Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию

как перестать волноватьсяМы все беспокоимся. Кто-то испытывает волнение чаще, кто-то – реже. Но нет ни одного нормального человека, даже со стальными нервами, который не испытывал бы беспокойства.

У одних тревога регулярно выходит из-под контроля и превращается в панику со всеми вытекающими последствиями, над другими довлеет тягостное ожидание чего-то плохого, третьих выводит из равновесия необходимость в более-менее ответственном действии.

С одной стороны, волнение полезно, с другой – вредно (и для здоровья в том числе).

Благодаря «тревожной сигнализации» мы способны предвидеть последствия неправильных действий и не допустить их. В то же время постоянное желание подстраховаться способно превратить жизнь в сплошную стрессовую ситуацию.

И страдает не только волнующийся человек. Не намного лучше чувствуют себя и те, о ком беспокоятся. Первый волнуется о втором; второй беспокоится, чтобы не тревожился первый. Получается неврастенический замкнутый круг с признаками восходящей спирали.

Беспокоящиеся, обычно, знают о своей слабости, но перестать волноваться не в состоянии.

Почему так сложно не волноваться

С одной стороны, мы мечтаем научиться не принимать все близко к сердцу, с другой – на глубинном уровне хотим быть хорошими людьми, которым «не все равно».

Нас мучает совесть; мы находим, кого пожалеть; теребим близких напоминаниями «надень шапку».

Нам с рождения вбили в голову убеждение, что беспокоиться – это правильно, и коль хочешь считаться достойным человеком, у тебя должна «болеть душа».

Это одна сторона медали.

Вторая – невозможно избавиться от привычки, заставляя себя не делать этого. Призывы «не волноваться» сродни команде солдафона из анекдота «поезд, стой, раз-два».

Но не все так плохо. Перестать беспокоится (или хотя бы снизить накал тревожности) нам по силам.

Как перестать волноваться

  1. Понять и принять, что в волнении нет ничего хорошего.
  2. Если мафию нельзя победить, нужно ее возглавить.

Так же и с волнением.

В случае постоянного беспокойства, назначьте себе время, когда можно предаваться отчаянию без помех. Пусть эти полчаса будут временем тревоги и только тревоги. Все остальное время не пускайте ее в свой распорядок.

  1. Будьте конструктивны.

«Поймайте» ощущение и протестируйте его на реальность. Не являются ли ваши страхи гипотетическими неприятностями, например, «могу получить сердечный приступ» или «потерять работу».

Если пока все нормально, но вполне вероятно неблагоприятное событие, продумайте конкретные шаги, чтобы его не допустить.

Опасаясь сердечного приступа, посетите врача, который направит на анализы и исследования. При обнаружении заболевания, четко придерживайтесь рекомендаций и пейте лекарства.

Если же здоровье в норме, то скорректируйте образ жизни так, чтобы и в дальнейшем оно не подкачало.

Боясь потерять работу, действуйте аналогично. При действительных проблемах, повысьте качество и скорость работы, улучшайте квалификацию и «наводите мосты» с руководством.

  1. Соотнесите с реальностью.

Возьмем пресловутое беспокойство о ненадетой кем-то шапке. Задайте и ответьте на вопросы:

  • чего я опасаюсь в этом случае;
  • какова вероятность оправдания опасений;
  • что может произойти наихудшего и верны ли мои сведения;
  • принесет ли пользу мое волнение.
  1. Живите одним днем.

Не ожидайте неприятностей. Они периодически случаются, независимо от того, ждем мы их или нет. Так зачем портить себе жизнь заранее. Наслаждайтесь тем, что имеете сейчас («Счастье – это... яблоко в кармане»).

Просто будьте морально готовы действовать, когда придет время.

  1. Замещайте вихрь мыслей осознанностью.

Старайтесь полностью сосредотачиваться на делах, которые делаете в данный момент.

Например, когда идете по улице, наблюдайте и отмечайте мельчайшие детали (люди, машины, деревья, трава, тротуар, небо, звуки, запахи, цвета и т.д.).

Наблюдайте за собой как бы со стороны. Ловите тревожащие думы и рассматривайте их с отключенными эмоциями («Плохие воспоминания «убивают». Как избавиться от воспоминаний»).

  1. Выбирайте окружение.

Или хотя бы старайтесь меньше участвовать в обмене тревожными неконструктивными мыслями.

  1. Включите веру.

Просто верьте, что все будет так, как надо. Неприятности мнимые и реальные проходят. И в наших силах превратить их в полезный урок и ступень к своему росту («Вера в себя или манифест уверенного в себе человека»).

---------

Коротко, как перестать волноваться:

  • понять, что это нехорошо для вас и окружающих;
  • отлавливать тревожные мысли и подвергать их тщательному анализу;
  • реальными шагами устранять причины беспокойства;
  • жить одним днем;
  • «фильтровать» общение;
  • практиковать осознанность;
  • спланировать «минуты паники»;
  • верить в лучшее.

Будьте спокойны и не волнуйтесь по пустякам!

Дополнительно по теме:

- «У страха глаза велики», или что такое страх»;

- «Покидаем свой окоп, или как избавиться от мнительности».

George Riddker

Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию: 1 комментарий

  1. Да волнение это одно из состояний материнской души. Ведь когда не было детей волнение не так доставало, а за детей всегда волнуешься больше чем за себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *