Зарядка при шейном остеохондрозе и для его профилактики

зарядка при шейном остеохондрозеКто не сталкивался с «заклиниванием» шеи в одном положении, тот - один из немногих счастливцев, не познавших «прелестей» жесткого остеохондроза.

При обострении шейного остеохондроза один из главных его симптомов – боль и невозможность двигать шеей (узнайте, что это такое – остеохондроз). Предлагаемая зарядка при шейном остеохондрозе, разработанная врачом Александрой Бониной - специалистом ЛФК – построена с учетом болевого фактора.

В комплекс включены щадящие движения и изометрические упражнения. О первых из них: руки во время зарядки поднимаются не выше уровня плеч, чтобы не «встревожить» шею. А изометрические упражнения вообще не имеют амплитуды, способной затронуть больные места.

То есть, проделывая предлагаемую зарядку при шейном остеохондрозе, мы выбираем максимально безболезненный вариант и одновременно эффективный.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Движения будем проделывать, сидя на стуле, держа спину ровно, параллельными бедрами и ступнями, стоящими на полу.

Разминка

1. Поднимаем локти в стороны примерно до угла 45 градусов от горизонта. Совершаем вращения руками в локтях по 4 раза в каждую сторону (3 цикла).

2. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плечевых суставов. Подъем локтей через стороны до горизонтального положение – вдох, опускание – выдох (8 раз).

3. Исходное положение, аналогичное предыдущему. Сводим локти перед собой до касания друг друга, подавая при этом плечи вперед – выдох. Раздвигаем локти назад, отводя назад и плечи – вдох (8 раз).

4. Одновременно медленно поднимаем руки в стороны на 90 градусов – вдох, также медленно опускаем – выдох (4 раза).

Основная часть зарядки

1. Прикладываем ладонь к голове над ухом, локоть направлен в сторону. Давим на руку головой, стараясь ее отодвинуть, ведя отсчет в среднем темпе до пяти. Плавно прекращаем давить, опускаем руку и проделываем упражнение с другой конечностью (по 2-3 цикла).

Это изометрическое упражнение, то есть ни голова, ни рука во время напряжения не двигаются.

2. Прикладываем ладони ко лбу и на счет до пяти стараемся наклонить голову вперед. По окончанию счета плавно опускаем руки вниз (2-3 раза).

3. Кисти – в замок и на затылок. Напрягая мышцы шеи, на тот же счет пытаемся наклонить голову назад. Потом опускаем руки (2-3 раза).

Заминка

1. Исходное положение, как в первом пункте разминки. Вращаем предплечья на полкруга в одном и другом направлении (8 раз).

2. Между предплечьем и плечом – прямой угол. Вращаем кистями по 4 раза в каждую сторону (4 цикла).

3. Кладем одну ладонь на грудь, другую – на живот. Глубоко дышим грудью. При этом рукой, находящейся на животе, контролируем отсутствие движения живота (5 циклов).

4. Исходное положение из предыдущего упражнения. Дышим животом, максимально выпячивая его при вдохе и стараясь максимально втянуть при выдохе (5 циклов).

----------------------

Предложенный комплекс хорош не только в качестве зарядки при шейном остеохондрозе , но и пригодится для снятия напряжения при сидячей работе в офисе.

Не болейте и помните, что движение – жизнь! К сожалению, об этом мы чаще вспоминаем, когда уже болит спина или шея.

Давайте изменим эту нехорошую «традицию» и не будем доводить дело до необходимости лечения остеохондроза.

Не собирайте симптомы остеохондроза – уничтожайте их в самом начале!

P.S. Боретесь с остеохондрозом, но позвоночник болит? Узнайте 5 безлекарственных способов.

 

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *