Зарядка при остеохондрозе и не только, не вставая с постели

зарядка при остеохондрозеВ обыденном восприятии мы привыкли, что физкультура должна быть трудной и энергозатратной. Предлагаемая «лежачая» зарядка при остеохондрозе, несмотря на несоответствие «тяжелым» ожиданиям, помогает взбодриться и разработать суставы и мышцы, не вставая с постели.

(Поначалу неплохо бы получить представление, что такое остеохондроз, чтобы знать, с чем его лучше «есть»).

Движение – один из самых действенных путей не только чувствовать себя «человеком», когда болит спина и остеохондроз «прилип» к позвоночнику, но и для недопущения этого заболевания.

Комплекс предназначен для мягкого введения позвоночника после ночного отдыха в рабочий ритм с целью предотвращения резкой и неожиданной для расслабленного «стержня» нагрузки.

Зарядка при остеохондрозе придумана врачом Александрой Бониной – признанным специалистом в этом деле, которая избавилась от своих проблем со спиной и успешно помогает другим.

Зарядка при остеохондрозе

Если исходное положение не указывается, то подразумевается – лежа на спине, руки – вдоль туловища.

1. Руки согнуты в локтях до прямого угла, плечи лежат на поверхности. Сжимание и разжимание пальцев (10 раз).

2. Положение рук – из предыдущего пункта. Одновременное вращение кистей и стоп в наружу и внутрь – по 4 круга в каждую сторону (4 цикла).

3. Сгибание рук в локтях до касания пальцами плеч (6 раз).

4. Попеременное сгибание ног в коленях и бедер до прямого угла бедра с туловищем (по 3 раза на каждую ногу).

5. Поочередный подъем прямых рук вверх-назад. Опустили назад – вдох, вернули руку в исходное положение – выдох (по 3 раза на каждую руку).

6. Одновременный подъем прямых рук вверх-назад и ног, как в 4-м упражнении. Верхние конечности поднимаются обе, нижние – поочередно. Подъем – вдох, опускание – выдох (по 2 раза).

7. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на поверхности. Попеременное скольжение ступнями по поверхности до выпрямления ноги (по 6 раз).

8. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плечевых суставов. Двигаем плечи через стороны, не отрывая пальцы от плечевых суставов, - вдох, возвращение в исходное положение – выдох (4 раза).

9. Поочередный подъем прямых ног до половины прямого угла (по 2 раза).

10. Тянемся руками вверх по очереди, пытаясь пару секунд тянуться до потолка (по 2 раза).

11. Тянем носки ног по паре секунд на себя. Напрягаются только ноги (4 раза).

12. Ладони – на животе. Вдыхаем и выдыхаем с помощью живота (4 раза).

Теперь можно вставать с постели и радоваться новому дню. Тем более что мы сделали первый дневной минимум для предупреждения боли в спине.

----------------

Эта зарядка при остеохондрозе подходит как людям, которые пока еще не подружились с физкультурой, так и физкультурникам со стажем в качестве утреннего взбадривания. Также как кашу маслом не испортить, 5 минут движения попадают в нашу копилку здоровья!

Следующая статья посвящена зарядке при шейном остеохондрозе.

Пусть вас стороной обходят болезни позвоночника! (узнайте о способах лечения остеохондроза)!

P.S. Боретесь с остеохондрозом, но позвоночник болит? Узнайте 5 безлекарственных способов.

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *