11 советов, как перестать беспокоиться, или принцип Айкидо против тревожности

как перестать беспокоитьсяБеспокойство проистекает из страха. Мы беспокоимся, когда опасаемся негативного развития событий и что-то пойдет «не так».

Нет людей, которые не беспокоились бы вообще. Кто-то подвержен тревоге больше, кто-то – меньше. И не верьте тому, кто говорит, что вовсе не беспокоится, ему «пофиг», он «не парится». Нет людей, абсолютно лишенных страха.

Другое дело, если природные или «сверх природные» опасения берутся под сознательный контроль или – еще лучше – используются на благо в стиле Айкидо.

Однако будем трезвыми: и самый лучший коуч-психолог, знающий ответы на множество вопросов, время от времени переживает. Что уж говорить о нас – простых смертных – вынужденных бороться со своими внутренними штормами, которые мы сами же и вызываем.

Ответы, как перестать тревожиться, прежде всего должны основываться на понимании неразрывности связки «волнение – страх».

Как перестать беспокоиться

  1. Осознай нелепость и глупость опасений потерять то, чего не имеешь.

Например, коллега убедил директора повысить ему зарплату. Ты, считая себя ничуть не хуже коллеги, тоже готовишься к переговорам, но за много дней до запланированного визита терзаешь себя сомнениями: а вдруг не получится.

В худшем случае ничего не произойдет, в лучшем – получишь прибавку.

Так зачем мучить себя возможной потерей того, чего нет?! Это, минимум, глупо и ничего, кроме учащенного пульса и повышенного давления не даст.

  1. Лечи сам себя.

Не думай, что знаешь все свои проблемы и тревоги. Мы часто и не подозреваем, какие горы «мусора», предрассудков и страхов прячутся в голове.

Превратись в психотерапевта, у которого один единственный клиент – ты сам. Спрашивай у себя, давай честные ответы и удивишься, как много ты о себе не знаешь и по каким, бывает, смешным мелочам беспокоишься.

  1. Конкретно определи, что именно вызывает беспокойство.

Пусть это будет тревога, связанная с работой.

Конкретизируй, что именно беспокоит:

  • неуверенность в способности хорошо делать свою работу;
  • ожидание неудобных вопросов от начальника;
  • неуемный перфекционизм;
  • привычка прогибаться перед «старшими».

Определи: конструктивно беспокойство или нет. Если начальник имеет все основания сделать выговор, придется перебороть беспокойство более серьезным отношением к делу. Но если «мордуешь» себя без причины – срочно бери свои мысли под контроль.

  1. Если в чем-то «накосячил» и не можешь этого исправить, отпусти ситуацию.

Опаздывая на работу, бежать с выпученными глазами не надо, добирайся в плановом порядке. Выигрыш в 200 метров не перекроет мокрую от пота одежду и прерывающееся дыхание. А дрожащий от напряжения голос легко спутать с голосом боящегося человека. А боящегося даже откровенный слабак попытается еще сильнее напугать. Оно тебе надо?

  1. Не пытайся контролировать то, на что повлиять не можешь.

Не беспокойся о принятии депутатами какого-либо закона или о результате матча своей любимой команды, даже если сделал ставку. В следующий раз будешь умнее и не будешь зря рисковать.

  1. Будь уверен в себе и знай свою ценность.

В этом случае никакой «старший» не сможет сесть на голову, и тебе не придется для собственной защиты тратить сверх много усилий. Человек, который не тревожится, вызывает уважение («Уверенность в себе = успех!»).

  1. Стань «прозрачным». Все негативные моменты мнимые и действительные (несправедливая критика, косые взгляды и т.п.) проходят сквозь тебя, не оставляя никаких «отметин» в душе, а только в памяти для правильных выводов и наработки опыта.

Как перестать тревожиться: блиц-советы

  1. Не будь перфекционистом.

Желание делать на «отлично» превращает в неврастеника, гонящегося за совершенством, и вечно боящегося сделать на «хорошо».

  1. Если делаешь что-то, делай без терзаний: а нужно ли, а правильно ли. Потоптавшись на месте, никуда не попадешь.
  2. Сосредотачивайся в данный момент на одном деле, так как многозадачность расшатывает лодку спокойствия. Сказанное касается серьезных задач, требующих больших ментальных усилий.
  3. «Накачивай» и подначивай себя: «Я сильный. Я все могу. Я со всем справлюсь. Я – центр вселенной».

Принцип Айкидо против тревожности

Попробуй внутренний страх превратить в источник драйва («Что такое драйв? Это бурный поток. 8 причин стать «драйвером»). «Вычисляй» ситуации, вызывающие тревогу, и преодолевай их.

Примеры? – Сколько угодно:

  • сходи, наконец, к стоматологу и вылечи больной зуб;
  • познакомься с первой попавшейся красивой девушкой / парнем;
  • найди и разреши хронически наболевшую проблему;
  • подай в суд и выиграй дело.

------------

Как перестать беспокоиться? – И просто и сложно одновременно. И, не попробовав, невозможно понять, получится ли тебе не принимать близко к сердцу то, чего в районе «пламенного мотора» быть не должно.

Действуй и не беспокойся о результате!

Похожие статьи:

- «Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию»;

- «Что такое страх: это эмоция, которая нас бережет. Вред, польза, манипуляция страхом. И почему у страха глаза велики»;

- «Покидаем свой окоп, или как избавиться от мнительности».

George Riddler



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *