидацию перегрева.

Превращаемся в лежачий камень: меньше двигаемся, пассивно отдыхаем, когда только можно, спим днем и ночью.

Избегаем стресса, начинаем проще относиться к жизни и успокаиваемся (как избавиться от стресса).

Заводим дневник, делаем записи и анализируем свои шаги и последующие результаты.

Хвалим себя за настойчивость.

----------

При ускоренном метаболизме набрать вес трудно, но возможно. Главное – не терять веру в себя и работать. Рано или поздно организм «поймет», что от него требуется и перестроится так, как нужно.

Работайте над собой и все получится!

Похожие статьи:

- Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма;

- Быстрый обмен веществ и похудение: 5 мифов и реальность;

- Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *