Как преодолеть страх публичных выступлений

страх публичных выступлений, как преодолеть страх публичных выступленийСтрах публичных выступлений занимает «непочетное» второе место после страха смерти. Давайте разберем его причины и как преодолеть страх публичных выступлений.

Кроме высокого места в ранжире боязней, есть еще одна не утешающая статистика. По крайней мере, 9 из 10 человек ощущают серьезное волнение, когда надо выступить перед аудиторией.

Даже люди публичных профессий – актеры, певцы, музыканты и политики – зачастую теряют самообладание и не понаслышке знают, что «у страха глаза велики».

Что такое страх, как не наш ангел-хранитель от всевозможных опасностей. В немалой степени именно благодаря ему предки каждого из нас выжили в борьбе с жестоким окружающим миром.

Однако времена меняются, и многие боязни утратили свое первоначальное значение и теперь ничего, кроме головной боли, не вызывают. А не произошло ли подобное и со страхом публичного выступления?

По всей видимости, эта боязнь играет определенную положительную роль в жизни общества. Видится, что с ее помощью рождаются лидеры, которые могут повести за собой людей. Ведь только харизматичные и уверенные в себе люди, не имеющие или преодолевшие один из сильнейших страхов, могут стать во главе подобных себе и увлечь их пламенной речью.

Однако эта общественная целесообразность утрачивает свое значение, когда касается «именно меня». Тот, у кого слова застревают в горле, не думает, как стать вождем масс, а хотя бы, как без приключений произнести небольшой спич.

Причины страха публичных выступлений

Мы вышли из стада и, несмотря на прогрессирующий индивидуализм, остаемся стадными животными. А в стаде каждая особь зависима от мнения других его членов.

Не дай бог общественное мнение повернется против кого-нибудь. В первобытные (откуда «родом» и страх темноты), да и более поздние времена, людей, утративших авторитет или доверие соплеменников, ждало всеобщее игнорирование, а то и изгнание. А это – крах жизни, а то и смерть.

Вот почему в подавляющем большинстве из нас живет червь сомнения: «А вдруг мои слова не понравятся другим, я ошибусь, кого-нибудь ненароком обижу, кому-то не понравится мой внешний вид, манера держаться... Тогда я утрачу свой авторитет, у меня появятся враги или недоброжелатели, и я стану изгоем».

Такая мнительность и неуверенность в себе может еще иметь корни из детства. Непоседливый ученик, которому «затыкал рот» не в меру строгий учитель; несколько неудачных ответов у доски, встреченных смехом одноклассников, могут отложить отпечаток на всю жизнь.

Как преодолеть страх публичных выступлений

В нашей жизни нет ничего непреодолимого. Как говорил персонаж одного из детских произведений: если захотеть, даже курносый нос может превратиться в орлиный.

Страх публичных выступлений – не исключение!

1) Следует определить, чего именно вы боитесь.

Это может быть опасение проявить свою некомпетентность, ошибиться, увидеть насмешку в чужих глазах или что-нибудь другое.

2) Ответьте честно на вопрос: эти опасения обоснованы?

Если вы чувствуете, что недостаточно готовы, - подготовьтесь лучше.

Когда кто-нибудь попробует из зала вас поправить, всегда можно доброжелательно и непреклонно предложить подискутировать после окончания речи.

В случае опасения чьей-либо негативной реакции, помните, что все мы несовершенны, а человек из толпы – тем более. Поэтому не стоит на этом зацикливаться.

3) Что самое страшное может произойти в случае неудачи?

Чтобы произошла абсолютная неудача, придется постараться и прийти на мероприятие абсолютно неподготовленным.

И даже в этом случае не последует расстрел или другая казнь. А все остальное пережить можно. Даже у великих артистов бывали провальные концерты, и они это переживали.

4) Подумайте о выгоде, когда преодолеете страх публичного выступления.

В последующем вы сможете аргументированно и спокойно отстаивать свою точку зрения на совещаниях.

Вас могут назначить внештатным «рупором» начальства, особенно, если руководитель косноязычен.

И в первом, и втором случаях последует карьерный рост или хотя бы повышение авторитета.

5) Тренируйтесь при любой возможности.

Сначала это могут быть спичи на семейных торжествах, потом на небольших корпоративных мероприятиях. И так – до речей перед большими аудиториями.

Каждое выступление воспринимайте не как последний бой, а в качестве очередной ступеньки к совершенствованию.

При этом все должно иметь печать обыденности или воодушевления, но никак не уныния.

«Ну, и что тут такого, что у меня сегодня мастер-класс перед пятьюдесятью слушателями. На прошлой неделе у меня было выступление перед десятью, но это мало что меняет». Или: «Класс! Сегодня я развернусь на лекции!» Но никак не: «У меня ноги отнимаются, как подумаю о выступлении!»

6) Преодолевайте неуверенность в себе и мнительность.

Каждый ваш «выход в массы» - это ступень к успеху и возможность проявить себя. Даже временная неудача нужна для совершенствования и будет отличным уроком для скачка в развитии.

7) Стимулируйте позитивный настрой.

Отличное средство – проснувшись утром, сказать себе: я все могу, я готов к любым трудностям, я все легко преодолею!

Даже если у вас нет настроения, и это глупо выглядит, улыбайтесь себе перед зеркалом.

8) Сожгите излишек гормона стресса (о гормоне стресса читайте здесь).

В день запланированного мероприятия совершите пробежку (желательно вообще регулярно заниматься спортом). А за полчаса – комплекс изометрических упражнений в офисе.

И еще... С уверенностью смотрите вперед и помните, что у страха глаза такой величины, какую мы сами ему определим. И способов, как преодолеть страх, в том числе публичных выступлений, великое множество.

А вы как считаете?

George Riddler

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *